Viis tervislikku toitumisharjumust, mida peaksite sel nädalal välja töötama

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Olgem ausad, pole lihtne oma igapäevaseid söömisharjumusi järjekindlalt parandada. See kehtib eriti siis, kui olete juba mõnda aega söönud ebatervislikus küsimuses ja proovite meeleheitlikult ümber pöörata. Muidugi on keeruline oma harjumusi muuta ja kiirtoidu harjumustest loobuda, kui nad on harjunud seda iga päev sööma. Kui teil on siiski eesmärk kaalust alla võtta, peate kõigepealt oma igapäevase dieedi kontrolli alla saama. Kaalu kaotamise edu sõltub 70 % teie dieedist, seetõttu on oluline, et saaksite selle alguses kontrolli alla. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Olgem ausad, oma igapäevaseid söömisharjumusi ei ole lihtne järjepidevalt parandada. See kehtib eriti siis, kui olete juba mõnda aega söönud ebatervislikus küsimuses ja proovite meeleheitlikult ümber pöörata. Muidugi on keeruline oma harjumusi muuta ja kiirtoidu harjumustest loobuda, kui nad on harjunud seda iga päev sööma. Kui teil on siiski eesmärk kaalust alla võtta, peate kõigepealt oma igapäevase dieedi kontrolli alla saama. Kaalu kaotamise edu sõltub 70 % teie dieedist, seetõttu on oluline, et saaksite selle alguses kontrolli alla.

Sellepärast on sel nädalal tervislike toitumisharjumuste arendamiseks viis viisi ja hüpake otse tervisliku eluviisi tippu.

tervisliku toitumisharjumuste nr 1: Looge kahest tervislikust söögikorrast, mida soovite sel nädalal valmistada.

Kui soovite tervislikumalt süüa, peate olema valmis tegema ilma kiirtoidu ja pitsa tarneteta (vähemalt mõneks ajaks) ja kasutama söögikordade valmistamiseks oma kööki. See võib teile tunduda pisut võõras, eriti kui te pole köögis toiduvalmistamisega harjunud, kuid see võib olla kõige olulisem tervislik harjumus, mis paneb teid oma kaalulanguse eesmärgi saavutama. Hoidke seda lihtsalt alguses ja kirjutage lihtsalt nimekiri ühest või kahest roogist (koostisosadest), mida soovite järgmisel nädalal valmistada.

Võtke hetk, et otsida tervislikke toite Internetist, mis teile meeldib. Kui loote oma ostunimekirja, kontrollige uuesti, kas olete söögikordade valmistamiseks vajanud kõike, mida vajate, ja varsti on teil kodus imeliselt tervislikumad söögid ja te ei pea lootma sellele paksule kiirtoidule.

Tervisliku toitumisharjumused nr 2: Värvige toitu konteinerites.

Kodus toidu valmistamise üks parimaid põhjuseid on lisaks hästi portsuga söögikorra nautimisele, mille abil saate sellest ühest toiduvalmistamise episoodist valmistada 3-5 söögikorda. Kui kahekordistate koostisosade kogust või isegi kolmekordset, on tulevasteks söögikordadeks pakkimiseks/vabastamiseks palju jäänud palju, eriti plastist reisikonteinerites, nii et teil oleks fantastilisi lõunasööke. Kui teil pole mõistlikku Travelmolari pakkumist, lisage need oma ostunimekirja, kuna see muutub hindamatuks tööriistadeks teie tervisliku toitumise jõupingutuste jaoks.

Tervisliku toitumisharjumused nr 3: Pöörake tähelepanu teie tarbitud jookidele.

Joogid võivad kaalu võtmisel olla salakavalad pistodad, kuna enamik inimesi ei pea vedelikke võimalikeks ohtudeks. Kui aga vaatate lähemalt limonaadi, mahla, energiajookide ja kohvi erialade toiteväärtust, võite olla üllatunud, kui suur on kalorite arv, rääkimata suhkrusisaldusest, mida leiate igast osast. Kuna keskendute tervislike toitumisharjumustele, tehke ilma seda tüüpi joogita ja proovige juua ainult vett, musta kohvi või muid võimalusi peaaegu 0 kalorit, näiteks tee. Teil on meeldivalt hea meel, kui palju kaloreid säästate, eriti kui te oleksite tugev sooda või mahlajooja.

Tervisliku toitumisharjumused nr 4: Kasutage väiksemaid taldrikuid ja jooge vett iga söögikorra jaoks.

See võib tunduda ebaharilik näpunäide, kuid väiksemate plaatide kasutamine aitab tõesti kontrollida söögikordade tarbitavat osa suurust. Ülekaalu põhjuseks on tavaliselt liiga palju toitu. Meie keha lihtsalt ei vaja tõhusaks töötamiseks nii palju toitu. Probleem on selles, et peate harjuma söögikordade puhul vähem sööma, kuid siin tuleb tõesti mängu ja aitab. Portsjon väikesel taldrikul näeb välja nagu palju toitu ja kui ühendate selle suure klaasi veega, on teil tüdinud palju vähem, kui olete varem harjunud.

Tervisliku toitumisharjumused nr 5: Reisige suupisted ja lõunasöök.

See viimane tervisliku toitumise näpunäide on otseselt seotud esimesega. Kui küpsetate kodus, planeerige veel natuke, et veenduda, et teil on järelejäänud. Need söögikordade jäänused võivad nüüd olla tööajal ja kui täiendate oma lõunat mõne tervisliku suupistetega, on kogu aeg kodus toitainerikkad ja kaalukaotuse jaoks kasulikud. Ärge jätke oma jookide valikut kasutamata, kui te pole kodus. Võimaluse korral hoidke kuskil tööl pakki veepudeleid, nii et teil oleks see alati käepärast ega pea enam masinasse minema.

Kui mõtlete sellele, kas saate umbes 4 dollari eest 36 pakki veepudeleid, mitu 36 masina limonaadi aja jooksul maksaks? Lisaks sellele, et säästate palju raha, vaid säästate ka oma keha 5400 kalorit.