Fem grunner til at middelhavsdietten er et sunt valg i det 21. århundre

Fem grunner til at middelhavsdietten er et sunt valg i det 21. århundre

Hvis du er en person som har lett etter en solid diettplan, kan du føle deg overveldet mesteparten av tiden. I det 21. århundre er det nesten umulig for en person å slå på en TV eller åpne en avis uten å bli bombardert med reklame for en rekke forskjellige diettplaner og produkter.

Med det store utvalget av diettplaner, programmer, kosttilskudd og verktøy på markedet, kan det virke nesten umulig å velge en diettplan som best passer dine behov nå og i fremtiden. Enda viktigere er det at det kan være vanskelig å skjønne om en eller annen av disse ulike spiseregimene faktisk er et sunt kurs. I mange tilfeller er dietter egentlig ikke basert på det grunnleggende om en sunn livsstil.

Når du vurderer hvilken type diettplan eller diett som best vil tjene dine interesser og forbedre helsen din i fremtiden, bør du vurdere å se på fordelene som middelhavsdietten kan gi.

Mens det er flere grunner til at middelhavsdietten er en sunn tilnærming, er det fem hovedgrunner til at middelhavsdietten er et godt valg.

1. Fordelene med frukt, grønnsaker, fiber og fullkorn

En hovedkomponent i middelhavsdietten er regelmessig inntak av frisk frukt og grønnsaker. Medisinske eksperter og ernæringseksperter er generelt enige om at en person bør spise mellom fem og seks porsjoner fersk frukt og grønnsaker (eller dampede produkter) daglig.

Folk som følger middelhavsdietten ender faktisk opp med å spise mer enn minimum anbefalt mengde frukt og grønnsaker. Som et resultat har ernæringsfysiologer i forskjellige deler av verden anbefalt et middelhavskosthold til sine kunder. På samme måte anbefaler leger som ofte rådfører seg med pasientene sine om sunne spisevaner nå middelhavsdietten.

I tillegg til frukt og grønnsaker inneholder middelhavsdietten sunne mengder fiber og fullkorn. Fiber og fullkorn har vist seg å være effektive for å redusere forekomsten av hjertesykdom og enkelte kreftformer.

2. Fordelene med olivenolje – Unngå mettet fett

Noen mennesker har en grunnleggende misforståelse om middelhavsdietten. Disse menneskene har hørt at middelhavsdietten inneholder mye fett. Det er en viss sannhet i ideen om at middelhavsdietten er høyere i fett enn noen andre diettprogrammer. En person som følger middelhavsdietten bruker omtrent tretti prosent av sine daglige kalorier fra fett. (De fleste dietter anbefalte å konsumere kalorier fra fett med en hastighet på rundt tretten til femten prosent per dag. Imidlertid vurderer disse diettene å innta animalsk fett.)

Det store flertallet av fettet en person bruker på middelhavsdietten kommer fra olivenolje. Med andre ord, fettet i middelhavsdietten er ikke det farlige mettede fettet som kan forårsake sykdom, overvekt og andre helseproblemer. Forskning har vist at inntak av olivenolje gir en rekke solide fordeler, inkludert å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner.

3. Melk med måte

Mens inntak av magre eller fettfrie meieriprodukter i moderate tilfeller kan være fordelaktig i noen tilfeller, er mange mennesker rundt om i verden avhengige av tunge kremer, egg og andre fettfylte meieriprodukter i sitt daglige kosthold. Middelhavsdietten inneholder lite meieri. Faktisk er alle meieriprodukter som faktisk inngår i kostholdet lavt i fett. En person regnes som en ekstremt tung eggespiser hvis de spiser fire egg i løpet av en uke.

4. Rødt kjøtt i moderate mengder

Middelhavsdietten inneholder svært lite rødt kjøtt. Når det gjelder kjøttprodukter er denne dietten basert på moderate mengder magert fjærfe og fersk fisk. Som et resultat har folk som følger middelhavsdiettplanen lavere "dårlige" kolesterolnivåer og høyere "gode" kolesterolnivåer.

På grunn av inkluderingen av mager, fersk fisk i kostholdet, nyter tilhengere av middelhavsdietten også antioksidantfordelene som finnes i visse fiskeoljer og -produkter.

5. Et balansert kostholdsprogram

Til syvende og sist er middelhavsdietten anerkjent av eksperter og tilhengere over hele verden ettersom det er et balansert kostholdsprogram. Studie etter studie viser at et balansert kosthold som er lite fett og inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt sikrer absolutt helse og velvære.

Konklusjon

Middelhavsdietten er et omfattende program for et sunt liv. Ved å følge den strenge middelhavsdietten kan en person nyte bedre velvære, en reduksjon i risikoen for visse sykdommer og i mange tilfeller et lengre liv.