Cinci motive pentru care dieta mediteraneană din secolul XXI este o alegere sănătoasă

Cinci motive pentru care dieta mediteraneană din secolul XXI este o alegere sănătoasă

Dacă sunteți o persoană care caută un plan de nutriție solid, este posibil să vă simțiți copleșiți de cele mai multe ori. În secolul XXI, a fost aproape imposibil ca o persoană să schimbe un televizor sau să deschidă un ziar fără să fie bombardat cu publicitate pentru o varietate de planuri și produse de dietă diferite.

Cu o selecție enormă de planuri de dietă, programe, suplimente nutritive și ajutoare pe piață, poate părea aproape imposibil să selectați un plan de dietă care să se potrivească cel mai bine nevoilor dvs. acum și în viitor. Este și mai important că poate fi dificil să vezi dacă una sau alta dintre aceste scheme nutriționale diferite este de fapt un curs sănătos. În multe cazuri, dietele nu se bazează într -adevăr pe elementele de bază ale unei vieți sănătoase.

Dacă vă gândiți la ce tip de dietă sau schemă este cel mai potrivit pentru interesele dvs. și vă îmbunătățiți sănătatea în viitor, ar trebui să analizați avantajele pe care le poate oferi dieta mediteraneană.

Deși există mai multe motive pentru care dieta mediteraneană este o abordare sănătoasă, există cinci motive principale pentru care dieta mediteraneană este o alegere bună.

1. Avantajele fructelor, legumelor, fibrelor și produselor din cereale integrale

O componentă principală a dietei mediteraneene este să mănânci fructe și legume obișnuite. Experții medicali și nutriționiștii sunt, în general, de acord că o persoană ar trebui să mănânce fructe și legume proaspete (sau produse supuse) între cinci și șase porții în fiecare zi.

Persoanele care aderă la dieta mediteraneană mănâncă de fapt mai mult decât cantitatea minimă recomandată de fructe și legume. Drept urmare, nutriționiștii au recomandat o dietă mediteraneană clienților lor din diferite părți ale lumii. În mod similar, medicii care se sfătuiesc adesea cu pacienții lor cu privire la practicile nutritive sănătoase recomandă acum dieta mediteraneană.

Pe lângă fructe și legume, dieta mediteraneană conține cantități sănătoase de fibre și produse din cereale integrale. Umpluturile și produsele cu cereale integrale s -au dovedit a fi eficiente pentru a scădea apariția bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer.

2. Avantajele uleiului de măsline - Evitarea acizilor grași saturați

Unii oameni au o idee fundamentală greșită a dietei mediteraneene. Acești oameni au auzit că dieta mediteraneană este bogată în grăsimi. Într -un fel, ideea că dieta mediteraneană este grăsime în grăsimi este corectă decât unele alte programe de dietă. O persoană care urmărește dieta mediteraneană ia aproximativ treizeci la sută din caloriile lor zilnice din grăsime. (Majoritatea dietelor au recomandat absorbția caloriilor într -un ritm de aproximativ treisprezece până la cincisprezece la sută pe zi. Cu toate acestea, aceste diete iau în considerare absorbția grăsimilor animale.)

Marea majoritate a grăsimilor pe care o persoană o consumă în dieta mediteraneană provine din ulei de măsline. Cu alte cuvinte, grăsimea conținută în dieta mediteraneană nu este grăsimea saturată periculoasă care poate provoca boli, obezitate și alte probleme de sănătate. Studiile au arătat că consumul de ulei de măsline are o serie de avantaje solide, inclusiv reducerea riscului de apariție a cancerului de sân la femei.

3. lapte cu moderație

În unele cazuri, multe persoane din întreaga lume se bazează pe creme severe, ouă și alte produse lactate umplute în grăsimi în timpul consumului de produse lactate fără grăsimi sau cu grăsime, în unele cazuri. Dieta mediteraneană este scăzută în lapte. De fapt, toate produsele lactate care sunt de fapt incluse în dietă sunt scăzute în grăsimi. O persoană este considerată un ou extrem de greu dacă consumă patru ouă într -o săptămână.

1. Carne roșie cu moderație

În dieta mediteraneană, se conține foarte puțină carne roșie. Când vine vorba de produse din carne, această dietă se bazează pe cantități moderate de păsări de curte slabe și pești proaspeți. Drept urmare, persoanele care urmează planul de dietă mediteranean au un nivel de colesterol „rău” mai mic și un nivel de colesterol „bun” mai mare.

Datorită includerii peștilor slabi și proaspeți în dietă, susținătorii dietei mediteraneene se bucură, de asemenea, de avantajele antioxidante care pot fi găsite în anumite uleiuri și produse de pește.

5. Un program de dietă echilibrat

În cele din urmă, dieta mediteraneană este recunoscută de experți și susținători din întreaga lume, deoarece este un program de dietă echilibrat. Un studiu după celălalt arată că o dietă echilibrată care conține puțină grăsime și conține fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, asigură o sănătate absolută și bunătate.

Fazit

Dieta mediteraneană este un program cuprinzător pentru o viață sănătoasă. Prin respectarea dietei stricte mediteraneene, o persoană se poate bucura de o bunăstare îmbunătățită, o reducere a riscului anumitor boli și, în multe cazuri, o viață mai lungă.