Pięć zdrowych nawyków żywieniowych, które warto rozwinąć w tym tygodniu

Pięć zdrowych nawyków żywieniowych, które warto rozwinąć w tym tygodniu

Nie oszukujmy się, nie jest łatwo konsekwentnie poprawiać swoje codzienne nawyki żywieniowe. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli od dłuższego czasu stosujesz niezdrową dietę i desperacko próbujesz to odwrócić. Oczywiście trudno będzie zmienić swoje nawyki i porzucić nawyk fast foodów, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia tego na co dzień. Jeśli jednak Twoim celem jest utrata wagi, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zająć się codzienną dietą. 70% sukcesu w odchudzaniu zależy od diety, dlatego ważne jest, aby najpierw to kontrolować.

Oto pięć sposobów, jak możesz w tym tygodniu rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe i od razu przejść na pierwszy plan zdrowego stylu życia.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 1:Zrób listę dwóch zdrowych posiłków, które chcesz przygotować w tym tygodniu.

Jeśli chcesz jeść zdrowiej, musisz (przynajmniej na jakiś czas) zrezygnować z fast foodów i dostawy pizzy i korzystać z własnej kuchni do przygotowywania posiłków. Może to wydawać ci się trochę obce, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania w kuchni, ale może to być najważniejszy zdrowy nawyk, który doprowadzi cię do celu w postaci utraty wagi. Na początek uprośćmy sprawę i po prostu napiszmy listę jednego lub dwóch dań (składników), które chcemy przygotować w nadchodzącym tygodniu.

Poświęć chwilę i przeszukaj Internet w poszukiwaniu zdrowych posiłków, które lubisz. Tworząc listę zakupów, dokładnie sprawdź, czy zapisałeś wszystko, czego potrzebujesz do przygotowania posiłku(ów), a wkrótce będziesz miał cudownie zdrowsze posiłki bezpośrednio w domu i nie będziesz musiał polegać na tuczących fast foodach.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 2:Natychmiast porcjuj żywność do pojemników.

Jednym z najlepszych powodów, dla których warto przygotowywać jedzenie w domu, oprócz cieszenia się dobrze porcjowanym posiłkiem, jest to, że w ramach jednego odcinka gotowania możesz przygotować 3-5 posiłków. Jeśli podwoisz lub nawet potroisz ilość składników, masz gwarancję, że pozostanie ich mnóstwo do spakowania/zamrożenia na przyszłe posiłki lub natychmiastowego podzielenia dodatkowej ilości do plastikowych pojemników podróżnych, aby uzyskać wspaniałe lunche na wynos. Jeśli nie masz wystarczającej ilości pojemników podróżnych, dodaj je do swojej listy zakupów, ponieważ staną się one nieocenionymi narzędziami w Twoich wysiłkach na rzecz zdrowego odżywiania.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 3:Uważaj na napoje, które spożywasz.

Napoje mogą być zdradliwymi sztyletami, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ większość ludzi nie postrzega płynów jako potencjalnego zagrożenia. Jeśli jednak przyjrzysz się bliżej wartości odżywczej napojów gazowanych, soków, napojów energetycznych i kawy speciality, możesz być zaskoczony, jak wysoka jest liczba kalorii, nie wspominając o zawartości cukru, którą znajdziesz w każdej porcji. Koncentrując się na zdrowych nawykach żywieniowych, unikaj tego typu napojów i spróbuj pić wyłącznie wodę, czarną kawę lub inne produkty o prawie 0 kaloriach, takie jak herbata. Będziesz mile zadowolony z ilości zaoszczędzonych kalorii, zwłaszcza jeśli dużo piłeś napojów gazowanych lub soków.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 4:Używaj mniejszych talerzy i pij wodę do każdego posiłku.

Może to brzmieć jak nietypowa wskazówka, ale używanie mniejszych talerzy naprawdę pomaga kontrolować wielkość porcji spożywanych podczas posiłków. Przyczyną nadwagi jest zazwyczaj nadmierne jedzenie podczas posiłków. Nasze ciała po prostu nie potrzebują tak dużo jedzenia, aby efektywnie funkcjonować. Problem w tym, że trzeba się przyzwyczaić do mniejszego jedzenia w porze posiłków, ale tutaj właśnie z pomocą przychodzi woda. Porcja na małym talerzu wygląda jak duża ilość jedzenia, a gdy połączysz ją z dużą szklanką wody, poczujesz się syty, mając o wiele mniej niż do tego byłeś przyzwyczajony w przeszłości.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 5:Przekąski podróżne i lunche do pracy.

Ta ostatnia wskazówka dotycząca zdrowej diety wynika bezpośrednio z pierwszej. Jeśli gotujesz w domu, zainwestuj trochę więcej, aby mieć pewność, że zostaną Ci resztki. Te resztki mogą teraz stać się posiłkami w podróży do pracy, a uzupełnienie lunchu kilkoma zdrowymi przekąskami sprawi, że cały czas spędzony poza domem będzie pożywny i korzystny dla utraty wagi. Nie przegap wyboru napojów, gdy nie będzie Cię w domu. Jeśli to możliwe, przechowuj paczkę wody butelkowanej gdzieś w pracy, aby zawsze mieć ją pod ręką i uniknąć konieczności chodzenia do automatu.

Jeśli się nad tym zastanowić, możesz kupić 36 opakowań wody butelkowanej za około 4 dolary, a ile będzie kosztować 36 napojów gazowanych z automatu na przestrzeni czasu? Nie tylko zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy, ale także oszczędzisz swojemu organizmowi spożywanie 5400 kalorii.