Fem grunde til, at Middelhavsdiet i det 21. århundrede er et sundt valg

Fem grunde til, at Middelhavsdiet i det 21. århundrede er et sundt valg

Hvis du er en person, der leder efter en solid ernæringsplan, kan du føle dig overvældet det meste af tiden. I det 21. århundrede var det næsten umuligt for en person at tænde for et tv eller åbne en avis uden at blive bombarderet med reklame for en række forskellige diætplaner og produkter.

Med det enorme udvalg af diætplaner, programmer, ernæringstilskud og aids på markedet kan det virke næsten umuligt at vælge en diætplan, der bedst passer til dine behov nu og i fremtiden. Det er endnu vigtigere, at det kan være vanskeligt at se, om den ene eller den anden af ​​disse forskellige ernæringsmæssige ordninger faktisk er et sundt kursus. I mange tilfælde er diæter virkelig ikke baseret på det grundlæggende i et sundt liv.

Hvis du tænker over, hvilken type diæt eller ordning der er bedst for dine interesser og forbedre dit helbred i fremtiden, skal du se på de fordele, som Middelhavsdiet kan tilbyde.

Mens der er flere grunde til, at Middelhavsdiet er en sund tilgang, er der fem hovedårsager til, at Middelhavsdiet er et godt valg.

1. Fordelene ved frugt, grøntsager, fiber og fuldkornsprodukter

En hovedkomponent i Middelhavsdiet er at spise regelmæssig frugt og grøntsager. Medicinske eksperter og ernæringseksperter er generelt enige om, at en person skal spise frisk frugt og grøntsager (eller dæmpede produkter) mellem fem og seks portioner hver dag.

Mennesker, der holder sig til Middelhavsdiet, spiser faktisk mere end den anbefalede minimumsmængde frugt og grøntsager. Som et resultat har ernæringseksperter anbefalet en middelhavsdiæt til deres kunder i forskellige dele af verden. Tilsvarende anbefaler læger, der ofte rådgiver sig med deres patienter om sund ernæringspraksis nu Middelhavsdiet.

Ud over frugt og grøntsager indeholder middelhavsdiet sunde mængder fiber og fuldkornsprodukter. Fyldstoffer og fuldkornsprodukter har vist sig at være effektive til at sænke forekomsten af ​​hjertesygdomme og nogle typer kræft.

2. fordelene ved olivenolie - undgåelse af mættede fedtsyrer

Nogle mennesker har en grundlæggende forkert idé om Middelhavsdiet. Disse mennesker har hørt, at Middelhavsdiet er rig på fedt. På en måde er ideen om, at Middelhavsdiet er fedt i fedt, korrekt end nogle andre diætprogrammer. En person, der følger Middelhavsdiet, tager omkring tredive procent af deres daglige kalorier fra fedt. (De fleste diæter anbefalede absorption af kalorier i en hastighed på ca. tretten til femten procent om dagen. Imidlertid betragter disse diæter absorptionen af ​​animalsk fedt.)

Langt de fleste af det fedt, som en person forbruger på Middelhavsdiet, kommer fra olivenolie. Med andre ord er fedtet indeholdt i Middelhavsdiet ikke det farlige mættede fedt, der kan forårsage sygdomme, fedme og andre sundhedsmæssige problemer. Undersøgelser har vist, at forbrug af olivenolie har en række solide fordele, herunder at reducere risikoen for forekomsten af ​​brystkræft hos kvinder.

3. mælk i moderation

I nogle tilfælde er mange mennesker over hele verden afhængige af alvorlige cremer, æg og andre fedtfyldte mejeriprodukter under forbruget af lavt fedt- eller fedtfrie mejeriprodukter i nogle tilfælde. Middelhavsdiet er lav i mælk. Faktisk er alle mejeriprodukter, der faktisk er inkluderet i kosten, lavt fedtindhold. En person betragtes som et ekstremt tungt æg -ater, hvis de spiser fire æg på en uge.

4. rødt kød i moderation

I Middelhavsdiet er der meget lidt rødt kød indeholdt. Når det kommer til kødprodukter, er denne diæt baseret på moderate mængder magert fjerkræ og frisk fisk. Som et resultat har mennesker, der følger Middelhavets diætplan, et lavere "dårligt" kolesterolniveau og et højere "godt" kolesterolniveau.

På grund af inkludering af mager, friske fisk i kosten, nyder tilhængere af Middelhavsdiet også de antioxidante fordele, der kan findes i visse fiskeolier og produkter.

5. Et afbalanceret diætprogram

I sidste ende anerkendes Middelhavsdiet af eksperter og tilhængere over hele verden, fordi det er et afbalanceret diætprogram. Den ene undersøgelse efter den anden viser, at en afbalanceret diæt, der indeholder lidt fedt og indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød, sikrer absolut helbred og velbefindende.

fazit

Middelhavsdiet er et omfattende program for et sundt liv. Ved overholdelse af den strenge middelhavsdiæt kan en person nyde forbedret veludvikling, en reduktion i risikoen for visse sygdomme og i mange tilfælde en længere levetid.