Pięć zdrowych nawyków żywieniowych, które powinieneś rozwinąć w tym tygodniu

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Bądźmy szczerzy, nie jest łatwo konsekwentnie poprawić codzienne nawyki żywieniowe. Dotyczy to w szczególności, jeśli od jakiegoś czasu jesz w niezdrowej sprawie i desperacko próbujesz się odwrócić. Oczywiście trudno będzie zmienić swoje nawyki i zrezygnować z nawyków fast food, gdy są przyzwyczajeni do jedzenia każdego dnia. Jeśli jednak masz cel utraty wagi, najpierw musisz kontrolować swoją codzienną dietę. Sukces utraty wagi zależy 70 % diety, dlatego ważne jest, aby początkowo kontrolować ją. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Bądźmy szczerzy, nie jest łatwo konsekwentnie poprawić codzienne nawyki żywieniowe. Dotyczy to w szczególności, jeśli od jakiegoś czasu jesz w niezdrowej sprawie i desperacko próbujesz się odwrócić. Oczywiście trudno będzie zmienić swoje nawyki i zrezygnować z nawyków fast food, gdy są przyzwyczajeni do jedzenia każdego dnia. Jeśli jednak masz cel utraty wagi, najpierw musisz kontrolować swoją codzienną dietę. Sukces utraty wagi zależy 70 % diety, dlatego ważne jest, aby początkowo kontrolować ją.

Właśnie dlatego istnieje pięć sposobów na rozwój zdrowych nawyków żywieniowych w tym tygodniu i przejście bezpośrednio na zdrowy styl życia.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 1: Stwórz listę dwóch zdrowych posiłków, które chcesz przygotować w tym tygodniu.

Jeśli chcesz jeść zdrowiej, musisz być gotowy bez fast foodów i pizzy (przynajmniej przez chwilę) i skorzystać z własnej kuchni do przygotowywania posiłków. Może to zabrzmieć nieco dziwniej, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania w kuchni, ale może to być najważniejszy zdrowy nawyk, który sprawia, że ​​osiągniesz swój cel odchudzania. Po prostu trzymaj go na początku i po prostu napisz listę jednego lub dwóch potraw (składników), które chcesz przygotować w nadchodzącym tygodniu.

Poświęć chwilę na poszukiwanie zdrowych posiłków w Internecie, które lubisz. Jeśli utworzysz listę zakupów, sprawdź ponownie, czy zauważyłeś wszystko, czego potrzebujesz do przygotowania posiłków, a wkrótce będziesz miał cudownie zdrowsze posiłki w domu i nie musisz polegać na tej grubej fast food.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 2: Pomaluj jedzenie w pojemnikach.

Jednym z najlepszych powodów przygotowywania jedzenia w domu jest dodatek do dobrze zaproponowanego posiłku, który można przygotować 3-5 posiłków z tego jednego odcinka gotowania. Jeśli podwoisz ilość składników, a nawet potrójne, gwarantujesz, że pozostanie dużo do pakowania/uwolnienia na przyszłe posiłki lub porcję tego, szczególnie w plastikowych pojemnikach na podróż, dzięki czemu masz z tobą fantastyczne obiady. Jeśli nie masz rozsądnej dostawy Molarów Travelmolars, dodaj je do swojej listy zakupów, ponieważ staje się to nieocenione narzędzia dla twoich wysiłków na rzecz zdrowej diety.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 3: Zwróć uwagę na napoje, które spożywasz.

Napoje mogą być podstępnym sztylety, gdy przybierają na wadze, ponieważ większość ludzi nie uważa płynów za potencjalne niebezpieczeństwa. Jeśli jednak przyjrzysz się wartości odżywczej lemoniady, soku, napojów energetycznych i specjalności kawy, możesz być zaskoczony, jak wysoka jest liczba kalorii, nie wspominając o zawartości cukru, którą można znaleźć w każdej porcji. Ponieważ koncentrujesz się na zdrowych nawykach żywieniowych, obejrzysz tego rodzaju napoje i próbujesz pić tylko wodę, czarną kawę lub inne opcje z prawie 0 kalorii, takimi jak herbata. Będziesz zadowolony, ile kalorii oszczędzasz, zwłaszcza jeśli byłeś silnym napojem sodowym lub sokiem.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 4: Użyj mniejszych talerzy i pij wodę do każdego posiłku.

Może to brzmieć jak niezwykła wskazówka, ale użycie mniejszych płyt naprawdę pomaga kontrolować rozmiar porcji spożywanej posiłkami. Zbyt dużo jedzenia w posiłkach jest zwykle przyczyną nadwagi. Nasze ciało po prostu nie potrzebuje tak dużej ilości żywności do wydajnej pracy. Problem polega na tym, że musisz przyzwyczaić się do mniej jedzenia posiłków, ale tutaj woda naprawdę wchodzi w grę i pomaga. Część na małym talerzu wygląda jak dużo jedzenia, a jeśli podłączysz go do dużej szklanki wody, będziesz miał dość znacznie mniej niż w przeszłości.

Zdrowe nawyki żywieniowe nr 5: przekąski podróżne i lunch do pracy.

Ta ostatnia wskazówka dla zdrowej diety jest bezpośrednio związana z pierwszą. Jeśli gotujesz w domu, zaplanuj trochę więcej, aby upewnić się, że masz resztki. Te pozostałości posiłków mogą teraz być do pracy w czasie podróży, a jeśli uzupełnisz lunch kilkoma zdrowymi przekąskami, cały czas, w którym nie ma cię w domu, będzie pożywny i korzystny dla utraty wagi. Nie przegap wyboru napojów, jeśli nie ma Cię w domu. Jeśli to możliwe, trzymaj paczkę butelek z wodą gdzieś w pracy, aby zawsze mieć ją pod ręką i nie musisz już iść do maszyny.

Jeśli się nad tym zastanowić, czy możesz dostać 36 paczek butelek z wodą za około 4 USD, a ile 36 lemoniad z maszyny kosztowałoby z czasem? Nie tylko oszczędzasz dużo pieniędzy, ale także oszczędzasz swoje ciało wchłanianie 5400 kalorii.