Vijf redenen waarom het mediterrane dieet een gezonde keuze is in de 21e eeuw

Vijf redenen waarom het mediterrane dieet een gezonde keuze is in de 21e eeuw

Als u iemand bent die op zoek is naar een solide dieetplan, kunt u zich meestal overweldigd voelen. In de 21e eeuw is het bijna onmogelijk voor iemand om een ​​televisie aan te zetten of een krant open te slaan zonder te worden bestookt met advertenties voor een verscheidenheid aan verschillende dieetplannen en producten.

Met de enorme keuze aan dieetplannen, programma's, supplementen en hulpmiddelen op de markt, kan het bijna onmogelijk lijken om een ​​dieetplan te kiezen dat het beste bij uw behoeften past, nu en in de toekomst. Belangrijker nog is dat het moeilijk kan zijn om te bepalen of een van deze verschillende eetgewoonten daadwerkelijk een gezonde levensstijl is. In veel gevallen zijn diëten niet echt gebaseerd op de grondbeginselen van gezond leven.

Wanneer u overweegt welk type dieetplan of regime het beste uw belangen zal dienen en uw gezondheid in de toekomst zal verbeteren, overweeg dan om te kijken naar de voordelen die het mediterrane dieet kan bieden.

Hoewel er verschillende redenen zijn waarom het mediterrane dieet een gezonde aanpak is, zijn er vijf belangrijke redenen waarom het mediterrane dieet een goede keuze is.

1. De voordelen van fruit, groenten, vezels en volle granen

Een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet is regelmatige consumptie van vers fruit en groenten. Medische experts en voedingsdeskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat iemand dagelijks tussen de vijf en zes porties vers fruit en groenten (of gestoomde producten) moet eten.

Mensen die het mediterrane dieet volgen, eten uiteindelijk meer dan de minimaal aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten. Als gevolg hiervan hebben voedingsdeskundigen in verschillende delen van de wereld hun klanten een mediterraan dieet aanbevolen. Op dezelfde manier bevelen artsen die vaak met hun patiënten overleggen over gezonde eetgewoonten nu het mediterrane dieet aan.

Naast fruit en groenten bevat het mediterrane dieet gezonde hoeveelheden vezels en volle granen. Het is aangetoond dat vezels en volle granen effectief zijn bij het verminderen van de incidentie van hartziekten en sommige vormen van kanker.

2. De voordelen van olijfolie – Verzadigd vet vermijden

Sommige mensen hebben een fundamentele misvatting over het mediterrane dieet. Deze mensen hebben gehoord dat het mediterrane dieet veel vet bevat. Er schuilt enige waarheid in het idee dat het mediterrane dieet meer vet bevat dan sommige andere dieetprogramma's. Iemand die het mediterrane dieet volgt, consumeert ongeveer dertig procent van zijn dagelijkse calorieën uit vet. (De meeste diëten raden aan om calorieën uit vet te consumeren met een snelheid van ongeveer dertien tot vijftien procent per dag. Bij deze diëten wordt echter wel rekening gehouden met de consumptie van dierlijk vet.)

Het overgrote deel van het vet dat een persoon binnen het mediterrane dieet consumeert, is afkomstig van olijfolie. Met andere woorden: het vet in het mediterrane dieet is niet het gevaarlijke verzadigde vet dat ziekten, zwaarlijvigheid en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van olijfolie een aantal solide voordelen biedt, waaronder het verminderen van het risico op borstkanker bij vrouwen.

3. Melk met mate

Hoewel het met mate consumeren van magere of vetvrije zuivelproducten in sommige gevallen nuttig kan zijn, vertrouwen veel mensen over de hele wereld in hun dagelijkse voeding op zware room, eieren en andere met vet gevulde zuivelproducten. Het mediterrane dieet bevat weinig zuivel. In feite bevatten alle zuivelproducten die daadwerkelijk in het dieet worden opgenomen, weinig vet. Een persoon wordt als een extreem zware eiereter beschouwd als hij vier eieren per week consumeert.

4. Rood vlees met mate

Het mediterrane dieet bevat heel weinig rood vlees. Als het om vleesproducten gaat, is dit dieet gebaseerd op gematigde hoeveelheden mager gevogelte en verse vis. Als gevolg hiervan hebben mensen die het mediterrane dieet volgen een lager ‘slecht’ cholesterolgehalte en een hoger ‘goed’ cholesterolgehalte.

Dankzij de opname van magere, verse vis in het dieet genieten aanhangers van het mediterrane dieet ook van de antioxiderende voordelen die in bepaalde visoliën en -producten voorkomen.

5. Een uitgebalanceerd dieetprogramma

Uiteindelijk wordt het mediterrane dieet door experts en volgers over de hele wereld erkend omdat het een uitgebalanceerd dieetprogramma is. Onderzoek na onderzoek toont aan dat een uitgebalanceerd dieet met weinig vet en fruit, groenten, volle granen en mager vlees absolute gezondheid en welzijn garandeert.

Conclusie

Het Mediterrane dieet is een uitgebreid programma voor een gezond leven. Door het strikte mediterrane dieet te volgen, kan iemand genieten van een beter welzijn, een vermindering van het risico op bepaalde ziekten en, in veel gevallen, van een langer leven.