Pet zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate razviti ta teden

Pet zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate razviti ta teden

Priznajmo si, ni lahko nenehno izboljševati svojih vsakodnevnih prehranjevalnih navad. To še posebej velja, če se že nekaj časa prehranjujete nezdravo in se obupno trudite, da bi to spremenili. Seveda bo težko spremeniti svoje navade in opustiti razvado hitre hrane, če ste jo navajeni jesti vsak dan. Če pa je vaš cilj shujšati, se morate najprej lotiti dnevne prehrane. 70 % vašega uspeha pri izgubi teže je odvisno od vaše prehrane, zato je pomembno, da to najprej nadzorujete.

Tukaj je torej pet načinov, kako lahko ta teden razvijete zdrave prehranjevalne navade in skočite naravnost v ospredje zdravega načina življenja.

Zdrave prehranjevalne navade #1:Naredite seznam dveh zdravih obrokov, ki jih želite pripraviti ta teden.

Če želite jesti bolj zdravo, se morate biti pripravljeni (vsaj za nekaj časa) odpovedati hitri hrani in dostavi pic ter za pripravo obrokov uporabljati lastno kuhinjo. Morda se vam zdi malo tuje, še posebej, če niste vajeni kuhati v svoji kuhinji, vendar je to lahko najpomembnejša zdrava navada, ki vas pripelje do cilja izgube teže. Za začetek bodimo preprosti in samo napišimo seznam ene ali dveh jedi (sestavin), ki ju želiš pripraviti v prihajajočem tednu.

Vzemite si trenutek in po internetu poiščite zdrave obroke, ki so vam všeč. Ko sestavljate nakupovalni seznam, še enkrat preverite, ali ste zapisali vse, kar boste potrebovali za pripravo obrokov, in kmalu boste imeli čudovito bolj zdrave obroke kar doma in se vam ne bo treba zanašati na hitro hrano, ki redi.

Zdrave prehranjevalne navade #2:Takoj razdelite hrano v posode.

Eden najboljših razlogov za pripravo hrane doma, poleg uživanja v dobro porcioniranem obroku, je ta, da lahko iz te ene kuharske epizode pripravite 3-5 obrokov. Če podvojite ali celo potrojite količino sestavin, vam bo zagotovo ostalo dovolj, da jih spakirate/zamrznete za prihodnje obroke ali da dodatek takoj razdelite v plastične potovalne posode za odlična kosila, ki jih lahko vzemite in pojdite. Če nimate ustrezne zaloge potovalnih posod, jih dodajte na nakupovalni seznam, saj bodo postale neprecenljivo orodje pri vaših prizadevanjih za zdravo prehrano.

Zdrave prehranjevalne navade #3:Bodite previdni pri pijačah, ki jih uživate.

Pijače so lahko zahrbtna bodala, ko gre za hujšanje, saj večina ljudi na tekočine ne gleda kot na potencialno nevarnost. Vendar, če natančno pogledate hranilno vrednost soda, soka, energijskih pijač in posebne kave, boste morda presenečeni nad tem, kako visoko število kalorij je, da ne omenjamo vsebnosti sladkorja, ki ga boste našli v vsaki porciji. Ko se osredotočate na zdrave prehranjevalne navade, se izogibajte tovrstnim pijačam in poskusite piti samo vodo, črno kavo ali druge skoraj nič kalorične možnosti, kot je čaj. Prijetno boste zadovoljni s tem, koliko kalorij boste prihranili, še posebej, če ste močno pili gazirane pijače ali sokove.

Zdrave prehranjevalne navade #4:Uporabljajte manjše krožnike in pijte vodo ob vsakem obroku.

To se morda sliši kot nenavaden nasvet, vendar uporaba manjših krožnikov resnično pomaga pri nadzoru velikosti porcije pri obrokih. Prekomerno uživanje hrane ob obrokih je običajno razlog za prekomerno telesno težo. Naše telo za učinkovito delovanje preprosto ne potrebuje toliko hrane. Težava je v tem, da se moraš navaditi, da ješ manj ob obrokih, a tukaj voda res pride na vrsto in pomaga. Porcija na majhnem krožniku je videti kot veliko hrane in ko to združite z velikim kozarcem vode, boste siti z veliko manj hrane, kot ste morda bili vajeni v preteklosti.

Zdrave prehranjevalne navade #5:Potovalne malice in kosila za v službo.

Ta zadnji nasvet za zdravo prehrano neposredno sledi prvemu. Če kuhate doma, predračunajte malo več, da zagotovite ostanke. Ti ostanki lahko zdaj postanejo potovalni obroki za delo, kosilo pa dopolnite z nekaj zdravimi prigrizki, kar bo ohranilo vaš čas, ko ste zdoma, hranljiv in koristen za hujšanje. Ne zamudite izbire pijač, ko vas ni doma. Če je mogoče, imejte zavitek ustekleničene vode nekje v službi, da jo boste imeli vedno pri roki in se izognili obisku avtomata.

Če dobro pomislite, lahko dobite paket 36 ustekleničene vode za približno 4 dolarje, koliko pa bi čez čas stalo 36 gaziranih pijač iz avtomata? Ne samo, da boste prihranili veliko denarja, ampak boste tudi svojemu telesu prihranili 5400 kalorij.