Pięć powodów, dla których dieta śródziemnomorska w XXI wieku jest zdrowym wyborem
Pięć powodów, dla których dieta śródziemnomorska w XXI wieku jest zdrowym wyborem
Jeśli jesteś osobą szukającą solidnego planu żywienia, możesz czuć się przytłoczony przez większość czasu. W XXI wieku prawie niemożliwe było włączenie telewizji lub otwarcie gazety bez bombardowania reklamą różnych planów i produktów dietetycznych.
Z ogromnym wyborem planów dietetycznych, programów, suplementów diety i AIDS na rynku, może wydawać się prawie niemożliwe, aby wybrać plan diety, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom teraz iw przyszłości. Jeszcze ważniejsze jest, aby sprawdzić, czy jeden lub drugi z tych różnych schematów żywieniowych jest w rzeczywistości zdrowym kursem. W wielu przypadkach diety tak naprawdę nie są oparte na podstawach zdrowego życia.Jeśli myślisz o tym, jaki rodzaj diety lub schematu jest najlepszy dla twoich zainteresowań i poprawić swoje zdrowie w przyszłości, powinieneś przyjrzeć się korzyściom, jakie może zaoferować dieta śródziemnomorska.
Chociaż istnieje kilka powodów, dla których dieta śródziemnomorska jest zdrowym podejściem, istnieje pięć głównych powodów, dla których dieta śródziemnomorska jest dobrym wyborem.
1. Zalety owoców, warzyw, błonnika i produktów pełnoziarnistych
Głównym składnikiem diety śródziemnomorskiej jest jeść zwykłe owoce i warzywa. Eksperci medyczni i dietetycy ogólnie zgadzają się, że osoba powinna jeść świeże owoce i warzywa (lub produkty stonowane) od pięciu do sześciu porcji dziennie.
Osoby, które przylegają do diety śródziemnomorskiej, faktycznie jedzą więcej niż zalecana minimalna ilość owoców i warzyw. W rezultacie dietetycy zalecili dietę śródziemnomorską swoim klientom w różnych częściach świata. Podobnie lekarze, którzy często doradzają sobie ze swoimi pacjentami w zakresie zdrowych praktyk żywieniowych, zalecają teraz dietę śródziemnomorską.
Oprócz owoców i warzyw dieta śródziemnomorska zawiera zdrowe ilości produktów błonnika i pełnego ziarna. Wypełniacze i produkty pełnoziarniste okazały się skuteczne w obniżeniu występowania chorób serca i niektórych rodzajów raka.
2. Zalety oliwy z oliwek - unikanie nasyconych kwasów tłuszczowych
Niektóre osoby mają podstawową niewłaściwą ideę diety śródziemnomorskiej. Ci ludzie słyszeli, że dieta śródziemnomorska jest bogata w tłuszcz. W pewnym sensie pomysł, że dieta śródziemnomorska jest tłuszczu w tłuszczu, jest prawidłowy niż niektóre inne programy dietetyczne. Osoba, która podąża za dietą śródziemnomorską, bierze około trzydziestu procent codziennych kalorii z tłuszczu. (Większość diet zaleciła wchłanianie kalorii w tempie około trzynastu do piętnastu procent dziennie. Jednak diety te uwzględniają wchłanianie tłuszczu zwierzęcego.)
Zdecydowana większość tłuszczu, którą dana osoba spożywa dietę śródziemnomorską, pochodzi z oliwy z oliwek. Innymi słowy, tłuszcz zawarty w diecie śródziemnomorskiej nie jest niebezpiecznym tłuszczem nasyconym, który może powodować choroby, otyłość i inne problemy zdrowotne. Badania wykazały, że spożywanie oliwy z oliwek ma szereg solidnych zalet, w tym zmniejszenie ryzyka występowania raka piersi u kobiet.
3. Mleko z umiarem
W niektórych przypadkach wiele osób na całym świecie polegało na ciężkich kremach, jajach i innych produktach mlecznych zapełnionych przez tłuszcz podczas spożywania produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu w niektórych przypadkach. Dieta śródziemnomorska jest niska w mleku. W rzeczywistości wszystkie produkty mleczne, które są faktycznie uwzględnione w diecie, mają niską zawartość tłuszczu. Jedna osoba jest uważana za wyjątkowo ciężkie jaja, jeśli spożywają cztery jajka w ciągu tygodnia.
4. Czerwone mięso z umiarem
W diecie śródziemnomorskiej zawarte jest bardzo małe czerwone mięso. Jeśli chodzi o produkty mięsne, dieta ta opiera się na umiarkowanych ilości szczupłego drobiu i świeżych ryb. W rezultacie ludzie, którzy podążają za planem diety śródziemnomorskiej, mają niższy „zły” poziom cholesterolu i wyższy „dobry” poziom cholesterolu.
Ze względu na uwzględnienie szczupłych, świeżych ryb do diety, zwolennicy diety śródziemnomorskiej cieszą się również zaletami przeciwutleniającymi, które można znaleźć w niektórych olejkach i produktach rybnych.
5. Program zrównoważony dietety
Ostatecznie dieta śródziemnomorska jest rozpoznawana przez ekspertów i kibiców na całym świecie, ponieważ jest to program zrównoważonej diety. Jedno badanie po drugim pokazuje, że zrównoważona dieta, która zawiera niewielką tłuszcz i zawiera owoce, warzywa, pełne ziarna i chude mięso, zapewnia absolutne zdrowie i dobre samopoczucie.
Fazit
Dieta śródziemnomorska jest kompleksowym programem zdrowego życia. Zgodnie z ścisłą dietą śródziemnomorską osoba może cieszyć się poprawą dobrego samopoczucia, zmniejszeniem ryzyka niektórych chorób, aw wielu przypadkach dłuższego życia.