Päť návykov zdravého stravovania, ktoré by ste mali vyvinúť tento týždeň

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Buďme úprimní, nie je ľahké neustále zlepšovať vaše každodenné stravovacie návyky. Platí to najmä v prípade, že ste už nejaký čas jedli v nezdravej záležitosti a zúfalo sa snažíte zvrátiť. Samozrejme, bude ťažké zmeniť svoje návyky a vzdať sa rýchlych občerstvení, keď sú zvyknuté na ich konzumáciu každý deň. Ak však máte cieľ schudnúť, musíte najskôr dostať svoju dennú stravu pod kontrolu. Úspech chudnutia závisí 70 % vašej stravy, takže je dôležité, aby ste ju najskôr dostali pod kontrolu. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Buďme úprimní, nie je ľahké neustále zlepšovať svoje každodenné stravovacie návyky. Platí to najmä v prípade, že ste už nejaký čas jedli v nezdravej záležitosti a zúfalo sa snažíte zvrátiť. Samozrejme, bude ťažké zmeniť svoje návyky a vzdať sa rýchlych občerstvení, keď sú zvyknuté na ich konzumáciu každý deň. Ak však máte cieľ schudnúť, musíte najskôr dostať svoju dennú stravu pod kontrolu. Úspech chudnutia závisí 70 % vašej stravy, takže je dôležité, aby ste ju najskôr dostali pod kontrolu.

Preto existuje päť spôsobov, ako tento týždeň rozvíjať zdravé stravovacie návyky a skočiť priamo na vrchol zdravého životného štýlu.

Zdravé stravovacie návyky č. 1: Vytvorte zoznam dvoch zdravých jedál, ktoré chcete tento týždeň pripraviť.

Ak chcete jesť zdravšie, musíte byť pripravení obísť bez rýchleho občerstvenia a pizze (aspoň na chvíľu) a na prípravu jedla pomocou vlastnej kuchyne. Môže vám to znieť trochu cudzie, najmä ak nie ste zvyknutí na varenie vo svojej kuchyni, ale toto by mohol byť najdôležitejší zdravý zvyk, vďaka ktorému dosiahnete cieľ chudnutia. Len si to nechajte na začiatku a jednoducho napíšte zoznam jednej alebo dvoch jedál (ingrediencií), ktoré sa chcete pripraviť v nasledujúcom týždni.

Nájdite si chvíľku a vyhľadajte zdravé jedlá na internete, ktoré sa vám páči. Ak si vytvoríte svoj nákupný zoznam, znova skontrolujte, či ste si všimli všetko, čo potrebujete na prípravu jedla, a čoskoro budete mať úžasne zdravšie jedlá priamo doma a nemusíte sa spoliehať na toto hrubé rýchle občerstvenie.

Zdravé stravovacie návyky č. 2: Maľujte jedlo v nádobách.

Jedným z najlepších dôvodov na prípravu jedla doma je okrem toho, že si vychutnajte dobre združené jedlo, ktoré si môžete pripraviť 3-5 jedál z tejto epizódy varenia. Ak zdvojnásobíte množstvo ingrediencií alebo dokonca trojnásobok, je zaručené, že ich zostane veľa na zabalenie/oslobodenie pre budúce jedlá alebo na to, aby ste to mohli najmä v plastových cestovných kontajneroch, takže s vami máte fantastické obedy. Ak nemáte primeranú ponuku TravelMolars, pridajte ich do svojho nákupného zoznamu, pretože sa stáva neoceniteľnými nástrojmi pre vaše úsilie pre zdravú stravu.

Zdravé stravovacie návyky č. 3: Venujte pozornosť nápojom, ktoré konzumujete.

Nápoje môžu byť zákerné dýky pri pribežení na váhe, pretože väčšina ľudí nepovažuje tekutiny za potenciálne nebezpečenstvo. Ak sa však podrobne pozriete na výživovú hodnotu limonády, džúsu, energetických nápojov a špecialít na kávu, môžete byť prekvapení tým, aký vysoký je počet kalórií, nehovoriac o obsahu cukru, ktorý nájdete v každej časti. Pretože sa sústreďujete na zdravé návyky stravovania, bez tohto typu nápoja a snažíte sa piť iba vodu, čiernu kávu alebo iné možnosti s takmer 0 kalóriami, ako je čaj. Budete príjemne potešení, koľko kalórií ušetríte, najmä ak ste boli silným pijanom sódy alebo džúsu.

Zdravé stravovacie návyky č. 4: Používajte menšie taniere a pite vodu na akékoľvek jedlo.

Môže to znieť ako nezvyčajný tip, ale použitie menších dosiek skutočne pomáha ovládať veľkosť porcie, ktorá sa konzumuje jedlom. Príliš veľa jedla v jedle je zvyčajne dôvodom nadváhy. Naše telo jednoducho nepotrebuje toľko jedla na efektívnu prácu. Problém je v tom, že si musíte zvyknúť na jedenie menej o jedlách, ale tu voda skutočne prichádza do hry a pomáha. Časť na malej tanieri vyzerá, ako veľa jedla, a ak ho pripojíte s veľkým pohárom vody, budete vás napájaní oveľa menej, ako ste si mohli byť zvyknutí v minulosti.

Zdravé stravovacie návyky č. 5: cestovné občerstvenie a obed do práce.

Tento posledný tip pre zdravú výživu je priamo spojený s prvým. Ak varíte doma, naplánujte si trochu viac, aby ste sa uistili, že máte zvyšky. Tieto zvyšky jedla môžu byť teraz pre prácu v čase cestovania, a ak si obed dopĺňate niekoľko zdravých občerstvení, celý čas, keď nie ste doma, bude výživná a prospešná pre chudnutie. Nenechajte si ujsť výber vašich nápojov, ak nie ste doma. Ak je to možné, dajte si niekde v práci balenie fliaš na vodu, aby ste ich vždy mali po ruke a už nemusíte ísť k stroju.

Ak o tom premýšľate, môžete získať 36 balení fliaš na vodu za približne 4 doláre, zatiaľ čo koľko 36 limonád zo stroja by stálo časom? Nielenže ušetríte veľa peňazí, ale tiež ušetríte telu absorpciu 5 400 kalórií.