Päť návykov zdravého stravovania, ktoré sa majú vyvinúť tento týždeň

Päť návykov zdravého stravovania, ktoré sa majú vyvinúť tento týždeň

Priznajme si to, nie je ľahké neustále zlepšovať vaše každodenné stravovacie návyky. Platí to najmä v prípade, že ste už nejaký čas jedli nezdravú stravu a zúfalo sa ju snaží zvrátiť. Samozrejme, bude ťažké zmeniť svoje návyky a vzdať sa návyku rýchleho občerstvenia, ak ste zvyknutí jesť každý deň. Ak je však vaším cieľom schudnúť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvládnuť svoju každodennú stravu. 70% vášho úspechu na chudnutí závisí od vašej stravy, takže je dôležité najskôr sa dostať pod kontrolu.

Takže tu je päť spôsobov, ako môžete tento týždeň rozvíjať zdravé stravovacie návyky a skočiť priamo do popredia zdravého životného štýlu.

Zdravé stravovacie návyky #1:Vytvorte zoznam dvoch zdravých jedál, ktoré chcete tento týždeň pripraviť.

Ak chcete jesť zdravšie, musíte byť ochotní vzdať sa rýchleho občerstvenia a pizze (aspoň na chvíľu) a na prípravu jedla pomocou vlastnej kuchyne. Môže vám to znieť trochu cudzie, najmä ak nie ste zvyknutí variť vo svojej kuchyni, ale toto by mohol byť najdôležitejší zdravý zvyk, ktorý vás dostane k vášmu cieľu na chudnutie. Ak chcete začať, nechajme to jednoduché a len napíšeme zoznam jedného alebo dvoch jedál (ingrediencií), ktoré chcete v nasledujúcom týždni vyrobiť.

Urobte si chvíľku a vyhľadajte na internete zdravé jedlá, ktoré sa vám páčia. Keď si vytvoríte svoj nákupný zoznam, dvakrát skontrolujte, či ste napísali všetko, čo potrebujete na prípravu jedla (jedál), a čoskoro budete mať doma úžasne zdravšie jedlá a nemusíte sa spoliehať na rýchle výkrmovanie rýchleho občerstvenia.

Zdravé stravovacie návyky #2:Priemer potravín do nádob okamžite.

Jedným z najlepších dôvodov na prípravu jedla doma, okrem toho, že si vychutnajte dobre pridelené jedlo, je to, že z tejto epizódy varenia môžete pripraviť 3 až 5 jedál. Ak zdvojnásobíte alebo dokonca strojnásobíte množstvo ingrediencií, je vám zaručené, že zostane veľa na zabalenie/zmrazenie budúcich jedál, alebo okamžite rozdeliť navyše do plastových cestovných kontajnerov na úžasné obedové obedy. Ak nemáte primeranú dodávku cestovných kontajnerov, pridajte ich do svojho nákupného zoznamu, pretože tieto sa stanú neoceniteľnými nástrojmi vo vašom úsilí o zdravé stravovanie.

Zdravé stravovacie návyky #3:Dávajte pozor na nápoje, ktoré konzumujete.

Nápoje môžu byť zradné dýky, pokiaľ ide o chudnutie, pretože väčšina ľudí nepovažuje tekutiny ako potenciálne nebezpečenstvo. Ak sa však dôkladne pozriete na výživovú hodnotu sódy, džúsu, energetických nápojov a špeciálnej kávy, môžete byť prekvapení tým, aký vysoký je počet kalórií, nehovoriac o obsahu cukru, ktorý nájdete v každej porcii. Keď sa zameriavate na zdravé stravovacie návyky, vyhnite sa týmto typom nápojov a vyskúšajte iba vodu, čiernu kávu alebo iné takmer 0 kalórií, ako je čaj. Budete príjemne spokojní s tým, koľko kalórií ušetríte, najmä ak ste boli ťažkým pijanom sódy alebo džúsu.

Zdravé stravovacie návyky #4:Používajte menšie taniere a pite vodu pri každom jedle.

Môže to znieť ako neobvyklý tip, ale použitie menších dosiek skutočne pomáha ovládať veľkosť porcie spotrebovanej pri jedle. Jesť príliš veľa v jedle je zvyčajne dôvodom nadváhy. Naše telá jednoducho nepotrebujú toľko potravín na efektívne fungovanie. Problém je v tom, že si musíte zvyknúť na jesť menej v jedle, ale tu sa voda skutočne prichádza a pomáha. Časť na malom tanieri vyzerá ako veľa jedla a keď ho skombinujete s veľkým pohárom vody, ocitnete sa plné oveľa menej, ako ste si mohli byť zvyknutí v minulosti.

Zdravé stravovacie návyky #5:Cestovné občerstvenie a obedy do práce.

Tento posledný tip pre zdravú výživu nasleduje priamo od prvého. Ak varíte doma, rozpočet trochu navyše, aby ste sa uistili, že máte zvyšky. Tieto zvyšky sa teraz môžu stať cestovným jedlom do práce a doplnenie vášho obeda niekoľkými zdravými občerstvením udrží všetok váš čas mimo domácnosti výživných a prospešných pre chudnutie. Nenechajte si ujsť výber vášho nápoja, keď nie ste doma. Ak je to možné, majte niekde v práci balenie balenej vody, takže ju vždy máte po ruke a vyhýbajte sa tomu, aby ste museli ísť do automatu.

Ak o tom premýšľate, môžete získať 36 balení fľaškovej vody za približne 4 doláre, zatiaľ čo 36 sódy z predaja v priebehu času v priebehu času? Nielenže ušetríte veľa peňazí, ale tiež ušetríte svoje telo pred spotrebovaním 5 400 kalórií.