Fem grunner til at middelhavsdietten i det 21. århundre er et sunt valg

Fem grunner til at middelhavsdietten i det 21. århundre er et sunt valg

Hvis du er en person som leter etter en solid ernæringsplan, kan du føle deg overveldet mesteparten av tiden. I det 21. århundre var det nesten umulig for en person å slå på en TV eller åpne en avis uten å bli bombardert med reklame for en rekke forskjellige kostholdsplaner og produkter.

Med det enorme utvalget av kostholdsplaner, programmer, kosttilskudd og hjelpemidler på markedet, kan det virke nesten umulig å velge en kostholdsplan som passer best for dine behov nå og i fremtiden. Det er enda viktigere at det kan være vanskelig å se om den ene eller den andre av disse forskjellige ernæringsordningene faktisk er et sunt kurs. I mange tilfeller er dietter virkelig ikke basert på det grunnleggende i et sunt liv.

Hvis du tenker på hvilken type kosthold eller ordning som er best for dine interesser og forbedrer helsen din i fremtiden, bør du se på fordelene som Middelhavsdietten kan tilby.

Selv om det er flere grunner til at Middelhavsdietten er en sunn tilnærming, er det fem hovedårsaker til at Middelhavsdietten er et godt valg.

1. Fordelene med frukt, grønnsaker, fiber- og fullkornsprodukter

En hovedkomponent i middelhavsdietten er å spise vanlig frukt og grønnsaker. Medisinske eksperter og ernæringsfysiologer er generelt enige om at en person skal spise fersk frukt og grønnsaker (eller dempede produkter) mellom fem og seks porsjoner hver dag.

Personer som holder seg til middelhavsdietten, spiser faktisk mer enn den anbefalte minimumsmengden frukt og grønnsaker. Som et resultat har ernæringsfysiologer anbefalt et middelhavskosthold til kundene sine i forskjellige deler av verden. Tilsvarende anbefaler leger som ofte gir seg med sine pasienter om sunn ernæringspraksis nå Middelhavsdietten.

I tillegg til frukt og grønnsaker, inneholder middelhavsdietten sunne mengder fiber og fullkornsprodukter. Fyllstoffer og fullkornsprodukter har vist seg å være effektive for å senke forekomsten av hjertesykdommer og noen typer kreft.

2. Fordelene med olivenolje - Unngåelse av mettede fettsyrer

Noen mennesker har en grunnleggende feil ide om middelhavsdietten. Disse menneskene har hørt at middelhavsdietten er rik på fett. På en måte er ideen om at middelhavsdietten er fett i fett riktig enn noen andre kostholdsprogrammer. En person som følger middelhavsdietten tar omtrent tretti prosent av sine daglige kalorier fra fett. (De fleste dietter anbefalte absorpsjon av kalorier i en hastighet på omtrent tretten til femten prosent om dagen. Imidlertid vurderer disse diettene absorpsjonen av animalsk fett.)

Det store flertallet av fettet som en person bruker på middelhavsdietten kommer fra olivenolje. Med andre ord, fettet i middelhavsdietten er ikke det farlige mettet fettet som kan forårsake sykdommer, overvekt og andre helseproblemer. Studier har vist at forbruk av olivenolje har en rekke solide fordeler, inkludert å redusere risikoen for forekomst av brystkreft hos kvinner.

3. Melk i moderasjon

I noen tilfeller er mange mennesker over hele verden avhengige av alvorlige kremer, egg og andre fettfylte meieriprodukter under forbruket av lavfett eller fettfrie meieriprodukter i noen tilfeller. Middelhavsdietten har lite melk. Faktisk er alle meieriprodukter som faktisk er inkludert i kostholdet lite fett. Én person regnes som et ekstremt tungt eggeteater hvis de bruker fire egg på en uke.

4. Rødt kjøtt i moderasjon

I middelhavsdietten er veldig lite rødt kjøtt inneholdt. Når det gjelder kjøttprodukter, er dette kostholdet basert på moderate mengder magert fjærkre og fersk fisk. Som et resultat har personer som følger Middelhavets kostholdsplan et lavere "dårlig" kolesterolnivå og et høyere "godt" kolesterolnivå.

På grunn av inkludering av magert, fersk fisk i kostholdet, har tilhengere av Middelhavsdietten også antioksidantfordelene som finnes i visse fiskeoljer og produkter.

5. Et balansert kostholdsprogram

Til syvende og sist anerkjennes Middelhavsdietten av eksperter og støttespillere over hele verden fordi det er et balansert kostholdsprogram. Den ene studien etter den andre viser at et balansert kosthold som inneholder lite fett og inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, sikrer absolutt helse og velvære.

fazit

Middelhavsdietten er et omfattende program for et sunt liv. Ved å overholde det strenge middelhavsdietten, kan en person glede seg over forbedret velvære, en reduksjon i risikoen for visse sykdommer og i mange tilfeller en lengre levetid.