Viisi terveellistä ruokailutottumusta kehitettäviksi tällä viikolla

Viisi terveellistä ruokailutottumusta kehitettäviksi tällä viikolla

Todettakoon, että päivittäisten ruokailutottumustesi jatkuva parantaminen ei ole helppoa. Tämä pätee erityisesti, jos olet syönyt epäterveellistä ruokavaliota jo jonkin aikaa ja yrität epätoivoisesti muuttaa sitä. Tietenkin on vaikeaa muuttaa tapojasi ja luopua pikaruokatottumuksistasi, jos olet tottunut syömään sitä joka päivä. Jos tavoitteesi on kuitenkin laihtua, sinun on ensin saatava hallintaan päivittäinen ruokavaliosi. 70 % painonpudotuksen onnistumisesta riippuu ruokavaliostasi, joten on tärkeää saada tämä ensin hallintaan.

Joten tässä on viisi tapaa, joilla voit kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia tällä viikolla ja hypätä suoraan terveellisten elämäntapojen eturintamaan.

Terveelliset ruokailutottumukset #1:Tee luettelo kahdesta terveellisestä ateriasta, jotka haluat tehdä tällä viikolla.

Jos haluat syödä terveellisemmin, sinun on oltava valmis luopumaan pikaruoasta ja pizzatoimituksesta (ainakin joksikin aikaa) ja käyttää omaa keittiötä aterioiden valmistukseen. Se saattaa kuulostaa sinulle hieman vieraalta, varsinkin jos et ole tottunut ruoanlaittoon keittiössäsi, mutta tämä saattaa olla tärkein terveellinen tapa, joka saa sinut saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Aluksi pidetään se yksinkertaisena ja kirjoitetaan vain luettelo yhdestä tai kahdesta ruoasta (ainesosasta), jotka haluat valmistaa tulevalla viikolla.

Käytä hetki etsiäksesi Internetistä terveellisiä aterioita, joista pidät. Kun teet ostoslistaa, tarkista, että olet kirjoittanut muistiin kaiken, mitä tarvitset aterioiden valmistukseen, ja pian sinulla on ihanan terveellisempiä aterioita kotonasi, eikä sinun tarvitse luottaa siihen lihottavaan pikaruokaan.

Terveelliset ruokailutottumukset #2:Annostele ruoka välittömästi astioihin.

Yksi parhaista syistä valmistaa ruokaa kotona, annoskokoisen aterian nauttimisen lisäksi on se, että tästä yhdestä ruoanlaittojaksosta voi valmistaa 3-5 ateriaa. Jos kaksin- tai jopa kolminkertaistat ainesosien määrän, sinulla on taatusti jäljellä runsaasti pakattavaksi/pakastettaviksi tulevia aterioita varten tai annostelemaan ylimääräiset heti muovisiin matkapakkauksiin mahtavia nappaa ja mene lounaita varten. Jos sinulla ei ole riittävästi matkakontteja, lisää ne ostoslistallesi, sillä niistä tulee korvaamattomia työkaluja terveelliseen ruokailuun.

Terveelliset ruokailutottumukset #3:Ole varovainen juomiesi juomien suhteen.

Juomat voivat olla petollisia tikareita painonpudotuksessa, koska useimmat ihmiset eivät pidä nesteitä mahdollisina vaaroina. Jos kuitenkin tarkastelet tarkasti soodan, mehun, energiajuomien ja erikoiskahvin ravintoarvoa, saatat yllättyä siitä, kuinka korkea kalorimäärä on, puhumattakaan kunkin annoksen sokeripitoisuudesta. Kun keskityt terveellisiin ruokailutottumuksiin, vältä tämäntyyppisiä juomia ja yritä juoda vain vettä, mustaa kahvia tai muita lähes 0-kalorisia vaihtoehtoja, kuten teetä. Olet miellyttävän tyytyväinen säästämiesi kalorien määrään, varsinkin jos juot runsaasti virvoitusjuomia tai mehua.

Terveelliset ruokailutottumukset #4:Käytä pienempiä lautasia ja juo vettä jokaisen aterian yhteydessä.

Tämä saattaa kuulostaa epätavalliselta vinkiltä, ​​mutta pienempien lautasten käyttäminen auttaa todella hallitsemaan aterioiden yhteydessä kulutetun annoskoon. Liika syöminen aterioilla on yleensä syy ylipainoon. Kehomme ei yksinkertaisesti tarvitse niin paljon ruokaa toimiakseen tehokkaasti. Ongelmana on, että sinun täytyy tottua syömään vähemmän ateria-aikoina, mutta tässä vesi todella tulee sisään ja auttaa. Annos pienellä lautasella näyttää suurelta ruoalta, ja kun yhdistät sen suureen lasilliseen vettä, löydät itsesi kylläiseksi paljon vähemmällä kuin olet aiemmin tottunut.

Terveelliset ruokailutottumukset #5:Matkapurtavaa ja lounasta töihin.

Tämä viimeinen terveellisen ruokavalion vinkki seuraa suoraan ensimmäisestä. Jos valmistat ruokaa kotona, varaa hieman ylimääräistä rahaa varmistaaksesi, että sinulla on ylimääräisiä ruokia. Näistä ylijääneistä voi nyt tulla matka-aterioita työhön, ja lounaan täydentäminen muutamalla terveellisellä välipalalla pitää kaiken poissaoloaikasi ravitsevana ja hyödyllisenä painonpudotuksen kannalta. Älä missaa juomavalikoimaasi, kun et ole kotona. Jos mahdollista, säilytä pakkaus pullotettua vettä jossain työpaikalla, jotta sinulla on se aina käsillä ja et tarvitse mennä automaatille.

Jos ajattelet sitä, voit saada 36 pakkauksen pullotettua vettä noin 4 dollarilla, kun taas kuinka paljon 36 virvoitusjuomaa automaatista maksaisi ajan myötä? Sen lisäksi, että säästät paljon rahaa, säästät myös kehosi kuluttamasta 5 400 kaloria.