Насладете се на хранене здравословно през целия ден

Насладете се на хранене здравословно през целия ден

Как можете да започнете у дома, за да се храните здравословно?

Всеки, който е преминал през пътуването за отслабване, ще им каже, че борбата до голяма степен е да избират здравословна храна. Тъй като бързото хранене и преработените храни често са удобно свързани, е трудно да се пуснат на старите хранителни (и да купуват) навици.

Но все още можете да преодолеете лошите навици за цял живот!

Може да бъде трудно да се развият нови хранителни навици, но изобщо не е невъзможно. Всъщност е по -трудно да поддържате нездравословни хранителни навици, особено по -късно в живота, ако тялото ви вече страда от последиците от недохранването. Запомнете: Човек, който яде нездравословен и небалансиран, също е класифициран като недохранена.

Защо ядеш като теб?

Текущите ви хранителни навици са просто резултат от години на повторения. Ето защо те се наричат ​​навици. Не се родихме с навици; Ние просто ги развиваме с течение на времето. Така че, ако сте се научили да обичате пържени картофи, сладолед и шоколадови шейкове, можете да се научите да обичате и здравословната, естествена храна!

Готови ли сте за поредната положителна промяна в живота си?

В днешния пост ще ви запозная с някои страхотни възможности за това как можете да започнете прехода към по -здравословна диета. Това, което наистина е страхотно в самия преход, е, че той работи постепенно. Можете да се насладите на фантастичен успех в отслабването, като постепенно променяте съдържанието на ежедневните си ястия. Да започнем!

Съвет 1: Яжте повече пълнозърнесто

Какво е пълнозърнесто?

Съветът за пълнозърнести определя „пълнозърнесто“ като „храна, която съдържа всички компоненти на името на зърното в първоначалния си дял“. Името на зърното се състои от три компонента: трици, ендосперм и зародиш.

И трите компонента предлагат съкровищница от естествени хранителни вещества, които изцяло хранят тялото. Методът на готвене няма значение, стига да се погрижи за това, че тези три компонента са запазени.

Поради плътността на хранителните вещества в пълнозърненото зърно се препоръчва да се приемат една или две порции пълнозърнести на ден.

Фибрите, съдържащи се в пълнозърнести продукти, също помагат за борба с болката на глада, тъй като фибрите се разширяват, когато влязат в контакт с вода. Пълнителите пълнят стомаха ви много по -бързо и се чувствате по -бързо.

Какви видове пълнозърнести бихте могли да ядете?

Три вида зърно се открояват в света на фитнеса: кафяв ориз, киноа и просо. Тези три зърнени семена са широко разпространени и популярни сред зрителите, защото също са вкусни и лесни за приготвяне!

Quinoa се счита за фитнес суперхрана. Това е полезно за фитнес ентусиастите, които искат да натрупат тънки мускули, когато отслабват.

Можете също така да опитате имена на зърно като Amaranth, Ryhum, Sorghum и ечемик, ако не ви харесва първите три сорта.

Съвет 2: Пропуснете мазна храна

Защо да обръщате внимание на храната, съдържаща мазнини?

Мазнините са от съществено значение за тялото, но само в много малки количества. Количеството масло в преработената храна и бързата храна е твърде много, за да се поддържа здравословно тегло. Също така обърнете внимание на "калоричните капани", като ленти за бекон и пакет за бургер.

Единична лента за бекон може да съдържа до 50 калории. Ако ядете 5 ленти за бекон за закуска, вече сте добавили 250 калории енергия в резервата си за деня.

Ако физическите ви дейности за деня не изгарят повечето калории, които сте консумирали от момента на събуждането си, теглото ви най -накрая се увеличава. Ето защо е важно да идентифицирате храни с калории, които не предлагат много хранителна стойност у дома.

За да поддържат ястията си интересни, изберете по -здравословни алтернативи като протеини и печени зеленчуци. По отношение на вкуса зеленчуците могат да предложат много. Следователно кебапчетата нямат вкус на кебапчета, ако не добавят печените зеленчуци!

Съвет 3: Бъдете свой собствен хранителен гуру

Един от най -добрите начини да опознаете здравословната храна е да ги приготвите у дома и да експериментирате с различни комбинации и рецепти.

- Използвайте възможно най -много местен зехтин (EVOO) и само в малки количества

- Намалете количеството сирене и сметана в съдовете си

- подправете с различни подправки и не сол твърде много

- топ хляб и пица с гъби и вкусни зеленчуци

- Научете как да съхранявате варени храни, за да поддържате хранителните си вещества и да направите домашното готвене по -удобно от бързото хранене