Viisi terveellistä ruokailua koskevaa tapaa, jotka sinun tulisi kehittää tällä viikolla

Viisi terveellistä ruokailua koskevaa tapaa, jotka sinun tulisi kehittää tällä viikolla

Olkaamme rehellisiä, päivittäisten ruokailutottumusten parantaminen ei ole helppoa. Tämä pätee erityisesti, jos olet syönyt jonkin aikaa epäterveellisessä asiassa ja yrität epätoivoisesti kääntää. Tietenkin on vaikea muuttaa tapojasi ja luopua pikaruokatottumuksista, kun ne ovat tottuneet syömään sitä päivittäin. Jos sinulla on kuitenkin tavoite laihtua, sinun on ensin saatava päivittäinen ruokavalio hallintaan. Painon menetyksen menestys riippuu 70 % ruokavaliosta, joten on tärkeää, että saat sen aluksi hallintaan.

Siksi on viisi tapaa kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia tällä viikolla ja hypätä suoraan terveellisen elämäntavan kärkeen.

Terveelliset ruokailutottumukset nro 1: Luo luettelo kahdesta terveellisestä ateriasta, jotka haluat valmistaa tällä viikolla.

Jos haluat syödä terveellisempää, sinun on oltava valmis tekemään ilman pikaruokaa ja pizzatoimituksia (ainakin hetkeksi) ja käytät aterioita omaa keittiötäsi. Se voi kuulostaa sinulle hieman vierailta, varsinkin jos et ole tottunut keittämiseen keittiössäsi, mutta tämä voi olla tärkein terveellinen tapa, joka saa sinut saavuttamaan painonpudotuksen tavoitteen. Pidä se vain alussa ja kirjoita vain luettelo yhdestä tai kahdesta ruoasta (ainesosasta), jotka haluat valmistautua tulevalla viikolla.

Ota hetki etsimään terveellisiä aterioita Internetistä, josta pidät. Jos luot ostoslistasi, tarkista uudelleen, oletko huomannut kaiken, mitä tarvitset aterian valmistukseen, ja pian olet ihanan terveellisempiä aterioita kotona, eikä sinun tarvitse luottaa tähän paksuun pikaruokaan.

Terveelliset ruokailutottumukset nro 2: maalaa ruoka astioihin.

Yksi parhaimmista syistä ruoan valmisteluun kotona on sen lisäksi, että nautit hyvin osoitetusta ateriasta, että voit valmistaa 3-5 ateriaa tästä yhdestä keittojaksosta. Jos kaksinkertaistat ainesosien tai jopa kolminkertaisen määrän, on taatusti paljon jäljellä olevaa pakkaamista/ilmaista sitä tulevia aterioita varten tai annokseksi tämä etenkin muovisissa matkakontteissa, jotta sinulla on fantastisia lounaita kanssasi. Jos sinulla ei ole kohtuullista matkalaukkua, lisää ne ostoslistallesi, koska siitä tulee arvokkaita työkaluja terveellisen ruokavalion ponnisteluihisi.

Terveelliset ruokailutottumukset nro 3: kiinnitä huomiota kuluttamiin juomiin.

juomat voivat olla salaperäisiä tikareita painon yhteydessä, koska suurin osa ihmisistä ei pidä nesteitä potentiaalisiksi vaaroiksi. Jos kuitenkin tarkastelet tarkkaan limonadin, mehun, energiajuomien ja kahvin erikoisuuksien ravintoarvoa, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka suuri kalorien määrä on, puhumattakaan sokeripitoisuudesta, jonka löydät jokaisesta osasta. Koska keskityt terveellisiin ruokailutottumuksiin, tee ilman tällaista juomaa ja yritä juoda vain vettä, mustaa kahvia tai muita vaihtoehtoja, joissa on melkein 0 kaloria, kuten tee. Sinulla on iloisesti tyytyväinen, kuinka monta kaloria säästät, varsinkin jos olit vahva sooda- tai mehujuomari.

Terveelliset ruokailutottumukset nro 4: Käytä pienempiä levyjä ja juo vettä jokaisessa ateriassa.

Tämä voi kuulostaa epätavalliselta kärkiltä, ​​mutta pienempien levyjen käyttö todella auttaa hallitsemaan aterioiden avulla kulutettua annoskokoa. Liian paljon ruokaa aterioissa on yleensä syy ylipainoon. Kehomme ei vain tarvitse niin paljon ruokaa toimimaan tehokkaasti. Ongelmana on, että sinun on tottuttava syömään vähemmän aterioita, mutta täällä vesi todella tulee peliin ja auttaa. Pienen lautasen osa näyttää kuinka paljon ruokaa ja jos kytket sen suureen lasilliseen vettä, sinulla on kyllästynyt paljon vähemmän kuin olet voinut käyttää aiemmin.

Terveelliset ruokailutottumukset nro 5: matkan välipaloja ja lounas työhön.

Tämä viimeinen terveellisen ruokavalion kärki liittyy suoraan ensimmäiseen. Jos kokki kotona, suunnittele vähän enemmän varmistaaksesi, että sinulla on jäämiä. Nämä aterioiden jäännökset voivat nyt olla töitä matka -aikoina, ja jos täydentät lounastasi muutamalla terveellisellä välipalalla, koko aika, jolloin et ole kotona, on ravitsevaa ja hyödyllistä painonpudotukselle. Älä missaa juomavalintasi, jos et ole kotona. Pidä mahdollisuuksien mukaan pakkaus vesipulloja jossain töissä niin, että sinulla on aina käsillä oleva ja sinun ei enää tarvitse mennä koneeseen.

Jos mietit sitä, voitko saada 36 pakkauksen vesipulloja noin 4 dollarilla, kun taas kuinka monta 36 limonaattia koneesta maksaa ajan myötä? Säästät paitsi paljon rahaa, vaan myös säästät kehosi 5 400 kalorin imeytymisen.