Насладете се на здравословното хранене през целия ден

Насладете се на здравословното хранене през целия ден

Как можете да започнете да се храните здравословно у дома?

Всеки, който е минал през пътя на отслабването, ще ви каже, че борбата до голяма степен се свежда до избора на здравословни храни. Тъй като бързото хранене и преработените храни често се свързват с удобство, е трудно да се откажете от старите хранителни (и пазарни) навици.

Но все пак можете да преодолеете цял живот лоши навици!

Развиването на нови хранителни навици може да бъде трудно, но изобщо не е невъзможно. Всъщност е по-трудно да поддържате нездравословни хранителни навици, особено по-късно в живота, когато тялото ви вече страда от ефектите на недохранването. Запомнете: човек, който се храни нездравословно и небалансирано, също се класифицира като недохранен.

Защо се храниш по този начин?

Настоящите ви хранителни навици са просто резултат от години на повторение. Затова се наричат ​​навици. Ние не сме родени с навици; Просто ги развиваме с течение на времето. Така че, ако сте се научили да обичате пържени картофи, сладолед и шоколадови шейкове, можете да се научите да обичате здравословните, естествени храни също толкова!

Готови ли сте за нова положителна промяна в живота си?

В днешната публикация ще споделя с вас няколко чудесни начина да започнете да преминавате към по-здравословна диета. Това, което наистина е страхотно в самия преход е, че е постепенен. Можете да се насладите на фантастичен успех в загубата на тегло, като постепенно променяте съдържанието на ежедневните си ястия. Да започваме!

Съвет 1: Яжте повече пълнозърнести храни

Какво е пълнозърнестото?

Съветът по пълнозърнестите храни определя „пълнозърнестите храни“ като „храна, която съдържа всички компоненти на зърнените семена в първоначалното им съотношение“. Семената на зърното се състоят от три компонента: трици, ендосперм и зародиш.

И трите компонента осигуряват съкровищница от естествени хранителни вещества, които пълноценно подхранват тялото. Методът на готвене няма значение, стига да се внимава да се запазят тези три компонента.

Поради хранителната плътност на пълнозърнестите храни, се препоръчва да се консумират една до две порции пълнозърнести храни на ден.

Фибрите, съдържащи се в пълнозърнестите храни, също помагат в борбата с болките от глад, тъй като фибрите се разширяват, когато влязат в контакт с вода. Фибрите изпълват стомаха ви много по-бързо и ви карат да се чувствате сити по-бързо.

Какви видове пълнозърнести храни бихте могли да ядете?

Три вида зърнени храни се открояват в света на фитнеса: кафяв ориз, киноа и просо. Тези три зърнени семена са широко достъпни и популярни сред зрителите, защото са вкусни и лесни за приготвяне!

Киноата се счита за фитнес суперхрана поради изключително високото си съдържание на растителни протеини. Това е полезно за фитнес ентусиасти, които искат да изградят чисти мускули, докато отслабват.

Можете също така да опитате зърнени семена като амарант, ръж, сорго и ечемик, ако не харесвате първите три разновидности.

Съвет 2: Пропуснете мазната храна

Защо да обръщаме внимание на мазните храни?

Мазнините са от съществено значение за тялото, но само в много малки количества. Количеството масло в преработените храни и заведенията за бързо хранене е твърде голямо за поддържане на здравословно тегло. Дори у дома внимавайте за „калорични капани“ като ленти бекон и банички за бургери.

Една лента бекон може да съдържа до 50 калории. Ако изядете 5 ивици бекон за закуска, вече сте добавили 250 калории енергия към резерва си за деня.

Ако вашите физически дейности за деня не изгарят повечето от калориите, които сте консумирали от момента, в който сте се събудили, теглото ви в крайна сметка ще се увеличи. Ето защо е важно да идентифицирате висококалоричните храни у дома, които не осигуряват голяма хранителна стойност.

За да запазите храната си интересна, изберете по-здравословни алтернативи като яйчен белтък и печени зеленчуци. Що се отнася до вкуса, зеленчуците могат да предложат много. Ето защо шишчетата нямат вкус на шишчета, освен ако не добавите печени зеленчуци!

Съвет 3: Бъдете свой собствен гуру по хранене

Един от най-добрите начини да научите повече за здравословните храни е да ги приготвяте у дома и да експериментирате с различни комбинации и рецепти.

Четенето за здравословно хранене е едно нещо; Ще трябва да подложите новооткритите си знания на тест, ако искате да ускорите процеса на преход. Ето няколко прости съвета, за да направите домашното си готвене по-здравословно:

– Използвайте възможно най-много екстра върджин зехтин (EVOO) и само в малки количества

– Намалете количеството сирене и сметана в ястията си

– Овкусява се с различни подправки, без сол

– Топ хляб и пица с гъби и вкусни зеленчуци

– Научете как да съхранявате сготвени храни, за да запазите хранителните им вещества и да направите домашното готвене по-удобно от бързото хранене