Öt egészséges táplálkozási szokás a héten fejlődésre

Öt egészséges táplálkozási szokás a héten fejlődésre

Nézzünk szembe a tényekkel, nem könnyű következetesen javítani a napi étkezési szokásait. Ez különösen igaz, ha jó ideje egészségtelen étrendet eszik, és kétségbeesetten próbálja megfordítani. Természetesen nehéz lesz megváltoztatni szokásait, és feladni a gyorséttermi szokást, ha minden nap hozzászokik. Ha azonban a cél az, hogy lefogyjon, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy kezelje a napi étrendjét. A fogyás sikerének 70% -a az étrendjétől függ, ezért fontos, hogy ezt először ellenőrizze.

Tehát itt van ötféle módon fejleszteni az egészséges táplálkozási szokásokat ezen a héten, és egyenesen az egészséges életmód élvonalába ugorhat.

Egészséges táplálkozási szokások #1:Készítsen egy listát két egészséges ételről, amelyet ezen a héten szeretne elkészíteni.

Ha egészségesebben szeretne enni, akkor hajlandó feladnia a gyorséttermet és a pizzát (legalább egy ideig), és saját konyháját használja az étkezés elkészítéséhez. Kicsit idegennek tűnhet számodra, főleg, ha nem szokott főzni a konyhában, de ez lehet a legfontosabb egészséges szokás, amely a fogyás célját eléri. A kezdéshez tartsuk egyszerűen, és csak írjunk egy vagy két étel (összetevő) listáját, amelyeket a következő héten szeretne készíteni.

Szánjon egy percet arra, hogy az interneten keresse meg az egészséges ételeket. Amikor elkészíti a bevásárlólistáját, ellenőrizze, hogy írja le mindent, amire szüksége van az étkezés elkészítéséhez, és hamarosan csodálatosan egészségesebb ételeket készít otthon, és nem kell támaszkodnia erre a hizlaló gyorsétteremre.

Egészséges táplálkozási szokások #2:Az ételt azonnal tartályokba.

Az otthoni ételek elkészítésének egyik legjobb oka, a jól társított étkezés mellett az, hogy 3-5 ételt készíthet ebből az egy főzési epizódból. Ha megduplázza vagy akár megháromszorozza az összetevők mennyiségét, garantáltan rengeteg maradt, hogy csomagoljon/fagyjon le a jövőbeli étkezéshez, vagy hogy az extra azonnali átruházza a műanyag utazási tartályokat a félelmetes megragadáshoz. Ha nem rendelkezik megfelelő utazási konténerekkel, adja hozzá őket a bevásárló listához, mivel ezek felbecsülhetetlen értékű eszközökké válnak az egészséges táplálkozási erőfeszítések során.

Egészséges táplálkozási szokások #3:Vigyázzon az fogyasztott italokkal.

Az italok áruló tőrök lehetnek a fogyás esetén, mivel a legtöbb ember nem tekinti a folyadékot potenciális veszélyeknek. Ha azonban alaposan megvizsgálja a szóda, a gyümölcslé, az energiaitalok és a speciális kávé táplálkozási értékét, akkor meglepődhet, hogy milyen magas a kalóriaszám, nem is beszélve a cukortartalomról, amelyet az egyes adagokban talál. Mivel az egészséges táplálkozási szokásokra összpontosít, kerülje az ilyen típusú italokat, és próbáljon csak vizet, fekete kávét vagy más szinte 0 kalória lehetőséget inni, például a teát. Kellemesen elégedett lesz azzal, hogy hány kalóriát takarít meg, különösen, ha nehéz szóda vagy gyümölcslé ital volt.

Egészséges táplálkozási szokások #4:Használjon kisebb tányérokat és igyon vizet minden étkezéskor.

Ez szokatlan tippnek tűnhet, de a kisebb tányérok használata valóban segít ellenőrizni az étkezés során elfogyasztott adag méretét. A túlsúly oka általában az étkezési időkben történő étkezés. Testünknek egyszerűen nincs szüksége annyi ételre a hatékony működéséhez. A probléma az, hogy meg kell szoknia, hogy kevésbé étkezési időkben étkezzen, de itt jön be a víz és segít. A kis tányéron lévő adag sok ételnek tűnik, és amikor egy nagy pohár vízzel kombinálja, akkor sokkal kevesebbet találsz, mint amennyire a múltban megszokták.

Egészséges táplálkozási szokások #5:Utazási harapnivalók és ebédek a munkához.

Ez az egészséges táplálkozás utolsó tippe közvetlenül az elsőtől következik. Ha otthon főz, költségvetjen egy kis extra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e maradék -e. Ezek a maradékok most már utazási étkezésre válhatnak, és az ebéd néhány egészséges snackkel történő kiegészítése minden időt távol tartja az otthoni tápláló és hasznos a fogyáshoz. Ne hagyja ki az italválasztékot, ha nem vagy otthon. Ha lehetséges, tartson egy csomag palackozott vizet valahol a munkahelyén, hogy mindig kéznél legyen, és kerülje el, hogy az automatába menjen.

Ha gondolkodik rajta, akkor kaphat egy 36 csomag palackozott vizet körülbelül 4 dollárért, míg az eladási gépből származó 36 szóda mennyire kerül az idő múlásával? Nem csak sok pénzt fog megtakarítani, hanem megtakarítja a testét az 5400 kalória fogyasztásától is.