Vijf redenen waarom het mediterrane dieet in de 21ste eeuw een gezonde keuze is

Vijf redenen waarom het mediterrane dieet in de 21ste eeuw een gezonde keuze is

Als u een persoon bent die op zoek bent naar een solide voedingsplan, kunt u zich meestal overweldigd voelen. In de 21e eeuw was het bijna onmogelijk voor één persoon om een ​​televisie in te schakelen of een krant te openen zonder te worden gebombardeerd met reclame voor verschillende dieetplannen en producten.

Met de enorme selectie van dieetplannen, programma's, voedingssupplementen en hulpmiddelen op de markt, lijkt het misschien bijna onmogelijk om een ​​dieetplan te selecteren dat het beste bij uw behoeften past nu en in de toekomst. Het is nog belangrijker dat het moeilijk kan zijn om te zien of een of het andere van deze verschillende voedingsschema's eigenlijk een gezonde cursus is. In veel gevallen zijn diëten echt niet gebaseerd op de basisprincipes van een gezond leven.

Als u nadenkt over welk type dieet of schema het beste is voor uw interesses en uw gezondheid in de toekomst verbeteren, moet u kijken naar de voordelen die het mediterrane dieet kan bieden.

Hoewel er verschillende redenen zijn waarom het mediterrane dieet een gezonde aanpak is, zijn er vijf belangrijke redenen waarom het mediterrane dieet een goede keuze is.

1. De voordelen van fruit, groenten, vezels en volkorenproducten

Een hoofdcomponent van het mediterrane dieet is om regelmatig groenten en fruit te eten. Medische experts en voedingsdeskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat een persoon elke dag tussen vijf en zes porties verse groenten en groenten (of ingetogen producten) moet eten.

Mensen die zich houden aan het mediterrane dieet eten eigenlijk meer dan de aanbevolen minimale hoeveelheid fruit en fruit. Als gevolg hiervan hebben voedingsdeskundigen een mediterraan dieet aanbevolen aan hun klanten in verschillende delen van de wereld. Evenzo bevelen artsen die zich vaak met hun patiënten adviseren over gezonde voedingspraktijken nu het mediterrane dieet aan.

Naast groenten en fruit, bevat het mediterrane dieet gezonde hoeveelheden vezels en volkorenproducten. Vulers en volkorenproducten hebben bewezen effectief te zijn om het optreden van hartaandoeningen en sommige soorten kanker te verlagen.

2. De voordelen van olijfolie - Vermijding van verzadigde vetzuren

Sommige mensen hebben een fundamenteel verkeerd idee van het mediterrane dieet. Deze mensen hebben gehoord dat het mediterrane dieet rijk aan vet is. In zekere zin is het idee dat het mediterrane dieet vet in vet is correct dan sommige andere dieetprogramma's. Een persoon die het mediterrane dieet volgt, duurt ongeveer dertig procent van hun dagelijkse calorieën uit vet. (De meeste diëten hebben de absorptie van calorieën aanbevolen in een snelheid van ongeveer dertien tot vijftien procent per dag. Deze diëten beschouwen echter de absorptie van dierenvet.)

De overgrote meerderheid van het vet dat een persoon verbruikt op het mediterrane dieet komt van olijfolie. Met andere woorden, het vet in het mediterrane dieet is niet het gevaarlijke verzadigde vet dat ziekten, obesitas en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat consumptie van olijfolie een aantal vaste voordelen heeft, waaronder het verminderen van het risico op het optreden van borstkanker bij vrouwen.

3. Melk met mate

In sommige gevallen vertrouwen veel mensen over de hele wereld op ernstige crèmes, eieren en andere met vet gevulde zuivelproducten tijdens de consumptie van laag -vet of vetvrije zuivelproducten in sommige gevallen. Het mediterrane dieet bevat weinig melk. In feite zijn alle zuivelproducten die daadwerkelijk in het dieet zijn opgenomen, zijn weinig vet. Eén persoon wordt beschouwd als een extreem zwaar ei -water als ze vier eieren per week consumeren.

4. Rood vlees met mate

In het mediterrane dieet is er heel weinig rood vlees opgenomen. Als het gaat om vleesproducten, is dit dieet gebaseerd op matige hoeveelheden mager gevogelte en verse vis. Als gevolg hiervan hebben mensen die het mediterrane dieetplan volgen een lager "slecht" cholesterolgehalte en een hoger "goed" cholesterolgehalte.

Vanwege de opname van magere, verse vissen in het dieet, genieten aanhangers van het mediterrane dieet ook van de antioxiderende voordelen die te vinden zijn in bepaalde visolie en producten.

5. Een evenwichtig dieetprogramma

Uiteindelijk wordt het mediterrane dieet erkend door experts en supporters over de hele wereld omdat het een evenwichtig dieetprogramma is. De ene studie na de andere toont aan dat een uitgebalanceerd dieet dat weinig vet bevat en groenten, groenten, volle granen en mager vlees bevat, zorgt voor absolute gezondheid en goeden.

Fazit

Het mediterrane dieet is een uitgebreid programma voor een gezond leven. Door naleving van het strikte mediterrane dieet, kan een persoon genieten van een verbeterd putbessen, een vermindering van het risico van bepaalde ziekten en in veel gevallen een langer leven.