استمتع بالأكل الصحي طوال اليوم

استمتع بالأكل الصحي طوال اليوم

How can you start at home to eat healthy?

سيخبرهم أي شخص مر برحلة فقدان الوزن أن النضال هو اختيار طعام صحي إلى حد كبير. نظرًا لأن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون متصلة بسهولة ، فمن الصعب التخلي عن عادات الأكل القديم (والشراء).

ولكن لا يزال بإمكانك التغلب على العادات السيئة مدى الحياة!

قد يكون من الصعب تطوير عادات الأكل الجديدة ، لكنها ليست مستحيلة على الإطلاق. في الواقع ، من الصعب الحفاظ على عادات الأكل غير الصحية ، وخاصة في وقت لاحق من الحياة إذا كان جسمك يعاني بالفعل من آثار سوء التغذية. تذكر: يتم تصنيف الشخص الذي يأكل غير صحية وغير متوازن على أنه سوء التغذية.

Why do you eat like you?

عادات الأكل الحالية الخاصة بك هي ببساطة نتيجة لسنوات من التكرار. That is why they are called habits. We were not born with habits; نحن ببساطة نطورها مع مرور الوقت. لذلك إذا كنت قد تعلمت أن تحب البطاطس المقلية والآيس كريم والشوكولاتة ، فيمكنك أن تتعلم أن تحب الطعام الطبيعي الصحي أيضًا!

Are you ready for another positive change in your life?

في منشور اليوم ، سأقدم لك بعض الفرص الرائعة لكيفية بدء الانتقال إلى نظام غذائي أكثر صحة. What is really great about the transition itself is that it runs gradually. يمكنك الاستمتاع بنجاح رائع في فقدان الوزن عن طريق تغيير محتوى وجباتك اليومية تدريجياً. لنبدأ!

النصيحة 1: تناول المزيد من الحبوب الكاملة

ما هي الحبوب الكاملة؟

يعرّف مجلس الحبوب بأكمله "الحبوب الكاملة" بأنها "طعام يحتوي على جميع مكونات اسم الحبوب في حصته الأصلية". A grain name consists of three components: bran, endosperm and germ.

All three components offer a treasure trove of natural nutrients that completely feed the body. لا تهم طريقة الطهي طالما يتم الاعتناء به أنه يتم الحفاظ على هذه المكونات الثلاثة.

نظرًا لكثافة المغذيات في الحبوب بأكملها ، يوصى بأخذ جزء أو جزءين من الحبوب الكاملة يوميًا.

الألياف الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة تساعد أيضًا على مكافحة آلام الجوع ، حيث تتوسع الألياف عندما تتلامس مع الماء. تملأ الحشو بطنك بشكل أسرع بكثير وتشعر بأسرع أسرع.

ما هي أنواع الحبوب الكاملة التي يمكن أن تأكلها؟

ثلاثة أنواع من الحبوب تبرز في عالم اللياقة: الأرز البني والكينوا والدخن. These three grain seeds are widespread and popular with the spectators because they are also delicious and easy to prepare!

Quinaa من الأطعمة الفائقة للياقة البدنية. This is useful for fitness enthusiasts who want to build up slim muscles when losing weight.

يمكنك أيضًا تجربة أسماء الحبوب مثل Amaranth و Ryhum و Sorghum و Barley إذا كنت لا تحب الأصناف الثلاثة الأولى.

tip 2: تخطي الطعام الدهني

Why pay attention to fat -containing Food?

الدهون ضرورية للجسم ، ولكن فقط بكميات صغيرة جدًا. كمية الزيت في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة أكثر من اللازم للحفاظ على وزن صحي. انتبه أيضًا إلى "مصائد السعرات الحرارية" مثل شرائط لحم الخنزير المقدد وحزمة البرغر.

يمكن أن يحتوي شريط لحم الخنزير المقدد على ما يصل إلى 50 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل 5 شرائط لحم الخنزير المقدد لتناول الإفطار ، فقد أضفت بالفعل 250 سعرة حرارية من الطاقة إلى محمية هذا اليوم.

إذا كانت أنشطتك البدنية لهذا اليوم لا تحرق معظم السعرات الحرارية التي استهلكتها منذ لحظة الاستيقاظ ، فإن وزنك يزداد أخيرًا. لذلك من المهم أن تحدد الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي لا تقدم قيمة غذائية كبيرة في المنزل.

للحفاظ على وجباتهم مثيرة للاهتمام ، تختار بدائل أكثر صحة مثل البروتين والخضروات المحمصة. من حيث الذوق ، الخضار لديها الكثير لتقدمه. Therefore, kebabs do not taste like kebabs if they do not add the roasted vegetables!

نصيحة 3: كن معلمًا غذائيًا الخاص بك

واحدة من أفضل الطرق للتعرف على الطعام الصحي هي إعدادهم في المنزل وتجربة مختلف المجموعات والوصفات.

- استخدم أكبر قدر ممكن من زيت الزيتون الأصلي (EVOO) وفقط بكميات صغيرة

- قلل من كمية الجبن والكريمة في أطباقك

- يُتبل بتوابل مختلفة ولا تملح الكثير من الملح

- الخبز العلوي والبيتزا مع الفطر والخضروات اللذيذة

- تعلم كيفية تخزين الأطعمة المطبوخة للحفاظ على العناصر الغذائية الخاصة بك وجعل الطهي في المنزل أكثر مريحة من الوجبات السريعة