Cinco hábitos alimentares saudáveis que você deve desenvolver esta semana
Cinco hábitos alimentares saudáveis que você deve desenvolver esta semana
Vamos ser honestos, não é fácil melhorar consistentemente seus hábitos alimentares diários. Isso se aplica em particular se você está comendo em uma questão prejudicial por algum tempo e tenta desesperadamente reverter. Obviamente, será difícil mudar seus hábitos e desistir dos hábitos de fast food quando eles estão acostumados a comê -lo todos os dias. No entanto, se você tem o objetivo de perder peso, primeiro precisará controlar sua dieta diária. O sucesso da perda de peso depende de 70 % da sua dieta, por isso é importante que você o controla a princípio.
É por isso que existem cinco maneiras de desenvolver hábitos alimentares saudáveis nesta semana e pular diretamente para o topo de um estilo de vida saudável.
hábitos alimentares saudáveis No. 1: Crie uma lista de duas refeições saudáveis que você deseja preparar esta semana.
Se você quiser comer mais saudável, deve estar pronto para ficar sem fast food e entregas de pizza (pelo menos por um tempo) e use sua própria cozinha para preparar refeições. Pode parecer um pouco estranho para você, especialmente se você não estiver acostumado a cozinhar na sua cozinha, mas esse pode ser o hábito saudável mais importante que faz você atingir sua meta de perda de peso. Apenas mantenha -o no início e simplesmente escreva uma lista de um ou dois pratos (ingredientes) que você deseja preparar na próxima semana.
Reserve um momento para procurar refeições saudáveis na internet que você gosta. Se você criar sua lista de compras, verifique novamente se você notou tudo o que precisa para preparar as refeições e logo terá refeições maravilhosamente mais saudáveis em casa e não precisará confiar nesse fast food grosso.
hábitos alimentares saudáveis No. 2: pinte os alimentos em recipientes.
Uma das melhores razões para a preparação de comida em casa é além de desfrutar de uma refeição bem portadora que você pode preparar de 3 a 5 refeições a partir deste episódio de culinária. Se você dobrar a quantidade de ingredientes ou mesmo o triplo, é garantido que haja muito para embalá -lo/libertá -lo para futuras refeições, ou para a porção, especialmente em recipientes de viagens de plástico, para que você tenha almoços fantásticos com você. Se você não tiver um suprimento razoável de solares de viagem, adicione -os à sua lista de compras, pois se torna ferramentas inestimáveis para seus esforços para uma dieta saudável.
hábitos alimentares saudáveis No. 3: Preste atenção às bebidas que você consome.
Bebidas podem ser punhais insidiosos ao tomar peso, pois a maioria das pessoas não considera líquidos como perigos potenciais. No entanto, se você analisar atentamente o valor nutricional de limonada, suco, bebidas energéticas e especialidades de café, poderá se surpreender com o alto o número de calorias, sem mencionar o teor de açúcar que você pode encontrar em todas as partes. Como você se concentra em hábitos alimentares saudáveis, faça sem esse tipo de bebida e tenta beber apenas água, café preto ou outras opções com quase 0 calorias como chá. Você ficará agradavelmente satisfeito com quantas calorias você economiza, especialmente se você era um refrigerante ou bebedor de suco.
hábitos alimentares saudáveis No. 4: Use pratos menores e beba água para qualquer refeição.
Isso pode parecer uma ponta incomum, mas o uso de placas menores realmente ajuda a controlar o tamanho da porção que é consumido com as refeições. Muita comida nas refeições geralmente é o motivo do excesso de peso. Nosso corpo simplesmente não precisa de tanta comida para trabalhar com eficiência. O problema é que você precisa se acostumar a comer menos sobre as refeições, mas aqui a água realmente entra em jogo e ajuda. A porção em um prato pequeno parece quanta comida e, se você a conectar a um copo grande de água, estará cansado de muito menos do que poderia estar acostumado no passado.
hábitos alimentares saudáveis No. 5: lanches de viagem e almoço para o trabalho.
Esta última dica para uma dieta saudável está diretamente ligada ao primeiro. Se você cozinhar em casa, planeje um pouco mais para garantir que você tenha sobras. Agora, esses restos de refeições podem ser para o trabalho durante os horários de viagem e, se você complementar o almoço com alguns lanches saudáveis, o tempo todo em que você não estiver em casa será nutritivo e benéfico para a perda de peso. Não perca sua seleção de bebidas se você não estiver em casa. Se possível, mantenha um pacote de garrafas de água em algum lugar no trabalho, para que você sempre o tenha na mão e não precise mais ir à máquina.
Se você pensar bem, você pode obter um pacote de 36 garrafas de água por cerca de US $ 4, enquanto quantas 36 limonadas da máquina custariam ao longo do tempo? Você não apenas economiza muito dinheiro, mas também salva seu corpo a absorção de 5.400 calorias.