Viisi syytä, miksi Välimeren ruokavalio 2000 -luvulla on terveellinen valinta

Viisi syytä, miksi Välimeren ruokavalio 2000 -luvulla on terveellinen valinta

Jos olet henkilö, joka etsii vankkaa ravitsemussuunnitelmaa, saatat tuntea olevansa hukkua suurimman osan ajasta. Yhden henkilön oli melkein mahdotonta kytkeä televisiolle melkein mahdotonta kytkeä televisiota tai avata sanomalehteä ilman, että pommitettiin mainontaa monille erilaisille ruokavaliosuunnitelmille ja tuotteille.

Markkinoilla olevien ruokavaliosuunnitelmien, ohjelmien, ravitsemuslisäaineiden ja apuvälineiden valtavan valikoiman kanssa voi tuntua melkein mahdottomalta valita ruokavaliosuunnitelmaa, joka parhaiten vastaa tarpeitasi nyt ja tulevaisuudessa. Vielä tärkeämpää on, että voi olla vaikea nähdä, onko yksi tai toinen näistä erilaisista ravitsemusjärjestelmistä oikeastaan ​​terve. Monissa tapauksissa ruokavaliot eivät todellakaan perustu terveellisen elämän perusteisiin.

Jos mietit, minkä tyyppinen ruokavalio tai kaavio on paras kiinnostuksen kohteillesi ja parantaa terveyttäsi tulevaisuudessa, sinun tulee tarkastella Välimeren ruokavalion tarjoamia etuja.

Vaikka Välimeren ruokavalio on terveellinen lähestymistapa, on olemassa viisi pääasiallista syytä, miksi Välimeren ruokavalio on hyvä valinta.

1. Hedelmien, vihannesten, kuidun ja täysjyvätuotteiden edut

Välimeren ruokavalion pääkomponentti on syödä säännöllisiä hedelmiä ja vihanneksia. Lääketieteelliset asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että henkilön tulisi syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (tai alennettuja tuotteita) viidestä kuuteen annokseen päivittäin.

Välimeren ruokavaliota noudattaneet ihmiset syövät todella enemmän kuin suositeltu vähimmäismäärä hedelmiä ja vihanneksia. Seurauksena on, että ravitsemustieteilijät ovat suositelleet Välimeren ruokavaliota asiakkailleen eri puolilla maailmaa. Samoin lääkärit, jotka usein suosittelevat itseään potilaidensa kanssa terveellisistä ravitsemuskäytännöistä, suosittelevat nyt Välimeren ruokavaliota.

Hedelmien ja vihannesten lisäksi Välimeren ruokavalio sisältää terveellisiä määriä kuitua ja täysjyvätuotteita. Täyteaineet ja täysjyvätuotteet ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään sydänsairauksia ja jonkin tyyppisiä syöpätyyppejä.

2. Oliiviöljyn edut - tyydyttyneiden rasvahappojen välttäminen

Joillakin ihmisillä on perustavanlaatuinen väärä käsitys Välimeren ruokavaliosta. Nämä ihmiset ovat kuulleet, että Välimeren ruokavalio on runsaasti rasvaa. Tavallaan ajatus siitä, että Välimeren ruokavalio on rasvaa rasvaa, on oikea kuin jotkut muut ruokavalio -ohjelmat. Välimeren ruokavaliota noudattava henkilö kestää noin kolmekymmentä prosenttia heidän päivittäisistä kaloreistaan ​​rasvasta. (Useimmat ruokavaliot suosittelivat kalorien imeytymistä noin kolmetoista - viisitoista prosenttia päivässä. Nämä ruokavaliot kuitenkin harkitsevat eläinrasvan imeytymistä.)

Välimeren ruokavaliossa oleva henkilö, jota ihminen kuluttaa, on suurin osa rasvasta, tulee oliiviöljystä. Toisin sanoen Välimeren ruokavaliossa oleva rasva ei ole vaarallinen tyydyttynyt rasva, joka voi aiheuttaa sairauksia, liikalihavuutta ja muita terveysongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljyn kulutuksella on useita kiinteitä etuja, mukaan lukien naisten rintasyövän esiintymisen riskin vähentäminen.

3. Maito maltillisesti

Joissakin tapauksissa monet ihmiset ympäri maailmaa luottavat vakaviin voiteisiin, muniin ja muihin rasva -täytettyihin maitotuotteisiin joissakin tapauksissa matalan rasvan tai rasvanvapaan maitotuotteiden kulutuksen aikana. Välimeren ruokavaliossa on vähän maitoa. Itse asiassa kaikki ruokavalioon tosiasiallisesti sisältyvät maitotuotteet ovat vähäisiä rasvoja. Yhtä henkilöä pidetään erittäin painavana munanajana, jos he kuluttavat neljä munaa viikossa.

4. Punainen liha maltillisesti

Välimeren ruokavaliossa on hyvin vähän punaista lihaa. Lihatuotteiden suhteen tämä ruokavalio perustuu maltillisiin määriin vähärasvaista siipikarjaa ja tuoretta kalaa. Seurauksena on, että Välimeren ruokavaliosuunnitelmaa seuraavilla ihmisillä on alhaisempi "huono" kolesterolitaso ja korkeampi "hyvä" kolesterolitaso.

Välimeren ruokavalion kannattajat sisällyttävät vähärasvaisen, tuoreen kalan sisällyttämisen myös tietyistä kalaöljyistä ja tuotteista löytyvät antioksidanttietuista.

5. Tasapainoinen ruokavalio -ohjelma

Viime kädessä Välimeren ruokavalio tunnustavat asiantuntijat ja kannattajat ympäri maailmaa, koska se on tasapainoinen ruokavalio -ohjelma. Yksi tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähän rasvaa ja sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista lihaa, varmistaa absoluuttisen terveyden ja hyvinvoinnin.

Fazit

Välimeren ruokavalio on kattava ohjelma terveelliseen elämään. Tiukan Välimeren ruokavalion mukaisesti henkilö voi nauttia paremmasta hyvinvoinnista, tiettyjen sairauksien riskin vähenemisestä ja monissa tapauksissa pidemmän elämän.