Pet zdravih prehranjevalnih navad, ki bi jih morali razviti ta teden

Pet zdravih prehranjevalnih navad, ki bi jih morali razviti ta teden

Bodimo iskreni, ni enostavno dosledno izboljševati svojih vsakodnevnih prehranjevalnih navad. To velja zlasti, če že nekaj časa jeste v nezdravi zadevi in ​​obupno poskušate obrniti. Seveda bo težko spremeniti svoje navade in se odpovedati navadam s hitro hrano, ko jih bodo vsak dan prehranjevali. Če pa imate cilj izgubiti težo, morate najprej dnevno prehrano dobiti pod nadzorom. Uspeh izgube teže je odvisen od 70 % vaše prehrane, zato je pomembno, da jo sprva pod nadzorom.

Zato obstaja pet načinov za razvijanje zdravih prehranjevalnih navad in skok neposredno na vrh zdravega načina življenja.

Zdrave prehranjevalne navade št. 1: Ustvarite seznam dveh zdravih obrokov, ki jih želite pripraviti ta teden.

Če želite jesti bolj zdravo, morate biti pripravljeni brez hitre hrane in dostave pice (vsaj za nekaj časa) in za pripravo obrokov uporabiti svojo kuhinjo. Morda se vam sliši nekoliko neznansko, še posebej, če niste vajeni kuhanja v svoji kuhinji, vendar bi to lahko bila najpomembnejša zdrava navada, zaradi katere dosežete cilj izgube teže. Samo imejte ga na začetku in preprosto napišite seznam ene ali dveh jedi (sestavin), ki jih želite pripraviti v prihodnjem tednu.

Vzemite si trenutek za iskanje zdravih obrokov po internetu, ki vam je všeč. Če ustvarite svoj nakupovalni seznam, preverite, ali ste zabeležili vse, kar potrebujete za pripravo obrokov, in kmalu boste doma imeli čudovito bolj zdrave obroke in se vam ni treba zanašati na to debelo hitro hrano.

Zdrave prehranjevalne navade št. 2: Pobarvajte hrano v posode.

Eden najboljših razlogov za pripravo hrane doma je poleg tega, da uživate v dobro obroku, ki ga lahko iz te kuharske epizode pripravite 3-5 obrokov. Če podvojite količino sestavin ali celo potroji, je zagotovljeno, da ga bo veliko preostalo, da ga lahko spakirate/sprostite za prihodnje obroke ali pa to, še posebej v plastičnih potovalnih posodah, tako da imate s seboj fantastična kosila. Če nimate razumne ponudbe TravelMolars, jih dodajte na svoj nakupovalni seznam, saj to postane neprecenljiva orodja za vaša prizadevanja za zdravo prehrano.

Zdrave prehranjevalne navade št. 3: Bodite pozorni na pijače, ki jih zaužijete.

pijače so lahko zahrbtni bodala pri teži, saj večina ljudi ne šteje za tekočine za morebitne nevarnosti. Če pa natančno ogledate prehransko vrednost limonade, soka, energetskih pijač in kavnih specialitet, boste morda presenečeni nad tem, kako veliko je število kalorij, da ne omenjam vsebine sladkorja, ki jo najdete v vsakem delu. Ker se osredotočate na zdrave prehranjevalne navade, brez te vrste pijače in poskusite piti samo vodo, črno kavo ali druge možnosti s skoraj 0 kalorijami, kot je čaj. Prijetno boste zadovoljni, koliko kalorij prihranite, še posebej, če ste bili močan pivci sode ali soka.

Zdrave prehranjevalne navade št. 4: Uporabite manjše krožnike in pijte vodo za vsak obrok.

To se morda sliši kot nenavaden nasvet, vendar uporaba manjših plošč resnično pomaga pri nadzoru velikosti porcije, ki jo zaužijemo z obroki. Preveč hrane v obrokih je običajno razlog za prekomerno telesno težo. Naše telo preprosto ne potrebuje toliko hrane za učinkovito delo. Težava je v tem, da se morate navaditi, da jeste manj o obrokih, toda tu se voda res začne igrati in pomaga. Del na majhnem krožniku je videti, koliko hrane in če jo povežete z velikim kozarcem vode, se boste naveličali veliko manj, kot ste bili morda navajeni v preteklosti.

Zdrave prehranjevalne navade št. 5: Potovalni prigrizki in kosilo za delo.

Ta zadnji nasvet za zdravo prehrano je neposredno povezan s prvim. Če kuhate doma, načrtujte še malo, da se prepričate, da imate ostanke. Ti ostanki obrokov so lahko zdaj za delo v času potovanja, in če svoje kosilo dopolnite z nekaj zdravimi prigrizki, bo ves čas, ko vas ni doma, hranljivo in koristno za hujšanje. Ne zamudite izbire pijač, če vas ni doma. Če je mogoče, hranite škatlico steklenic z vodo nekje v službi, tako da jo imate vedno pri roki in vam ni več treba iti na stroj.

Če pomislite na to, ali lahko dobite 36 pakiranja steklenic z vodo za približno 4 dolarje, koliko 36 limonad iz stroja bi sčasoma stalo? Ne samo, da prihranite veliko denarja, ampak tudi prihranite telesu absorpcijo 5.400 kalorij.