Viis põhjust, miks Vahemere dieet 21. sajandil on tervislik valik

Viis põhjust, miks Vahemere dieet 21. sajandil on tervislik valik

Kui olete inimene, kes otsib kindlat toitumiskava, võite tunda enamasti ülekoormamist. 21. sajandil oli ühel inimesel peaaegu võimatu televiisorit sisse lülitada või ajalehte avada, ilma et teda pommitataks mitmesuguste erinevate dieediplaanide ja toodete reklaamiga.

Kuna turul on tohutu dieediplaanide, programmide, toidulisandite ja abivahendite tohutu valik, võib tunduda peaaegu võimatu valida dieediplaani, mis sobib kõige paremini teie vajadustele praegu ja tulevikus. Veelgi olulisem on, et võib olla keeruline mõista, kas üks või teine ​​neist erinevatest toitumisskeemidest on tegelikult tervislik kursus. Paljudel juhtudel ei põhine dieedid tegelikult tervisliku elu põhitõdedel.

Kui mõtlete, milline dieedi või skeemi tüüpi on teie huvidele parim ja parandada teie tervist tulevikus, peaksite uurima eeliseid, mida Vahemere dieet pakub.

Ehkki Vahemere dieet on tervislik lähenemisviis, on Vahemere dieet hea valik.

1. Puuviljade, köögiviljade, kiudainete ja täisteratoodete eelised

Vahemere dieedi põhikomponent on regulaarsete puu- ja köögiviljade söömine. Meditsiinieksperdid ja toitumisspetsialistid nõustuvad üldiselt, et inimene peaks sööma värskeid puu- ja köögivilju (või tagasihoidlikke tooteid) iga päev viie kuni kuue portsjoni vahel.

Vahemere dieedist kinni pidanud inimesed söövad tegelikult rohkem kui soovitatud minimaalne puu- ja köögivilja. Selle tulemusel on toitumisspetsialistid soovitanud Vahemere dieeti oma klientidele erinevates maailma piirkondades. Sarnaselt soovitavad arstid, kes nõustavad end sageli oma patsientidega tervislike toitumistavade osas, nüüd Vahemere dieeti.

Lisaks puu- ja köögiviljadele sisaldab ka Vahemere dieet tervislikus koguses kiudaineid ja täisteratooteid. Täiteained ja täisteratooted on osutunud tõhusaks südamehaiguste ja teatud tüüpi vähktõve vähendamiseks.

2. Oliiviõli eelised - küllastunud rasvhapete vältimine

Mõnel inimesel on Vahemere dieedi põhiline vale idee. Need inimesed on kuulnud, et Vahemere dieet on rikas rasva. Mõnes mõttes on idee, et Vahemere dieet on rasvasisaldus, õige kui mõned muud dieediprogrammid. Vahemere dieeti jälgiv inimene võtab rasvast umbes kolmkümmend protsenti oma igapäevasest kalorist. (Enamik dieete soovitas kalorite imendumist kiirusega umbes kolmteist kuni viisteist protsenti päevas. Need dieedid võtavad siiski arvesse loomade rasva imendumist.)

Valdav enamus rasva, mida inimene Vahemere dieedil tarbib, pärineb oliiviõlist. Teisisõnu, Vahemere dieedis sisalduv rasv ei ole ohtlik küllastunud rasv, mis võib põhjustada haigusi, rasvumist ja muid terviseprobleeme. Uuringud on näidanud, et oliiviõli tarbimisel on mitmeid tahkeid eeliseid, sealhulgas vähendades naistel rinnavähi esinemise riski.

3. piim mõõdukuses

Mõnel juhul sõltuvad paljud inimesed kogu maailmas rasketele kreemidele, munadele ja muudele rasvasisaldusega piimatoodetele, mõnel juhul madala rasva- või rasvavaba piimatoodete tarbimisel. Vahemere dieedi piimas on vähe. Tegelikult on kõik piimatooted, mis tegelikult dieedis sisalduvad, madala rasvasisaldusega. Ühte inimest peetakse äärmiselt raskeks munarahuks, kui nad tarbivad nädalas nelja muna.

4. punane liha mõõdukuses

Vahemere dieedis on väga vähe punast liha. Lihatoodete osas põhineb see dieet mõõdukal koguses lehvitavaid linnuliha ja värskeid kalu. Selle tulemusel on Vahemere dieediplaani järginud inimestel madalam "halb" kolesteroolitase ja kõrgem "hea" kolesteroolitase.

Lean, värsked kalad dieeti lisamise tõttu naudivad Vahemere dieedi toetajad ka antioksüdantide eeliseid, mida võib leida teatud kalaõlides ja toodetes.

5. Tasakaalustatud dieediprogramm

Lõppkokkuvõttes tunnustavad Vahemere dieeti eksperdid ja toetajad kogu maailmas, kuna see on tasakaalustatud dieediprogramm. Üks uuring teise järel näitab, et tasakaalustatud dieet, mis sisaldab vähe rasva ja sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kõhnaliha, tagab absoluutse tervise ja kaevu.

fazit

Vahemere dieet on terviklik programm tervislikuks eluks. Range Vahemere dieedi järgimisel saab inimene nautida paremat hästi olemist, teatud haiguste riski vähenemist ja paljudel juhtudel pikemat eluiga.