Cinque abitudini alimentari sane che dovresti sviluppare questa settimana

Cinque abitudini alimentari sane che dovresti sviluppare questa settimana

Siamo onesti, non è facile migliorare costantemente le tue abitudini alimentari quotidiane. Questo vale in particolare se hai mangiato in una questione malsana per un po 'di tempo e cerchi disperatamente di invertire. Certo, sarà difficile cambiare le tue abitudini e rinunciare alle abitudini di fast food quando sono abituate a mangiarle ogni giorno. Tuttavia, se hai l'obiettivo di perdere peso, devi prima tenere sotto controllo la tua dieta quotidiana. Il successo della perdita di peso dipende dal 70 % della tua dieta, quindi è importante metterlo sotto controllo all'inizio.

Ecco perché ci sono cinque modi per sviluppare sane abitudini alimentari questa settimana e saltare direttamente in cima a uno stile di vita sano.

Le abitudini alimentari sane n. 1: crea un elenco di due pasti sani che vuoi preparare questa settimana.

Se vuoi mangiare più sano, devi essere pronto a fare senza fast food e consegne di pizza (almeno per un po ') e usare la tua cucina per preparare i pasti. Può sembrare un po 'estraneo a te, soprattutto se non sei abituato a cucinare in cucina, ma questa potrebbe essere l'abitudine sana più importante che ti fa raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Tienilo all'inizio e scrivi semplicemente un elenco di uno o due piatti (ingredienti) che vuoi preparare nella prossima settimana.

Prenditi un momento per cercare pasti sani su Internet che ti piace. Se crei la tua lista della spesa, controlla se hai notato tutto ciò di cui hai bisogno per preparare i pasti e presto avrai pasti meravigliosamente più sani a casa e non devi fare affidamento su questo food food denso.

abitudini alimentari sane n. 2: Dipingi il cibo nei contenitori.

Uno dei migliori motivi per preparare il cibo a casa si aggiunge a godere di un pasto ben portato che puoi preparare 3-5 pasti da questo episodio di cucina. Se raddoppi la quantità di ingredienti o addirittura tripla, è garantito che sia molto rimasto da imballare/liberarlo per i pasti futuri, o per porzione, specialmente in contenitori da viaggio in plastica in modo da avere pranzi fantastici con te. Se non hai una ragionevole fornitura di viaggi, aggiungili alla tua lista della spesa, poiché diventa strumenti inestimabili per i tuoi sforzi per una dieta sana.

Le abitudini alimentari sane n. 3: presta attenzione alle bevande che consumi.

Le bevande possono essere pugnali insidiosi quando assumono peso, poiché la maggior parte delle persone non considera i liquidi potenziali pericoli. Tuttavia, se dai un'occhiata da vicino al valore nutrizionale di limonata, succo, bevande energetiche e specialità del caffè, potresti essere sorpreso da quanto sia alto il numero di calorie, per non parlare del contenuto di zucchero che puoi trovare in ogni porzione. Dato che ti concentri su abitudini alimentari sane, fai a meno di questo tipo di bevanda e prova a bere solo acqua, caffè nero o altre opzioni con quasi 0 calorie come il tè. Sarai piacevolmente contento di quante calorie salvi, soprattutto se eri un forte bevitore di soda o succo.

abitudini alimentari sane n. 4: usa piatti più piccoli e bevi acqua per qualsiasi pasto.

Questo può sembrare una punta insolita, ma l'uso di piastre più piccole aiuta davvero a controllare la dimensione della porzione consumata con i pasti. Troppo cibo nei pasti è di solito il motivo del sovrappeso. Il nostro corpo non ha bisogno di così tanto cibo per lavorare in modo efficiente. Il problema è che devi abituarti a mangiare meno sui pasti, ma qui l'acqua entra davvero in gioco e aiuta. La porzione su un piccolo piatto sembra quanto cibo e se lo colleghi a un grande bicchiere d'acqua, sarai stufo di molto meno di quanto potresti essere abituato in passato.

abitudini alimentari sane n. 5: snack da viaggio e pranzo per lavoro.

Quest'ultimo suggerimento per una dieta sana è direttamente collegato alla prima. Se cucini a casa, pianifica un po 'di più per assicurarti di avere gli avanzi. Questi resti di pasti possono ora essere per lavoro durante i tempi di viaggio e se si completa il pranzo con alcuni snack sani, tutto il tempo in cui non sei a casa sarà nutriente e benefico per la perdita di peso. Non perdere la selezione delle bevande se non sei a casa. Se possibile, tieni un pacchetto di bottiglie d'acqua da qualche parte al lavoro in modo da averlo sempre a portata di mano e non devi più andare alla macchina.

Se ci pensi, puoi ottenere un pacchetto da 36 bottiglie d'acqua per circa $ 4, mentre quante 36 limonate dalla macchina costerebbero nel tempo? Non solo risparmierai un sacco di soldi, ma risparmia anche il tuo corpo l'assorbimento di 5.400 calorie.