Fem sunne spisevaner som du bør utvikle denne uken

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
La oss være ærlige, det er ikke lett å konsekvent forbedre dine daglige spisevaner. Dette gjelder spesielt hvis du har spist i en usunn sak i noen tid og desperat prøver å snu. Selvfølgelig vil det være vanskelig å endre vanene dine og gi opp hurtigmatvaner når de er vant til å spise den hver dag. Imidlertid, hvis du har målet om å gå ned i vekt, må du først få det daglige kostholdet under kontroll. Suksessen med å gå ned i vekt avhenger 70 % av kostholdet ditt, så det er viktig at du får den under kontroll med det første. ... (Symbolbild/natur.wiki)

La oss være ærlige, det er ikke lett å konsekvent forbedre dine daglige spisevaner. Dette gjelder spesielt hvis du har spist i en usunn sak i noen tid og desperat prøver å snu. Selvfølgelig vil det være vanskelig å endre vanene dine og gi opp hurtigmatvaner når de er vant til å spise den hver dag. Imidlertid, hvis du har målet om å gå ned i vekt, må du først få det daglige kostholdet under kontroll. Suksessen med å gå ned i vekt avhenger 70 % av kostholdet ditt, så det er viktig at du får den under kontroll med det første.

Det er grunnen til at det er fem måter å utvikle sunne spisevaner denne uken og hoppe direkte til toppen av en sunn livsstil.

sunne spisevaner nr. 1: Lag en liste over to sunne måltider som du vil tilberede denne uken.

Hvis du vil spise sunnere, må du være klar til å gjøre uten hurtigmat og pizza -leveranser (i det minste en stund) og bruke ditt eget kjøkken til å tilberede måltider. Det kan høres litt fremmed ut for deg, spesielt hvis du ikke er vant til å lage mat på kjøkkenet ditt, men dette kan være den viktigste sunne vanen som får deg til å oppnå vekttapmålet ditt. Bare hold det i begynnelsen og skriv bare en liste med en eller to retter (ingredienser) som du vil tilberede den kommende uken.

Ta deg tid til å søke etter sunne måltider på internett du liker. Hvis du oppretter handlelisten din, kan du sjekke om du har notert alt du trenger for å tilberede måltidet (e), og snart vil du ha fantastisk sunnere måltider hjemme og ikke trenger å stole på denne tykke hurtigmat.

sunne spisevaner nr. 2: Mal maten i containere.

En av de beste grunnene til å tilberede mat hjemme er i tillegg til å nyte et godt porsjonert måltid som du kan tilberede 3-5 måltider fra denne ene matlagingsepisoden. Hvis du dobler mengden ingredienser eller til og med trippel, er det garantert å være mye igjen å pakke/frigjøre det til fremtidige måltider, eller å dele dette spesielt i plastreiserbeholdere, slik at du har fantastiske lunsjer med deg. Hvis du ikke har en rimelig tilførsel av Travelmolars, kan du legge dem til i handlelisten din, da det blir uvurderlige verktøy for din innsats for et sunt kosthold.

sunne spisevaner nr. 3: Vær oppmerksom på drinkene du bruker.

drinker kan være lumske dolk når de tar vekt, siden de fleste ikke anser væsker som potensielle farer. Imidlertid, hvis du ser nærmere på ernæringsverdien av limonade, juice, energidrikker og kaffespesialiteter, kan du bli overrasket over hvor høyt antall kalorier er, for ikke å snakke om sukkerinnholdet du kan finne i hver del. Siden du konsentrerer deg om sunne spisevaner, kan du gjøre uten denne typen drikke og prøve å drikke bare vann, svart kaffe eller andre alternativer med nesten 0 kalorier som te. You will be pleasantly pleased how many calories you save, especially if you were a strong soda or juice drinker.

sunne spisevaner nr. 4: Bruk mindre tallerkener og drikke vann til ethvert måltid.

Dette kan høres ut som et uvanlig tips, men bruken av mindre plater hjelper virkelig med å kontrollere porsjonsstørrelsen som konsumeres med måltider. For mye mat i måltider er vanligvis grunnen til overvekt. Kroppen vår trenger bare ikke så mye mat for å jobbe effektivt. Problemet er at du må bli vant til å spise mindre om måltider, men her kommer vannet virkelig inn og hjelper. Delen på en liten plate ser ut som hvor mye mat, og hvis du kobler den til et stort glass vann, vil du være lei av mye mindre enn du kanskje har vært vant til tidligere.

sunne spisevaner nr. 5: reisesnacks og lunsj for jobb.

Dette siste tipset for et sunt kosthold er direkte knyttet til det første. Hvis du lager mat hjemme, kan du planlegge litt mer for å forsikre deg om at du har rester. Disse restene av måltider kan nå være på jobb i reisetidene, og hvis du kompletterer lunsj med noen få sunne snacks, vil hele tiden du ikke er hjemme, være næringsrik og gunstig for vekttap. Ikke gå glipp av drinkvalget ditt hvis du ikke er hjemme. Hvis mulig, oppbevar en pakke vannflasker et sted på jobb, slik at du alltid har den for hånden og ikke lenger trenger å gå til maskinen.

Hvis du tenker på det, kan du få en 36 pakke vannflasker for omtrent $ 4, mens hvor mange 36 sitronader fra maskinen vil koste over tid? Ikke bare sparer du mye penger, men sparer også kroppen din opptaket av 5.400 kalorier.