Pet razlogov, zakaj je mediteranska prehrana v 21. stoletju zdrava izbira

Veröffentlicht:

Von:

Wenn Sie eine Person sind, die auf der Suche nach einem soliden Ernährungsplan war, fühlen Sie sich möglicherweise die meiste Zeit überfordert. Im 21. Jahrhundert ist es für eine Person fast unmöglich, einen Fernseher einzuschalten oder eine Zeitung zu öffnen, ohne mit Werbung für eine Vielzahl verschiedener Diätpläne und Produkte bombardiert zu werden. Mit der enormen Auswahl an Diätplänen, Programmen, Nahrungsergänzungsmitteln und Hilfsmitteln auf dem Markt kann es nahezu unmöglich erscheinen, einen Diätplan auszuwählen, der Ihren Bedürfnissen jetzt und in Zukunft am besten entspricht. Noch wichtiger ist, dass es schwierig sein kann zu erkennen, ob das eine oder andere dieser …
Če ste oseba, ki išče trden načrt prehrane, se boste morda večino časa počutili preobremenjeni. V 21. stoletju je bilo skoraj nemogoče, da bi ena oseba vklopila televizijo ali odprla časopis, ne da bi ga bombardirala z oglaševanjem za različne načrte in izdelke prehrane. Z ogromno izbiro prehranskih načrtov, programov, prehranskih dodatkov in pripomočkov na trgu se morda zdi skoraj nemogoče izbrati načrt prehrane, ki najbolje ustreza vašim potrebam zdaj in v prihodnosti. Še pomembneje je, da je težko razumeti, ali je eden ali drugi od tega ... (Symbolbild/natur.wiki)

Če ste oseba, ki išče trden prehranski načrt, se boste morda večino časa počutili preobremenjeni. V 21. stoletju je bilo skoraj nemogoče, da bi ena oseba vklopila televizijo ali odprla časopis, ne da bi bila bombardirana z oglaševanjem za različne načrte in izdelke prehrane.

Z ogromno izbiro prehranskih načrtov, programov, prehranskih dodatkov in pripomočkov na trgu se morda zdi skoraj nemogoče izbrati načrt prehrane, ki najbolje ustreza vašim potrebam zdaj in v prihodnosti. Še pomembneje je, da je težko razumeti, ali je ena ali druga od teh različnih prehranskih shem pravzaprav zdrav potek. V mnogih primerih diete res ne temeljijo na osnovah zdravega življenja.

Če pomislite na to, katera vrsta prehrane ali sheme je najboljša za vaše interese in izboljšate svoje zdravje v prihodnosti, si oglejte prednosti, ki jih lahko ponudi sredozemska prehrana.

Čeprav obstaja več razlogov, zakaj je mediteranska prehrana zdrav pristop, obstaja pet glavnih razlogov, zakaj je mediteranska prehrana dobra izbira.

1. Prednosti sadja, zelenjave, vlaknin in polnozrnatih izdelkov

Glavna sestavina mediteranske prehrane je jesti redno sadje in zelenjavo. Medicinski strokovnjaki in nutricionisti se na splošno strinjajo, da naj bi človek vsak dan jedel sveže sadje in zelenjavo (ali umirjene izdelke) med petimi in šestimi porcijami.

Ljudje, ki se držijo mediteranske prehrane, dejansko jedo več kot priporočena minimalna količina sadja in zelenjave. Kot rezultat tega so nutricionisti svojim strankam priporočili mediteransko prehrano v različnih delih sveta. Podobno zdravniki, ki pogosto svetujejo s svojimi pacienti o zdravih prehranskih praksah, zdaj priporočajo mediteransko prehrano.

Poleg sadja in zelenjave mediteranska prehrana vsebuje zdrave količine vlaknin in polnozrnatih izdelkov. Polnila in polnozrnati izdelki so se izkazali za učinkovite za zmanjšanje pojava srčnih bolezni in nekaterih vrst raka.

2. Prednosti oljčnega olja - izogibanje nasičenim maščobnim kislinam

Nekateri imajo temeljno napačno predstavo o mediteranski prehrani. Ti ljudje so slišali, da je sredozemska prehrana bogata z maščobami. Na nek način je ideja, da je mediteranska prehrana maščoba maščob, pravilna kot nekateri drugi prehranski programi. Oseba, ki sledi sredozemski prehrani, traja približno trideset odstotkov dnevnih kalorij iz maščobe. (Večina diet je priporočila absorpcijo kalorij v hitrosti približno trinajst do petnajst odstotkov na dan. Vendar te diete upoštevajo absorpcijo živalske maščobe.)

Velika večina maščobe, ki jo človek porabi na mediteranski prehrani, izvira iz oljčnega olja. Z drugimi besedami, maščoba, ki jo vsebuje mediteranska prehrana, ni nevarna nasičena maščoba, ki lahko povzroči bolezni, debelost in druge zdravstvene težave. Študije so pokazale, da ima uživanje oljčnega olja številne trdne prednosti, vključno z zmanjšanjem tveganja za pojav raka dojke pri ženskah.

3. Mleko v zmernosti

V nekaterih primerih se mnogi po vsem svetu zanašajo na hude kreme, jajca in druge mlečne izdelke, napolnjene z maščobo, med uživanjem mlečnih izdelkov z nizko maščobo ali maščob. Sredozemska prehrana je malo mleka. Pravzaprav so vsi mlečni izdelki, ki so dejansko vključeni v prehrano, malo maščob. Ena oseba velja za izjemno težko jajce, če zaužijejo štiri jajca v enem tednu.

4. Rdeče meso v zmernosti

V mediteranski prehrani je vsebovano zelo malo rdečega mesa. Ko gre za mesne izdelke, ta prehrana temelji na zmerni količini vitke perutnine in svežih rib. Kot rezultat, imajo ljudje, ki sledijo sredozemskemu načrtu prehrane, nižjo "slabo" raven holesterola in višjo "dobro" raven holesterola.

Zaradi vključitve vitkih, svežih rib v prehrano podporniki mediteranske prehrane uživajo tudi antioksidantne prednosti, ki jih lahko najdemo v določenih ribjih oljih in izdelkih.

5. Uravnotežen program prehrane

Na koncu mediteransko prehrano prepoznajo strokovnjaki in podporniki po vsem svetu, ker gre za uravnotežen program prehrane. Ena študija za drugim kaže, da uravnotežena prehrana, ki vsebuje malo maščobe in vsebuje sadje, zelenjavo, polnozrnato in vitko meso, zagotavlja absolutno zdravje in dobro počutje.

Fazit

Sredozemska prehrana je celovit program za zdravo življenje. S skladnostjo s strogo mediteransko prehrano lahko človek uživa izboljšano dobro počutje, zmanjšanje tveganja za nekatere bolezni in v mnogih primerih daljše življenje.