Öt egészséges táplálkozási szokás, amelyet ezen a héten kell fejlesztenie

Öt egészséges táplálkozási szokás, amelyet ezen a héten kell fejlesztenie

Legyünk őszinték, nem könnyű következetesen javítani a napi étkezési szokásait. Ez különösen akkor vonatkozik, ha egy ideje egészségtelen ügyben eszik, és kétségbeesetten megpróbálja megfordítani. Természetesen nehéz lesz megváltoztatni szokásait, és feladni a gyorséttermi szokásokat, amikor minden nap megszokták. Ha azonban célja a fogyás célja, akkor először ellenőriznie kell a napi étrendjét. A fogyás sikere az étrend 70 % -ától függ, ezért fontos, hogy eleinte ellenőrzés alatt álljon.

Ezért van öt módszer az egészséges táplálkozási szokások fejlesztésére ezen a héten, és közvetlenül az egészséges életmód tetejére ugorni.

Egészséges táplálkozási szokások 1. szám: Készítsen egy listát két egészséges étkezésről, amelyeket ezen a héten szeretne elkészíteni.

Ha egészségesebben szeretne enni, akkor készen kell állnia arra, hogy gyorsétterem és pizza szállítás nélkül (legalább egy ideig), és használja a saját konyháját az ételek elkészítéséhez. Kicsit idegeneknek tűnhet számodra, különösen, ha nem szokott főzni a konyhában, de ez lehet a legfontosabb egészséges szokás, amely eléri a fogyás célját. Csak tartsa az elején, és egyszerűen írjon egy vagy két étel (összetevők) listáját, amelyeket a következő héten szeretne felkészíteni.

Szánjon egy percet arra, hogy egészséges ételeket keressen az interneten, amely tetszik. Ha elkészíti a bevásárló listáját, ellenőrizze újra, hogy megjegyezte -e mindent, amire szüksége van az étkezés (ek) előkészítéséhez, és hamarosan csodálatosan egészségesebb ételeket fog készíteni otthon, és nem kell támaszkodnia erre a vastag gyorsétteremre.

Egészséges táplálkozási szokások 2. szám: Festje meg az ételt tartályokban.

Az otthoni ételek előkészítésének egyik legjobb oka a jól adagolt étkezés élvezése, amelyre 3-5 ételt készíthet ebből az egy főzési epizódból. Ha megduplázza az összetevők mennyiségét, vagy akár hármas is, garantáltan sok marad, hogy csomagolja/felszabadítsa azt a jövőbeli ételekhez, vagy ezt adja ki, különösen a műanyag utazási tartályokban, hogy fantasztikus ebédet tartson veled. Ha nem rendelkezik ésszerű utazási moláriumokkal, adja hozzá őket a bevásárló listához, mivel ez felbecsülhetetlen értékű eszközévé válik az egészséges étrend erőfeszítéseihez.

Egészséges táplálkozási szokások 3. szám: Vegye figyelembe az fogyasztott italokat.

italok testtömeg -tőrök lehetnek, mivel a legtöbb ember nem tartja a folyadékokat potenciális veszélynek. Ha azonban alaposan megvizsgálja a limonádé, a gyümölcslé, az energiaitalok és a kávé specialitásainak táplálkozási értékét, akkor meglepődhet, hogy milyen magas a kalória száma, nem is beszélve a cukortartalomról, amelyet minden részben megtalálhat. Mivel az egészséges táplálkozási szokásokra koncentrál, végezzen ilyen típusú italt, és próbáljon csak vizet, fekete kávét vagy más lehetőségeket inni, szinte 0 kalóriával, például teával. Kellemesen örülni fog, hogy hány kalóriát takarít meg, különösen, ha erős szóda vagy gyümölcslé volt.

Egészséges táplálkozási szokások 4. szám: Használjon kisebb tányérokat és igyon vizet bármilyen étkezéshez.

Ez szokatlan tippnek tűnhet, de a kisebb lemezek használata valóban elősegíti az étkezések során elfogyasztott adagméret szabályozását. A túlsúly oka általában az étkezés túl sok étele. A testünknek csak nincs szüksége annyi ételre, hogy hatékonyan működjön. A probléma az, hogy megszoknia kell, hogy kevésbé étkezzen az ételekről, de itt a víz valóban játékba kerül és segít. A kis tányéron lévő adag úgy néz ki, mint az étel, és ha egy nagy pohár vízhez csatlakoztatja, akkor sokkal kevesebb lesz, mint amennyire a múltban megszokták.

Egészséges táplálkozási szokások 5. szám: utazási snackek és ebéd a munkához.

Ez az egészséges táplálkozás utolsó tippe közvetlenül kapcsolódik az elsőhez. Ha otthon főz, akkor tervezzen még egy kicsit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e maradék -e. Az étkezési maradványok most már az utazási időkben lehetnek munkára, és ha néhány egészséges snackkel kiegészíti az ebédet, akkor az egész idő, amelyben nem tartózkodik otthon, tápláló és jótékony hatással lesz a fogyáshoz. Ne hagyja ki az italválasztékot, ha nem vagy otthon. Ha lehetséges, tartson egy csomag vizes palackot valahol a munkahelyén, hogy mindig kéznél legyen, és ne kelljen tovább mennie a géphez.

Ha gondolkodsz rajta, kaphat -e egy 36 csomag vizes palackot kb. Nem csak sok pénzt takarít meg, hanem megtakarítja a testét 5400 kalória felszívódását is.