Cinq habitudes alimentaires saines à développer cette semaine

Cinq habitudes alimentaires saines à développer cette semaine

Soyons réalistes, il n’est pas facile d’améliorer constamment ses habitudes alimentaires quotidiennes. Cela est particulièrement vrai si vous suivez un régime alimentaire malsain depuis un certain temps et que vous essayez désespérément d’y remédier. Bien sûr, il sera difficile de changer vos habitudes et d’abandonner la restauration rapide si vous avez l’habitude d’en manger tous les jours. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, la première chose à faire est de maîtriser votre alimentation quotidienne. 70 % de votre réussite en matière de perte de poids dépend de votre alimentation, il est donc important de d’abord la maîtriser.

Voici donc cinq façons de développer de saines habitudes alimentaires cette semaine et de passer directement à l’avant-garde d’un mode de vie sain.

Habitudes alimentaires saines n°1 :Faites une liste de deux repas sains que vous souhaitez préparer cette semaine.

Si vous voulez manger plus sainement, vous devez être prêt à abandonner la restauration rapide et la livraison de pizzas (au moins pendant un certain temps) et à utiliser votre propre cuisine pour préparer vos repas. Cela peut vous sembler un peu étranger, surtout si vous n'êtes pas habitué à cuisiner dans votre cuisine, mais cela pourrait être l'habitude saine la plus importante qui vous permettra d'atteindre votre objectif de perte de poids. Pour commencer, restons simples et rédigeons simplement une liste d'un ou deux plats (ingrédients) que vous souhaitez préparer dans la semaine à venir.

Prenez un moment pour rechercher sur Internet les repas sains que vous aimez. Lorsque vous dressez votre liste de courses, vérifiez que vous avez noté tout ce dont vous aurez besoin pour préparer le(s) repas et bientôt vous aurez des repas merveilleusement plus sains à la maison et vous n'aurez plus à compter sur cette restauration rapide qui fait grossir.

Habitudes alimentaires saines n°2 :Répartissez immédiatement les aliments dans des récipients.

L’une des meilleures raisons de préparer des repas à la maison, en plus de profiter d’un repas bien portionné, est que vous pouvez préparer 3 à 5 repas à partir de cet épisode de cuisine. Si vous doublez, voire triplez la quantité d'ingrédients, vous êtes assuré d'en avoir suffisamment à emballer/congeler pour de futurs repas, ou de répartir immédiatement le surplus dans des contenants de voyage en plastique pour de superbes déjeuners à emporter. Si vous ne disposez pas d'un stock suffisant de contenants de voyage, ajoutez-les à votre liste de courses, car ils deviendront des outils précieux dans vos efforts en matière d'alimentation saine.

Habitudes alimentaires saines n°3 :Faites attention aux boissons que vous consommez.

Les boissons peuvent être des armes dangereuses lorsqu'il s'agit de perdre du poids, car la plupart des gens ne considèrent pas les liquides comme des dangers potentiels. Cependant, si vous examinez attentivement la valeur nutritionnelle des sodas, des jus de fruits, des boissons énergisantes et des cafés de spécialité, vous pourriez être surpris de voir à quel point le nombre de calories est élevé, sans parler de la teneur en sucre que vous trouverez dans chaque portion. Lorsque vous vous concentrez sur des habitudes alimentaires saines, évitez ces types de boissons et essayez de ne boire que de l'eau, du café noir ou d'autres options presque nulles en calories comme le thé. Vous serez agréablement satisfait du nombre de calories que vous économiserez, surtout si vous êtes un gros buveur de sodas ou de jus de fruits.

Habitudes alimentaires saines n°4 :Utilisez des assiettes plus petites et buvez de l’eau à chaque repas.

Cela peut sembler une astuce inhabituelle, mais utiliser des assiettes plus petites permet réellement de contrôler la taille des portions consommées aux repas. Manger trop aux repas est généralement la cause du surpoids. Notre corps n’a tout simplement pas besoin d’autant de nourriture pour fonctionner efficacement. Le problème est qu’il faut s’habituer à manger moins au moment des repas, mais c’est là que l’eau entre vraiment en jeu et aide. La portion dans une petite assiette ressemble à beaucoup de nourriture et lorsque vous combinez cela avec un grand verre d'eau, vous vous retrouverez rassasié avec beaucoup moins que ce à quoi vous auriez pu être habitué dans le passé.

Habitudes alimentaires saines n°5 :Collations de voyage et déjeuners pour le travail.

Ce dernier conseil pour une alimentation saine fait directement suite au premier. Si vous cuisinez à la maison, prévoyez un petit supplément pour être sûr d'avoir des restes. Ces restes peuvent désormais devenir des repas de voyage pour le travail, et compléter votre déjeuner avec quelques collations saines gardera tout votre temps loin de la maison nutritif et bénéfique pour la perte de poids. Ne manquez pas votre sélection de boissons lorsque vous n'êtes pas chez vous. Si possible, gardez un paquet d'eau en bouteille quelque part au travail pour l'avoir toujours à portée de main et éviter d'avoir à vous rendre au distributeur automatique.

Si vous y réfléchissez bien, vous pouvez obtenir un paquet de 36 bouteilles d’eau pour environ 4 $, alors que combien coûteraient 36 sodas du distributeur automatique au fil du temps ? Non seulement vous économiserez beaucoup d’argent, mais vous éviterez également à votre corps de consommer 5 400 calories.