Cinque abitudini alimentari sane da sviluppare questa settimana

Cinque abitudini alimentari sane da sviluppare questa settimana

Ammettiamolo, non è facile migliorare costantemente le proprie abitudini alimentari quotidiane. Ciò è particolarmente vero se hai seguito una dieta poco sana per un bel po' di tempo e stai cercando disperatamente di invertirla. Naturalmente, sarà difficile cambiare le tue abitudini e abbandonare l'abitudine del fast food se sei abituato a mangiarlo ogni giorno. Tuttavia, se il tuo obiettivo è perdere peso, la prima cosa che devi fare è padroneggiare la tua dieta quotidiana. Il 70% del successo nella perdita di peso dipende dalla dieta, quindi è importante tenerlo prima sotto controllo.

Quindi ecco cinque modi in cui puoi sviluppare abitudini alimentari sane questa settimana e passare direttamente in prima linea in uno stile di vita sano.

Abitudini alimentari sane n. 1:Fai un elenco di due pasti sani che vuoi preparare questa settimana.

Se vuoi mangiare più sano, devi essere disposto a rinunciare al fast food e alla consegna della pizza (almeno per un po') e ad utilizzare la tua cucina per preparare i pasti. Potrebbe sembrarti un po' estraneo, soprattutto se non sei abituato a cucinare in cucina, ma questa potrebbe essere l'abitudine sana più importante per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Per iniziare, rendiamolo semplice e scrivi semplicemente un elenco di uno o due piatti (ingredienti) che desideri preparare nella prossima settimana.

Prenditi un momento per cercare su Internet i pasti sani che ti piacciono. Quando fai la lista della spesa, controlla di aver annotato tutto ciò di cui avrai bisogno per preparare i pasti e presto avrai pasti meravigliosamente più sani direttamente a casa e non dovrai fare affidamento su quel fast food ingrassante.

Abitudini alimentari sane n. 2:Porzionare immediatamente il cibo nei contenitori.

Uno dei migliori motivi per preparare il cibo a casa, oltre a godersi un pasto ben proporzionato, è che puoi preparare 3-5 pasti da questo episodio di cucina. Se raddoppi o addirittura triplichi la quantità di ingredienti, avrai la certezza di averne abbastanza da confezionare/congelare per i pasti futuri o di porzionare immediatamente l'eccesso in contenitori da viaggio di plastica per fantastici pranzi da asporto. Se non disponi di una scorta adeguata di contenitori da viaggio, aggiungili alla lista della spesa poiché diventeranno strumenti preziosi nei tuoi sforzi per un'alimentazione sana.

Abitudini alimentari sane n. 3:Fai attenzione alle bevande che consumi.

Le bevande possono essere dei pugnali insidiosi quando si tratta di perdere peso perché la maggior parte delle persone non vede i liquidi come potenziali pericoli. Tuttavia, se osservi attentamente il valore nutrizionale di bibite gassate, succhi, bevande energetiche e caffè speciali, potresti rimanere sorpreso da quanto è alto il conteggio delle calorie, per non parlare del contenuto di zucchero che troverai in ogni porzione. Mentre ti concentri su abitudini alimentari sane, evita questo tipo di bevande e prova a bere solo acqua, caffè nero o altre opzioni con quasi 0 calorie come il tè. Sarai piacevolmente soddisfatto di quante calorie risparmierai, soprattutto se eri un forte bevitore di bibite gassate o succhi.

Abitudini alimentari sane n. 4:Usa piatti più piccoli e bevi acqua ad ogni pasto.

Potrebbe sembrare un consiglio insolito, ma usare piatti più piccoli aiuta davvero a controllare la dimensione delle porzioni consumate durante i pasti. Mangiare troppo durante i pasti è solitamente la ragione del sovrappeso. I nostri corpi semplicemente non hanno bisogno di tanto cibo per funzionare in modo efficiente. Il problema è che bisogna abituarsi a mangiare meno durante i pasti, ma è qui che entra in gioco l’acqua che aiuta davvero. La porzione su un piattino sembra un sacco di cibo e quando la combini con un grande bicchiere d'acqua, ti ritroverai pieno con molto meno di quanto avresti potuto essere abituato in passato.

Abitudini alimentari sane n. 5:Snack di viaggio e pranzi di lavoro.

Quest’ultimo consiglio per una dieta sana è la diretta conseguenza del primo. Se cucini a casa, pianifica un piccolo extra per assicurarti di avere gli avanzi. Quegli avanzi ora possono diventare pasti da viaggio per lavoro e integrare il tuo pranzo con qualche spuntino salutare manterrà tutto il tuo tempo lontano da casa nutriente e benefico per la perdita di peso. Non perdere la tua selezione di bevande quando non sei a casa. Se possibile, tieni una confezione di acqua in bottiglia da qualche parte al lavoro in modo da averla sempre a portata di mano ed evitare di dover andare al distributore automatico.

Se ci pensi, puoi ottenere una confezione da 36 di acqua in bottiglia per circa $ 4, mentre quanto costerebbero 36 bibite dal distributore automatico nel tempo? Non solo risparmierai un sacco di soldi, ma eviterai anche al tuo corpo di consumare 5.400 calorie.