21世纪地中海饮食是健康的选择的五个原因

21世纪地中海饮食是健康的选择的五个原因

如果您是一个正在寻找坚实的营养计划的人，大多数时候您可能会感到不知所措。在21世纪，一个人几乎不可能打开电视或打开报纸，而不会因各种不同的饮食计划和产品而被广告轰炸。

通过市场上大量的饮食计划，计划，营养补品和辅助服务，几乎不可能选择最适合您现在和将来需求的饮食计划。更重要的是，很难看出这些不同的营养方案中的一个或另一个实际上是健康的过程。在许多情况下，饮食实际上不是基于健康生活的基础知识。

如果您考虑哪种类型的饮食或计划最适合您的利益并改善未来的健康，则应查看地中海饮食可以提供的优势。

虽然地中海饮食是一种健康的方法有几个原因，但地中海饮食是一个不错的选择，有五个主要原因。

1。水果，蔬菜，纤维和全谷物产品的优势

地中海饮食的主要组成部分是吃普通的水果和蔬菜。医学专家和营养学家通常同意，一个人每天应在五到六部分之间吃新鲜的水果和蔬菜（或柔和的产品）。

遵守地中海饮食的人实际上吃的是建议最少的水果和蔬菜。结果，营养学家向世界各地的客户推荐了地中海饮食。同样，现在经常向患者建议健康营养实践的医生现在建议地中海饮食。

除了水果和蔬菜外，地中海饮食还含有健康数量的纤维和全谷物产品。事实证明，填充物和全谷物产品可有效降低心脏病的发生和某些类型的癌症。

2。橄榄油的优点 - 避免饱和脂肪酸

有些人对地中海饮食有根本的错误观念。这些人听说地中海饮食富含脂肪。从某种意义上说，地中海饮食在脂肪中脂肪是正确的想法是正确的。一个遵循地中海饮食的人将大约三十％的日常卡路里从脂肪中占用。 （大多数饮食都建议每天约13至15％的卡路里吸收卡路里。但是，这些饮食考虑吸收动物脂肪。）

一个人在地中海饮食中食用的绝大多数脂肪来自橄榄油。换句话说，地中海饮食中含有的脂肪不是可能引起疾病，肥胖和其他健康问题的危险饱和脂肪。研究表明，橄榄油的消费具有许多稳固的优势，包括降低女性乳腺癌发生的风险。

3。适量牛奶

在某些情况下，在消费低脂肪或无脂肪的乳制品在某些情况下，世界各地的许多人都依赖于严重的面霜，鸡蛋和其他脂肪填充的乳制品。地中海饮食含量低。实际上，实际上饮食中实际包含的所有乳制品脂肪含量低。如果一个人在一周内食用四个鸡蛋，则将其视为非常沉重的鸡蛋。

4。适度的红肉

在地中海饮食中，很少含有红肉。在肉类产品方面，这种饮食是基于适量的瘦家禽和新鲜的鱼。结果，遵循地中海饮食计划的人们的胆固醇水平较低，较高的“好”胆固醇水平。

由于饮食中包含瘦肉的新鲜鱼，地中海饮食的支持者也享有在某些鱼油和产品中可以找到的抗氧化优势。

5。平衡饮食计划

最终，地中海饮食得到了世界各地的专家和支持者的认可，因为这是一个平衡的饮食计划。另一项又一项研究表明，平衡饮食几乎没有脂肪，含有水果，蔬菜，全谷物和瘦肉，可确保绝对的健康和健康。

fazit

地中海饮食是一个健康生活的综合计划。通过遵守严格的地中海饮食，一个人可以享受改善的健康状况，降低某些疾病的风险，并且在许多情况下更长的寿命。