Akkurat det legen bestilte: sunne spisetips

Akkurat det legen bestilte: sunne spisetips

Hvis du er på utkikk etter et godt ernæringstips, bør du definitivt vurdere å spise mer mat som inneholder omega-3 fett, da de er avgjørende for å opprettholde en sunn kropp. Mat som fisk, nøtter og frø inneholder alle Omega 3 og kan også finnes i tilleggsform.

Omega-3-fettsyrer støtter ikke bare vekst, utvikling og hjernefunksjon, men bidrar også til å beskytte mot Alzheimers sykdom. Inntak av omega-3-fettsyrer har vist seg å være effektivt for å beskytte kroppen mot oppbygging av et visst protein som antas å være knyttet til Alzheimers sykdom. Studier har vært veldig oppmuntrende.

For å oppnå en sunn kropp er det viktig å spise en rekke sunne matvarer. Pass på å spise magert kjøtt samt fisk som er rik på omega-3. Andre gode matvarer inkluderer fullkorn, nøtter, ulike frukter og grønnsaker. Melk er også en god kilde til kalsium. Kalsium er svært viktig for beinstrukturen i kroppen vår, og mangelen på denne vitale komponenten er en ledende årsak til osteoporose, en forferdelig sykdom som rammer 50 % av kvinner over 60 år.

Kroppen vår kan ikke produsere Omega 3, så vi må skaffe disse livsviktige ingrediensene fra andre kilder. Fisk inneholder Omega 3, som er essensielt for kostholdet. Omega-3 fettsyrer er en viktig del av kostholdet. Hvis du er vegetarianer eller rett og slett ikke liker fisk, inneholder linfrø en veldig god mengde av disse viktige næringsstoffene. Å legge til en bolle eller to med havregryn og linmel eller erstatte ett eller to måltider i uken med fisk kan øke mengden omega 3 i kostholdet ditt.

Hjelp til å behandle sesongmessige affektiv lidelse i vintermånedene. Mange av oss føler seg litt nede i de kalde, mørke vintermånedene, men å spise visse matvarer kan bidra til å forbedre humøret vårt. Spis minst fire kopper frukt og grønnsaker per dag og fokuser på hele korn. Dette vil bidra til å øke serotoninnivået. Omega-3 fettsyrer, som finnes i visse fisk, olivenolje og linfrø, kan bidra til å forbedre humøret ditt. Hvis mulig, unngå alle former for koffein da det senker serotoninnivået.

Å vite hvordan man spiser sunn og næringsrik mat er egentlig ikke vanskelig. De grunnleggende prinsippene for ernæring er enkle å lære. Husk å inkludere omega-3 i kostholdet ditt, og hvis du bruker informasjonen fra denne artikkelen bør du ikke ha noe problem med et sunt kosthold. Før du vet ordet av det, vil du være i bedre helse enn noen gang før.