Cinci obiceiuri alimentare sănătoase de dezvoltat în această săptămână

Cinci obiceiuri alimentare sănătoase de dezvoltat în această săptămână

Să recunoaștem, nu este ușor să-ți îmbunătățești constant obiceiurile alimentare zilnice. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați luat o dietă nesănătoasă de ceva timp și încercați cu disperare să o inversați. Desigur, va fi dificil să-ți schimbi obiceiurile și să renunți la obiceiul de fast-food dacă obișnuiești să mănânci asta în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să slăbești, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te ocupi de dieta ta zilnică. 70% din succesul tău de pierdere în greutate depinde de dieta ta, așa că este important să ții mai întâi acest lucru sub control.

Așadar, iată cinci moduri prin care puteți dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase în această săptămână și puteți sări direct în prim-planul unui stil de viață sănătos.

Obiceiuri alimentare sănătoase #1:Faceți o listă cu două mese sănătoase pe care doriți să le faceți în această săptămână.

Dacă vrei să mănânci mai sănătos, trebuie să fii dispus să renunți la fast-food și la livrarea de pizza (cel puțin pentru o perioadă) și să folosești propria bucătărie pentru a pregăti mesele. Poate că îți sună puțin străin, mai ales dacă nu ești obișnuit să gătești în bucătărie, dar acesta ar putea fi cel mai important obicei sănătos care te duce la obiectivul tău de slăbire. Pentru a începe, să rămânem simplu și să scriem doar o listă cu unul sau două feluri de mâncare (ingrediente) pe care doriți să le faceți în săptămâna viitoare.

Acordați un moment pentru a căuta pe internet mâncăruri sănătoase care vă plac. Când îți faci lista de cumpărături, verifică din nou dacă ai notat tot ce ai nevoie pentru a pregăti masa(ele) și în curând vei avea mese minunat mai sănătoase chiar acasă și nu trebuie să te bazezi pe acel fast-food care îngrașă.

Obiceiuri alimentare sănătoase #2:Porți imediat alimentele în recipiente.

Unul dintre cele mai bune motive pentru a pregăti mâncarea acasă, pe lângă faptul că vă bucurați de o masă bine porționată, este că puteți pregăti 3-5 mese din acest episod de gătit. Dacă dublezi sau chiar triplezi cantitatea de ingrediente, ești garantat că vei avea o mulțime de împachetat/congelat pentru mesele viitoare sau că vei porți imediat surplusul în recipiente de plastic de călătorie pentru prânzuri grozave. Dacă nu aveți o aprovizionare adecvată de containere de călătorie, adăugați-le la lista de cumpărături, deoarece acestea vor deveni instrumente neprețuite în eforturile dumneavoastră de alimentație sănătoasă.

Obiceiuri alimentare sănătoase #3:Ai grijă la băuturile pe care le consumi.

Băuturile pot fi pumnale perfide atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece majoritatea oamenilor nu văd lichidele drept potențiale pericole. Cu toate acestea, dacă te uiți cu atenție la valoarea nutrițională a sucului, sucului, băuturilor energizante și a cafelei de specialitate, s-ar putea să fii surprins de cât de mare este numărul de calorii, ca să nu mai vorbim de conținutul de zahăr pe care îl vei găsi în fiecare porție. Pe măsură ce vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare sănătoase, evitați aceste tipuri de băuturi și încercați să beți numai apă, cafea neagră sau alte opțiuni aproape 0 calorii, cum ar fi ceaiul. Vei fi plăcut mulțumit de câte calorii vei economisi, mai ales dacă ai fost un mare băutor de suc sau suc.

Obiceiuri alimentare sănătoase #4:Folosiți farfurii mai mici și beți apă la fiecare masă.

Acesta poate suna ca un sfat neobișnuit, dar folosirea farfurii mai mici ajută într-adevăr să controlați dimensiunea porțiilor consumate la mese. Mâncatul prea mult în timpul mesei este de obicei motivul pentru care sunteți supraponderali. Corpurile noastre pur și simplu nu au nevoie de atâta hrană pentru a funcționa eficient. Problema este că trebuie să te obișnuiești să mănânci mai puțin la masă, dar aici intră apa cu adevărat și ajută. Porția de pe o farfurie mică arată ca o mulțime de mâncare și atunci când o combini cu un pahar mare de apă, te vei trezi sătul cu mult mai puțin decât ai fi fost obișnuit în trecut.

Obiceiuri alimentare sănătoase #5:Gustări de călătorie și prânzuri pentru serviciu.

Acest ultim sfat pentru o alimentație sănătoasă urmează direct primul. Dacă gătiți acasă, bugetați puțin în plus pentru a vă asigura că aveți resturi. Aceste resturi pot deveni acum mese de călătorie pentru serviciu, iar completarea prânzului cu câteva gustări sănătoase vă va menține tot timpul departe de casă nutritiv și benefic pentru pierderea în greutate. Nu ratați selecția de băuturi când nu sunteți acasă. Dacă este posibil, păstrați un pachet de apă îmbuteliată undeva la locul de muncă, astfel încât să o aveți întotdeauna la îndemână și să evitați să mergeți la automat.

Dacă vă gândiți bine, puteți obține un pachet de 36 de apă îmbuteliată pentru aproximativ 4 USD, în timp ce cât ar costa 36 de suc de la automatul de-a lungul timpului? Nu numai că veți economisi mulți bani, dar vă veți salva și corpul de la consumul de 5.400 de calorii.