Nyd at spise sundt hele dagen

Nyd at spise sundt hele dagen

Hvordan kan du starte hjemme for at spise sundt?

Enhver, der har gennemgået vægttabsturen, vil fortælle dem, at kampen stort set er at vælge sund mad. Da fastfood og forarbejdede fødevarer ofte er bekvemt forbundet, er det vanskeligt at give slip på gamle spisning (og køb) vaner.

Men du kan stadig overvinde dårlige vaner i livet!

Det kan være vanskeligt at udvikle nye spisevaner, men det er slet ikke umuligt. Faktisk er det vanskeligere at opretholde usunde spisevaner, især senere i livet, hvis din krop allerede lider af virkningerne af underernæring. Husk: En person, der spiser usund og ubalanceret, klassificeres også som underernæret.

Hvorfor spiser du som dig?

Dine nuværende spisevaner er simpelthen resultatet af mange års gentagelser. Derfor kaldes de vaner. Vi blev ikke født med vaner; Vi udvikler dem simpelthen over tid. Så hvis du har lært at elske pommes frites, is og chokolade ryster, kan du også lære at elske sund, naturlig mad!

Er du klar til endnu en positiv ændring i dit liv?

I dagens indlæg vil jeg introducere dig til nogle store muligheder for, hvordan du kan starte overgangen til en sundere diæt. Det, der virkelig er godt ved selve overgangen, er, at den kører gradvist. Du kan nyde en fantastisk succes med at tabe sig ved gradvist at ændre indholdet af dine daglige måltider. Lad os starte!

Tip 1: Spis mere fuldkorn

Hvad er fuldkorn?

hele kornrådet definerer "fuldkorn" som "mad, der indeholder alle komponenterne i kornnavnet i sin oprindelige andel". Et kornnavn består af tre komponenter: klid, endosperm og kim.

Alle tre komponenter tilbyder en skattekiste af naturlige næringsstoffer, der helt foder kroppen. Madlavningsmetoden betyder ikke noget, så længe det er taget sig af, at disse tre komponenter er bevaret.

På grund af næringstætheden i hele kornet anbefales det at tage en eller to dele af fuldkorn om dagen.

Fiberen indeholdt i fuldkornsprodukter hjælper også med at bekæmpe sultsmerter, da fiberen ekspanderer, når de kommer i kontakt med vand. Fyldstoffer fylder din mave meget hurtigere, og du føler dig fyldigere hurtigere.

Hvilke typer fuldkorn kan du spise?

Tre typer korn skiller sig ud i fitnessverdenen: brun ris, quinoa og hirse. Disse tre kornfrø er udbredt og populære blandt tilskuerne, fordi de også er lækre og lette at tilberede!

quinoa som en fitness -superfood. Dette er nyttigt for fitnessentusiaster, der ønsker at opbygge slanke muskler, når de taber sig.

Du kan også prøve kornnavne som Amaranth, Ryhum, sorghum og byg, hvis du ikke kan lide de første tre sorter.

Tip 2: Spring over fedtet mad

Hvorfor være opmærksom på fedtholdig mad?

Fedtstoffer er vigtige for kroppen, men kun i meget små mængder. Mængden af ​​olie i forarbejdet mad og fastfood er for meget til at opretholde en sund vægt. Vær også opmærksom på "kaloriefælder" såsom baconstrimler og burgerpakke.

En enkelt baconstrimmel kan indeholde op til 50 kalorier. Hvis du spiser 5 baconstrimler til morgenmad, har du allerede tilføjet 250 kalorier med energi til din reserve for dagen.

Hvis dine fysiske aktiviteter for dagen ikke brænder de fleste kalorier, som du har konsumeret fra det øjeblik, du vågner op, øges din vægt endelig. Det er derfor vigtigt, at du identificerer kalorie -rige fødevarer, der ikke tilbyder meget ernæringsmæssig værdi derhjemme.

For at holde deres måltider er interessante, skal du vælge sundere alternativer såsom protein og ristede grøntsager. Med hensyn til smag har grøntsager meget at tilbyde. Derfor smager kebaber ikke som kebabs, hvis de ikke tilføjer de ristede grøntsager!

Tip 3: Vær din egen ernæringsguru

En af de bedste måder at lære sund mad at kende er at tilberede dem derhjemme og eksperimentere med forskellige kombinationer og opskrifter.

- Brug så meget indfødt olivenolie ekstra (EVOO) som muligt og kun i små mængder

- Reducer mængden af ​​ost og fløde i dine retter

- Krydre med forskellige krydderier og salt ikke for meget

- Topbrød og pizza med svampe og lækre grøntsager

- Lær hvordan du opbevarer kogte fødevarer for at vedligeholde dine næringsstoffer og gøre hjemmekogning mere komfortabelt end fastfood