Öt ok, amiért a 21. században a mediterrán étrend egészséges választás
Öt ok, amiért a 21. században a mediterrán étrend egészséges választás
Ha olyan személy vagy, aki szilárd táplálkozási tervet keres, akkor a legtöbb alkalommal eláraszthat. A 21. században szinte lehetetlen volt, hogy egy ember bekapcsoljon egy televíziót vagy újságot nyitott volna anélkül, hogy a különféle étrend -tervek és termékek hirdetésével bombáznák.
Az étrendi tervek, programok, táplálkozási kiegészítők és AIDS -ek óriási kiválasztásával szinte lehetetlennek tűnhet olyan étrend -terv kiválasztása, amely az Ön igényeinek leginkább megfelel a jövőben és a jövőben. Még ennél is fontosabb, hogy nehéz lehet belátni, hogy ezeknek a különféle táplálkozási sémáknak vagy a másiknak valójában egészséges kurzus. Sok esetben az étrend valójában nem az egészséges élet alapjain alapul.
Ha arra gondol, hogy milyen típusú étrend vagy rendszer a legjobb az Ön érdekeinek, és javítja az egészségét a jövőben, akkor meg kell vizsgálnia azokat az előnyöket, amelyeket a mediterrán étrend kínálhat.
Noha számos oka van annak, hogy a mediterrán étrend egészséges megközelítés, öt fő oka van annak, hogy a mediterrán étrend jó választás.
1. A gyümölcs, a zöldségek, a rost és a teljes kiőrlésű termékek előnyei
A mediterrán étrend egyik fő alkotóeleme a rendszeres gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Az orvosi szakértők és a táplálkozási szakemberek általában egyetértenek abban, hogy az embernek napi öt és hat rész között friss gyümölcsöket és zöldségeket (vagy visszafogott termékeket) kell enni.
Azok az emberek, akik ragaszkodnak a mediterrán étrendhez, valójában többet esznek, mint az ajánlott minimális mennyiségű gyümölcs- és zöldségmennyiség. Ennek eredményeként a táplálkozási szakemberek mediterrán étrendet javasoltak ügyfeleiknek a világ különböző részein. Hasonlóképpen, az orvosok, akik gyakran tanácsot adnak a betegeikkel az egészséges táplálkozási gyakorlatokról, most javasolják a mediterrán étrendet.
A gyümölcs és a zöldség mellett a mediterrán étrend egészséges mennyiségű rost- és teljes kiőrlésű terméket tartalmaz. A töltőanyagok és a teljes kiőrlésű termékek hatékonynak bizonyultak a szívbetegség és a rák bizonyos típusainak előfordulásának csökkentésében.
2. Az olívaolaj előnyei - a telített zsírsavak elkerülése
Néhány embernek alapvető rossz elképzelése van a mediterrán étrendről. Ezek az emberek hallották, hogy a mediterrán étrend zsírban gazdag. Bizonyos értelemben az a gondolat, hogy a mediterrán étrend zsírban van, helyes, mint néhány más étrend. Az a személy, aki követi a mediterrán étrendet, napi kalóriájának körülbelül harminc százalékát veszi igénybe a zsírból. (A legtöbb étrend a kalória felszívódását javasolta napi tizenhárom -tizenöt százalékban. Ezek az étrend azonban figyelembe veszi az állati zsír felszívódását.)
A zsír túlnyomó többsége, amelyet az ember fogyaszt a mediterrán étrendben, olívaolajból származik. Más szavakkal, a mediterrán étrendben lévő zsír nem a veszélyes telített zsír, amely betegségeket, elhízást és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. A tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj -fogyasztásnak számos szilárd előnye van, ideértve az emlőrák előfordulásának kockázatának csökkentését.
3. Tej mérsékelten
Bizonyos esetekben sok ember szerte a világon súlyos krémekre, tojásokra és más zsírokkal töltött tejtermékekre támaszkodik az alacsony zsíros vagy zsírmentes tejtermékek fogyasztása során bizonyos esetekben. A mediterrán étrend alacsony a tejben. Valójában az összes tejtermék, amely ténylegesen szerepel az étrendben, alacsony zsírtartalmú. Az egyik embert rendkívül nehéz tojás -aitternek tekintik, ha hetente négy tojást fogyaszt.
4. Vörös hús mérsékelten
A mediterrán étrendben nagyon kevés vörös hús található. A húskészítményekről ez az étrend mérsékelt mennyiségű sovány baromfi és friss halon alapul. Ennek eredményeként az emberek, akik követik a mediterrán étkezési tervet, alacsonyabb "rossz" koleszterinszint és magasabb "jó" koleszterinszint.
A sovány, friss halak étrendbe történő bevonása miatt a mediterrán étrend támogatói szintén élvezik az antioxidáns előnyöket, amelyek bizonyos halolajokban és termékekben megtalálhatók.
5. Kiegyensúlyozott étrend -program
Végül a mediterrán étrendet a világ szakértői és szurkolói elismerik, mert ez egy kiegyensúlyozott étrend. Az egyik tanulmány a másik után azt mutatja, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, amely kevés zsírt tartalmaz, és gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány húst tartalmaz, biztosítja az abszolút egészséget és a jólétét.
fazit
A mediterrán étrend az egészséges élet átfogó programja. A szigorú mediterrán étrend betartásával az ember javíthatja a javított jólétet, az egyes betegségek kockázatának csökkentését és sok esetben hosszabb élettartamot.