Fem sunne matvaner å utvikle denne uken

Fem sunne matvaner å utvikle denne uken

La oss innse det, det er ikke lett å konsekvent forbedre dine daglige spisevaner. Dette gjelder spesielt hvis du har spist et usunt kosthold en stund og desperat prøver å reversere det. Selvfølgelig vil det være vanskelig å endre vanene dine og gi opp fastfood-vanen hvis du er vant til å spise det hver dag. Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det første du må gjøre å få tak i ditt daglige kosthold. 70 % av vekttapssuksessen din avhenger av kostholdet ditt, så det er viktig å få dette under kontroll først.

Så her er fem måter du kan utvikle sunne matvaner denne uken og hoppe rett i forkant av en sunn livsstil.

Sunne matvaner #1:Lag en liste over to sunne måltider du vil lage denne uken.

Hvis du vil spise sunnere, må du være villig til å gi opp hurtigmat og pizzalevering (i hvert fall for en stund) og bruke ditt eget kjøkken til å tilberede måltider. Det høres kanskje litt fremmed ut for deg, spesielt hvis du ikke er vant til å lage mat på kjøkkenet ditt, men dette kan være den viktigste sunne vanen som får deg til vekttapsmålet ditt. For å starte, la oss holde det enkelt og bare skrive en liste over en eller to retter (ingredienser) som du vil lage i uken som kommer.

Ta deg tid til å søke på internett etter sunne måltider du liker. Når du lager handlelisten din, dobbeltsjekk at du har skrevet ned alt du trenger for å tilberede måltidet(e), og snart vil du ha fantastisk sunnere måltider hjemme og ikke være avhengig av den fetende hurtigmaten.

Sunne matvaner #2:Del maten i beholdere umiddelbart.

En av de beste grunnene til å lage mat hjemme, i tillegg til å nyte et godt porsjonert måltid, er at du kan tilberede 3-5 måltider fra denne ene matlagingsepisoden. Hvis du dobler eller til og med tredobler mengden av ingredienser, har du garantert mye til overs til å pakke/fryse ned til fremtidige måltider, eller umiddelbart dele det ekstra i plastbeholdere for fantastiske grip-og-gå lunsjer. Hvis du ikke har tilstrekkelig tilførsel av reisebeholdere, legg dem til på handlelisten din, da disse vil bli uvurderlige verktøy i din innsats for sunn mat.

Sunne matvaner #3:Vær forsiktig med drikkene du spiser.

Drinker kan være forræderske dolker når det kommer til vekttap fordi de fleste ikke ser på væsker som potensielle farer. Men hvis du ser nøye på næringsverdien til brus, juice, energidrikker og spesialkaffe, kan du bli overrasket over hvor høyt kaloritallet er, for ikke å nevne sukkerinnholdet du finner i hver porsjon. Når du fokuserer på sunne matvaner, unngå denne typen drinker og prøv å drikke bare vann, svart kaffe eller andre alternativer med nesten 0 kalorier som te. Du vil være hyggelig fornøyd med hvor mange kalorier du sparer, spesielt hvis du drikker mye brus eller juice.

Sunne matvaner #4:Bruk mindre tallerkener og drikk vann til hvert måltid.

Dette kan høres ut som et uvanlig tips, men å bruke mindre tallerkener hjelper virkelig med å kontrollere porsjonsstørrelsen som konsumeres til måltidene. Å spise for mye til måltidene er vanligvis årsaken til overvekt. Kroppen vår trenger rett og slett ikke så mye mat for å fungere effektivt. Problemet er at man må venne seg til å spise mindre ved måltidene, men det er her vannet virkelig kommer inn og hjelper. Porsjonen på en liten tallerken ser ut som mye mat, og når du kombinerer det med et stort glass vann, vil du finne deg selv mett med mye mindre enn du kanskje har vært vant til tidligere.

Sunne matvaner #5:Reisesnacks og lunsjer på jobb.

Dette siste tipset for et sunt kosthold følger direkte på det første. Hvis du lager mat hjemme, budsjett litt ekstra for å sikre at du har rester. Disse restene kan nå bli reisemåltider for jobben, og å supplere lunsjen med noen sunne snacks vil holde all din tid borte fra hjemmet næringsrik og gunstig for vekttap. Ikke gå glipp av drikkeutvalget ditt når du ikke er hjemme. Oppbevar om mulig en pakke med flaskevann et sted på jobben slik at du alltid har den for hånden og slipper å gå til automaten.

Hvis du tenker deg om, kan du få en 36-pakning flaskevann for rundt $4, mens hvor mye ville 36 brus fra salgsautomaten kostet over tid? Ikke bare vil du spare mye penger, men du vil også spare kroppen din fra å konsumere 5400 kalorier.