Nyd at spise sundt hele dagen lang

Nyd at spise sundt hele dagen lang

Hvordan kan du begynde at spise sundt derhjemme?

Enhver, der har været igennem vægttabsrejsen, vil fortælle dig, at kampen i høj grad handler om at vælge sunde fødevarer. Fordi fastfood og forarbejdede fødevarer ofte er forbundet med bekvemmelighed, er det svært at give slip på gamle spise- (og købe)vaner.

Men du kan stadig overvinde et helt liv med dårlige vaner!

Det kan være svært at udvikle nye spisevaner, men det er slet ikke umuligt. Faktisk er det sværere at opretholde usunde spisevaner, især senere i livet, når din krop allerede lider under følgerne af underernæring. Husk: en person, der spiser en usund og ubalanceret kost, er også klassificeret som underernæret.

Hvorfor spiser du, som du gør?

Dine nuværende spisevaner er simpelthen resultatet af mange års gentagelser. Det er derfor, de kaldes vaner. Vi blev ikke født med vaner; Vi udvikler dem bare over tid. Så hvis du har lært at elske pommes frites, is og chokoladeshakes, kan du lære at elske sunde, naturlige fødevarer lige så meget!

Er du klar til endnu en positiv forandring i dit liv?

I dagens indlæg vil jeg dele nogle gode måder at starte overgangen til en sundere kost med dig. Det, der er rigtig godt ved selve overgangen, er, at den er gradvis. Du kan nyde fantastisk vægttabssucces ved gradvist at ændre indholdet af dine daglige måltider. Lad os komme i gang!

Tip 1: Spis mere fuldkorn

Hvad er fuldkorn?

Fuldkornsrådet definerer "fuldkorn" som "fødevarer, der indeholder alle komponenter af kornfrøet i deres oprindelige forhold." Et kornfrø består af tre komponenter: klid, endosperm og kim.

Alle tre komponenter giver en skattekiste af naturlige næringsstoffer, der giver kroppen næring. Tilberedningsmetoden er ligegyldig, så længe man sørger for at bevare disse tre komponenter.

På grund af fuldkorns næringsstoftæthed anbefales det at indtage en til to portioner fuldkorn om dagen.

De fibre, der findes i fuldkorn, hjælper også med at bekæmpe sultsmerter, fordi fibrene udvider sig, når de kommer i kontakt med vand. Fiber fylder din mave meget hurtigere og får dig til at føle dig hurtigere mæt.

Hvilke typer fuldkorn kan du spise?

Tre typer korn skiller sig ud i fitnessverdenen: brune ris, quinoa og hirse. Disse tre frø er bredt tilgængelige og populære blandt seere, fordi de også er lækre og nemme at tilberede!

Quinoa betragtes som en fitness superfood på grund af dets usædvanligt høje planteproteinindhold. Dette er nyttigt for fitness-entusiaster, der ønsker at opbygge slanke muskler, mens de taber sig.

Du kan også prøve kornfrø som amaranth, rug, sorghum og byg, hvis du ikke kan lide de første tre sorter.

Tip 2: Spring fed mad over

Hvorfor være opmærksom på fed mad?

Fedtstoffer er essentielle for kroppen, men kun i meget små mængder. Mængden af ​​olie i forarbejdede fødevarer og fastfood er for meget til at opretholde en sund vægt. Selv derhjemme skal du passe på "kaloriefælder" som baconstrimler og burgerfrikadeller.

En enkelt strimmel bacon kan indeholde op til 50 kalorier. Hvis du spiser 5 strimler bacon til morgenmad, har du allerede tilføjet 250 kalorier energi til din reserve for dagen.

Hvis dine fysiske aktiviteter for dagen ikke forbrænder de fleste af de kalorier, du har indtaget fra det øjeblik, du vågnede, vil din vægt til sidst stige. Derfor er det vigtigt at identificere fødevarer med højt kalorieindhold derhjemme, som ikke giver meget næringsværdi.

For at holde dine måltider interessante skal du vælge sundere alternativer som æggehvider og ristede grøntsager. Når det kommer til smag, har grøntsager meget at byde på. Det er derfor, kebab ikke smager som kebab, medmindre du tilføjer de ristede grøntsager!

Tip 3: Vær din egen ernæringsguru

En af de bedste måder at lære om sunde fødevarer er at tilberede dem derhjemme og eksperimentere med forskellige kombinationer og opskrifter.

At læse om sund kost er én ting; Du bliver nødt til at sætte din nyfundne viden på prøve, hvis du vil fremskynde overgangsprocessen. Her er nogle enkle tips til at gøre din hjemmelavede madlavning sundere:

– Brug så meget ekstra jomfruolivenolie (EVOO) som muligt og kun i små mængder

– Reducer mængden af ​​ost og fløde i dine retter

– Smag til med forskellige krydderier og tilsæt ikke for meget salt

– Top brød og pizza med svampe og lækre grøntsager

- Lær hvordan du opbevarer kogte fødevarer for at bevare deres næringsstoffer og gøre hjemmelavet mere bekvemt end fastfood