Päť dôvodov, prečo je stredomorská strava v 21. storočí zdravá voľba

Päť dôvodov, prečo je stredomorská strava v 21. storočí zdravá voľba

Ak ste človek, ktorý hľadá solídny plán výživy, môžete sa väčšinu času cítiť ohromení. V 21. storočí bolo pre jednu osobu takmer nemožné zapnúť televíziu alebo otvoriť noviny bez toho, aby bola bombardovaná reklamou pre rôzne diétne plány a výrobky.

S obrovským výberom stravovacích plánov, programov, výživových doplnkov a AIDS na trhu sa môže zdať takmer nemožné zvoliť diétny plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám teraz a v budúcnosti. Je ešte dôležitejšie, aby bolo ťažké zistiť, či je jedným alebo druhým z týchto rôznych výživových schém v skutočnosti zdravým kurzom. V mnohých prípadoch sa strava v skutočnosti nezakladá na základoch zdravého života.

Ak uvažujete o tom, ktorý typ stravy alebo schémy je najlepší pre vaše záujmy a zlepšuje svoje zdravie v budúcnosti, mali by ste sa pozrieť na výhody, ktoré môže stredomorská strava ponúknuť.

Aj keď existuje niekoľko dôvodov, prečo je stredomorská strava zdravým prístupom, existuje päť hlavných dôvodov, prečo je stredomorská strava dobrou voľbou.

1. Výhody ovocia, zeleniny, vlákniny a celozrnných výrobkov

Hlavnou súčasťou stredomorskej stravy je jesť pravidelné ovocie a zeleninu. Lekárski odborníci a odborníci na výživu vo všeobecnosti súhlasia s tým, že človek by mal každý deň jesť čerstvé ovocie a zeleninu (alebo tlmené výrobky) medzi piatimi a šiestimi porciami.

Ľudia, ktorí priľnujú k stredomorskej strave, skutočne jedia viac, ako je odporúčané minimálne množstvo ovocia a zeleniny. Výsledkom je, že odborníci na výživu odporučili svojim zákazníkom stredomorskú stravu v rôznych častiach sveta. Podobne aj lekári, ktorí sa často radia so svojimi pacientmi o zdravých výživových postupoch, teraz odporúčajú stredomorskú stravu.

Okrem ovocia a zeleniny obsahuje stredomorská strava zdravé množstvo vlákniny a celozrnných výrobkov. Filers a celozrnné výrobky sa ukázali ako účinné na zníženie výskytu srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny.

2. Výhody olivového oleja - vyhýbanie sa nasýteným mastným kyselinám

Niektorí ľudia majú zásadnú nesprávnu predstavu o stredomorskej strave. Títo ľudia počuli, že stredomorská strava je bohatá na tuk. Myšlienka, že stredomorská strava je tuk v tuku, je správna ako niektoré iné diétne programy. Osoba, ktorá sleduje stredomorskú stravu, trvá asi tridsať percent svojich denných kalórií od tuku. (Väčšina diét odporučila absorpciu kalórií v miere asi trinástich až pätnásť percent denne. Tieto diéty však uvažujú o absorpcii živočíšneho tuku.)

Prevažná väčšina tuku, ktorý človek konzumuje na stredomorskej strave, pochádza z olivového oleja. Inými slovami, tuk obsiahnutý v stredomorskej strave nie je nebezpečný nasýtený tuk, ktorý môže spôsobiť choroby, obezitu a iné zdravotné problémy. Štúdie ukázali, že konzumácia olivového oleja má množstvo tuhých výhod, vrátane zníženia rizika výskytu rakoviny prsníka u žien.

3. Mlieko s mierou

V niektorých prípadoch sa veľa ľudí na celom svete spolieha na silné krémy, vajcia a iné mliečne výrobky naplnené tukmi počas konzumácie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tukov alebo tukov v niektorých prípadoch. Stredomorská strava má nízky obsah mlieka. V skutočnosti majú všetky mliečne výrobky, ktoré sú v skutočnosti zahrnuté do stravy, nízky obsah tuku. Jedna osoba sa považuje za mimoriadne ťažké vajíčko -akonáhle konzumuje štyri vajcia za týždeň.

4. Červené mäso s mierou

V stredomorskej strave je obsiahnuté veľmi málo červeného mäsa. Pokiaľ ide o mäsové výrobky, táto strava je založená na miernom množstve chudej hydiny a čerstvých rýb. Výsledkom je, že ľudia, ktorí sledujú stredomorský stravovací plán, majú nižšiu „zlú“ hladinu cholesterolu a vyššiu „dobrú“ hladinu cholesterolu.

V dôsledku zahrnutia štíhlych čerstvých rýb do stravy si priaznivci stredomorskej stravy tiež užívajú antioxidačné výhody, ktoré sa nachádzajú v určitých rybích olejoch a výrobkoch.

5. Vyvážený program diéty

V konečnom dôsledku je stredomorská strava uznávaná odborníkmi a podporovateľmi po celom svete, pretože ide o vyvážený diétny program. Jedna štúdia po druhej ukazuje, že vyvážená strava, ktorá obsahuje málo tuku a obsahuje ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé mäso, zaisťuje absolútne zdravie a dobre.

fazit

Stredomorská strava je komplexným programom pre zdravý život. V súlade s prísnymi stredomorskými stravami sa človek môže tešiť z zlepšeného dobre, zníženia rizika určitých chorôb a v mnohých prípadoch dlhší život.