Cinco hábitos alimentares saudáveis ​​para desenvolver esta semana

Cinco hábitos alimentares saudáveis ​​para desenvolver esta semana

Sejamos realistas: não é fácil melhorar consistentemente os seus hábitos alimentares diários. Isto é especialmente verdadeiro se você tem uma dieta pouco saudável há algum tempo e está tentando desesperadamente revertê-la. Claro, será difícil mudar seus hábitos e abandonar o hábito do fast food se você estiver acostumado a comer isso todos os dias. Porém, se o seu objetivo é perder peso, a primeira coisa que você precisa fazer é controlar sua alimentação diária. 70% do sucesso da sua perda de peso depende da sua dieta, por isso é importante primeiro controlar isso.

Então, aqui estão cinco maneiras de desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​esta semana e saltar direto para a vanguarda de um estilo de vida saudável.

Hábitos alimentares saudáveis ​​nº 1:Faça uma lista de duas refeições saudáveis ​​que você deseja fazer esta semana.

Se você quer uma alimentação mais saudável, precisa estar disposto a abrir mão do fast food e da entrega de pizza (pelo menos por um tempo) e usar sua própria cozinha para preparar as refeições. Pode parecer um pouco estranho para você, especialmente se você não está acostumado a cozinhar na cozinha, mas esse pode ser o hábito saudável mais importante para atingir seu objetivo de perda de peso. Para começar, vamos simplificar e apenas escrever uma lista de um ou dois pratos (ingredientes) que você deseja preparar na próxima semana.

Reserve um momento para pesquisar na internet por refeições saudáveis ​​que você gosta. Ao fazer sua lista de compras, verifique se você anotou tudo o que precisa para preparar a(s) refeição(s) e logo você terá refeições maravilhosamente mais saudáveis ​​em casa e não precisará depender daquele fast food que engorda.

Hábitos Alimentares Saudáveis ​​#2:Divida os alimentos em recipientes imediatamente.

Um dos melhores motivos para preparar comida em casa, além de desfrutar de uma refeição bem repartida, é que você pode preparar de 3 a 5 refeições a partir deste episódio culinário. Se você dobrar ou até triplicar a quantidade de ingredientes, terá a garantia de sobrar bastante para embalar / congelar para refeições futuras ou para porcionar imediatamente o extra em recipientes de plástico de viagem para almoços incríveis para levar. Se você não tiver um estoque adequado de recipientes de viagem, adicione-os à sua lista de compras, pois eles se tornarão ferramentas inestimáveis ​​em seus esforços de alimentação saudável.

Hábitos Alimentares Saudáveis ​​#3:Tenha cuidado com as bebidas que você consome.

As bebidas podem ser traiçoeiras quando se trata de perda de peso porque a maioria das pessoas não vê os líquidos como perigos potenciais. No entanto, se você observar atentamente o valor nutricional de refrigerantes, sucos, bebidas energéticas e cafés especiais, poderá se surpreender com o quão alta é a contagem de calorias, sem falar no teor de açúcar que encontrará em cada porção. Ao se concentrar em hábitos alimentares saudáveis, evite esse tipo de bebida e experimente beber apenas água, café preto ou outras opções com quase 0 calorias, como chá. Você ficará agradavelmente satisfeito com a quantidade de calorias que economizará, especialmente se você bebe muito refrigerante ou suco.

Hábitos Alimentares Saudáveis ​​#4:Use pratos menores e beba água em todas as refeições.

Pode parecer uma dica incomum, mas usar pratos menores realmente ajuda a controlar o tamanho das porções consumidas nas refeições. Comer demais nas refeições geralmente é a razão do excesso de peso. Nossos corpos simplesmente não precisam de tanta comida para funcionar com eficiência. O problema é que é preciso se acostumar a comer menos nas refeições, mas é aí que a água realmente entra e ajuda. A porção em um prato pequeno parece muita comida e quando você combina isso com um copo grande de água, você fica satisfeito com muito menos do que estava acostumado no passado.

Hábitos Alimentares Saudáveis ​​#5:Lanches de viagem e almoços de trabalho.

Esta última dica para uma alimentação saudável segue diretamente a primeira. Se você estiver cozinhando em casa, reserve um pouco mais para garantir que sobrará. Essas sobras agora podem se tornar refeições de viagem para o trabalho, e complementar seu almoço com alguns lanches saudáveis ​​manterá todo o seu tempo fora de casa nutritivo e benéfico para a perda de peso. Não perca a sua seleção de bebidas quando não estiver em casa. Se possível, mantenha um pacote de água engarrafada em algum lugar do trabalho para tê-lo sempre à mão e evitar ter que ir à máquina de venda automática.

Se você pensar bem, você pode conseguir um pacote de 36 garrafas de água por cerca de US $ 4, enquanto quanto custariam 36 refrigerantes na máquina de venda automática ao longo do tempo? Você não apenas economizará muito dinheiro, mas também evitará que seu corpo consuma 5.400 calorias.