Cinci obiceiuri alimentare sănătoase pe care ar trebui să le dezvolți în această săptămână

Cinci obiceiuri alimentare sănătoase pe care ar trebui să le dezvolți în această săptămână

Să fim sinceri, nu este ușor să vă îmbunătățiți constant obiceiurile alimentare zilnice. Acest lucru se aplică în special dacă ai mâncat într -o chestiune nesănătoasă de ceva timp și încerci disperat să te inversezi. Desigur, va fi dificil să -ți schimbi obiceiurile și să renunți la obiceiurile de fast -food atunci când sunt obișnuiți să -l mănânce în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă aveți scopul de a pierde în greutate, mai întâi trebuie să vă controlați dieta zilnică. Succesul pierderii în greutate depinde de 70 % din dieta dvs., de aceea este important să o obțineți sub control la început.

De aceea, există cinci moduri de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase în această săptămână și de a sări direct în vârful unui stil de viață sănătos.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 1: Creați o listă de două mese sănătoase pe care doriți să le pregătiți săptămâna aceasta.

Dacă doriți să mâncați mai sănătos, trebuie să fiți gata să faceți fără livrări de fast -food și pizza (cel puțin pentru o perioadă) și să folosiți propria bucătărie pentru a pregăti mesele. Poate suna puțin străin pentru tine, mai ales dacă nu ești obișnuit să gătești în bucătăria ta, dar acesta ar putea fi cel mai important obicei sănătos care te face să -ți atingi obiectivul de pierdere în greutate. Păstrați -l la început și pur și simplu scrieți o listă cu unul sau două feluri de mâncare (ingrediente) pe care doriți să le pregătiți în săptămâna viitoare.

Luați un moment pentru a căuta mese sănătoase pe internet care vă plac. Dacă vă creați lista de cumpărături, verificați din nou dacă ați remarcat tot ce aveți nevoie pentru a pregăti mesele (în curând veți avea mese cu siguranță mai sănătoase chiar acasă și nu trebuie să vă bazați pe această mâncare rapidă groasă.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 2: pictați mâncarea în recipiente.

Unul dintre cele mai bune motive pentru pregătirea mâncării acasă este pe lângă faptul că te bucuri de o masă bine portată, pe care o poți pregăti 3-5 mese din acest episod de gătit. Dacă dublați cantitatea de ingrediente sau chiar triplu, este garantat să rămână mult pentru a -l împacheta/elibera pentru mesele viitoare sau pentru a porni acest lucru, în special în recipientele de călătorie din plastic, astfel încât să aveți prânzuri fantastice cu voi. Dacă nu aveți o ofertă rezonabilă de TravelMolars, adăugați -le pe lista dvs. de cumpărături, deoarece devine instrumente de neprețuit pentru eforturile dvs. pentru o dietă sănătoasă.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 3: acordați atenție băuturilor pe care le consumați.

băuturile pot fi pumnale insidioase atunci când iau greutate, deoarece majoritatea oamenilor nu consideră că lichidele sunt pericole potențiale. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire atentă asupra valorii nutritive a limonadei, sucurilor, băuturilor energetice și specialităților de cafea, puteți fi surprins de cât de mare este numărul de calorii, ca să nu mai vorbim de conținutul de zahăr pe care îl puteți găsi în fiecare porțiune. Deoarece vă concentrați pe obiceiuri alimentare sănătoase, faceți fără acest tip de băutură și încercați să beți doar apă, cafea neagră sau alte opțiuni cu aproape 0 calorii precum ceaiul. Veți fi plăcut mulțumit câte calorii economisiți, mai ales dacă ați fost un băutor puternic de sodă sau suc.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 4: Folosiți farfurii mai mici și beți apă pentru orice masă.

Acest lucru poate suna ca un sfat neobișnuit, dar utilizarea plăcilor mai mici ajută cu adevărat la controlul dimensiunii porțiunii care este consumată cu mese. Prea multă mâncare în mese este de obicei motivul supraponderalului. Corpul nostru pur și simplu nu are nevoie de atâta mâncare pentru a lucra eficient. Problema este că trebuie să te obișnuiești să mănânci mai puțin despre mese, dar aici apa intră cu adevărat în joc și ajută. Porțiunea de pe o farfurie mică arată ca cât de multă mâncare și dacă o conectați la un pahar mare de apă, veți fi săturați cu mult mai puțin decât ați fi fost obișnuit în trecut.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 5: gustări de călătorie și prânz pentru muncă.

Acest ultim sfat pentru o dietă sănătoasă este direct legat de primul. Dacă gătiți acasă, planificați -vă puțin mai mult pentru a vă asigura că aveți resturi. Aceste rămășițe de mese pot fi acum pentru muncă în timpul timpului de călătorie, iar dacă vă completați prânzul cu câteva gustări sănătoase, tot timpul în care nu sunteți acasă va fi hrănitor și benefic pentru pierderea în greutate. Nu ratați selecția de băuturi dacă nu sunteți acasă. Dacă este posibil, păstrați un pachet de sticle de apă undeva la serviciu, astfel încât să -l aveți întotdeauna la îndemână și să nu mai trebuiască să mergeți la mașină.

Dacă vă gândiți la asta, puteți obține un pachet de 36 de sticle de apă pentru aproximativ 4 dolari, în timp ce câte 36 de limonade de la mașină ar costa în timp? Nu numai că economisiți mulți bani, dar, de asemenea, economisiți corpul absorbția a 5.400 de calorii.