本周要养成的五种健康饮食习惯

本周要养成的五种健康饮食习惯

让我们面对现实吧，持续改善日常饮食习惯并不容易。 如果您已经坚持不健康的饮食习惯相当长一段时间并且正在拼命尝试扭转这种情况，则尤其如此。 当然，如果你习惯了每天吃快餐，那么就很难改变你的习惯并放弃快餐习惯。 然而，如果您的目标是减肥，那么您需要做的第一件事就是控制日常饮食。 减肥成功的 70% 取决于您的饮食，因此首先控制饮食非常重要。

因此，您可以通过以下五种方法在本周养成健康的饮食习惯，并直接跳到健康生活方式的最前沿。

健康饮食习惯#1：列出本周您想做的两顿健康膳食。

如果你想吃得更健康，你必须愿意放弃快餐和披萨外卖（至少暂时）并使用自己的厨房准备饭菜。 这对您来说可能有点陌生，特别是如果您不习惯在厨房做饭，但这可能是帮助您实现减肥目标的最重要的健康习惯。 首先，让我们保持简单，只写下您想要在下周做的一两道菜（配料）的清单。

花点时间在互联网上搜索您喜欢的健康膳食。 当您制定购物清单时，请仔细检查您是否已写下准备膳食所需的所有内容，很快您就会在家中享用非常健康的膳食，而不必依赖令人发胖的快餐。

健康饮食习惯#2：立即将食物分装到容器中。

在家准备食物的最佳原因之一，除了享受一顿丰盛的饭菜之外，还在于您可以通过这一烹饪集准备 3-5 顿饭。 如果你将食材的数量增加一倍甚至三倍，你一定会剩下足够的东西来包装/冷冻以供将来的膳食使用，或者立即将多余的东西分装到塑料旅行容器中，以制作美味的外带午餐。 如果您没有足够的旅行容器，请将它们添加到您的购物清单中，因为它们将成为您健康饮食努力中的宝贵工具。

健康饮食习惯#3：小心你喝的饮料。

在减肥方面，饮料可能是危险的匕首，因为大多数人并不认为液体有潜在的危险。 然而，如果您仔细观察苏打水、果汁、能量饮料和特色咖啡的营养价值，您可能会惊讶于其卡路里含量之高，更不用说每份饮料中的糖含量了。 当您注重健康的饮食习惯时，请避免饮用这些类型的饮料，并尝试只喝水、黑咖啡或其他几乎 0 卡路里的选择，如茶。 您会对节省多少卡路里感到高兴，特别是如果您经常喝汽水或果汁。

健康饮食习惯#4：每餐使用较小的盘子并喝水。

这听起来像是一个不寻常的技巧，但使用较小的盘子确实有助于控制用餐的份量。 进餐时吃得太多通常是超重的原因。 我们的身体根本不需要那么多食物来有效运作。 问题是你必须习惯在进餐时少吃东西，但这正是水真正发挥作用的地方。 一个小盘子里的部分看起来像是很多食物，当你把它和一大杯水结合起来时，你会发现自己吃的比你过去习惯的要少得多。

健康饮食习惯#5：旅行零食和工作午餐。

关于健康饮食的最后一个建议直接沿袭第一个建议。 如果您在家做饭，请多花一点预算以确保有剩菜。 这些剩菜现在可以成为工作旅行餐，用一些健康的零食补充你的午餐将使你离开家的所有时间都营养丰富，并有利于减肥。 当您不在家时，不要错过精选的饮品。 如果可能的话，在工作场所放一包瓶装水，这样你就可以随时拿到它，而不必去自动售货机。

如果你想一想，你可以花大约 4 美元买到一包 36 包瓶装水，而随着时间的推移，从自动售货机购买 36 瓶苏打水会花费多少钱？ 您不仅可以节省很多钱，还可以减少身体消耗 5,400 卡路里的热量。