Sel nädalal areneda viis tervislikku toitumisharjumust

Sel nädalal areneda viis tervislikku toitumisharjumust

Olgem ausad, pole lihtne oma igapäevaseid söömisharjumusi järjekindlalt parandada. See kehtib eriti siis, kui olete juba pikka aega söönud ebatervislikku dieeti ja proovite seda meeleheitlikult ümber pöörata. Muidugi on keeruline oma harjumusi muuta ja kiirtoidu harjumusest loobuda, kui olete harjunud seda iga päev sööma. Kui aga teie eesmärk on kaalust alla võtta, on esimene asi, mida peate tegema 70% teie kaalukaotuse edust sõltub teie dieedist, seega on oluline see kõigepealt kontrolli alla saada.

Nii et siin on viis võimalust, kuidas saate sel nädalal tervislikke toitumisharjumusi arendada ja hüpata otse tervisliku eluviisi esirinnas.

Tervisliku toitumisharjumused nr 1:Koostage nimekiri kahest tervislikust söögikorrast, mida soovite sel nädalal teha.

Kui soovite süüa tervislikumalt, peate olema valmis loobuma kiirtoidust ja pitsa kohaletoimetamisest (vähemalt mõneks ajaks) ja kasutama söögikordade valmistamiseks oma kööki. See võib teile tunduda pisut võõrad, eriti kui te pole köögis toiduvalmistamisega harjunud, kuid see võib olla kõige olulisem tervislik harjumus, mis viib teid kaalulanguse eesmärgi juurde. Alustuseks hoidkem see lihtsana ja kirjutage lihtsalt nimekiri ühest või kahest roogist (koostisosadest), mida soovite järgmisel nädalal teha.

Võtke hetk otsige Internetist tervislikke toite, mis teile meeldivad. Ostuloendi koostamisel kontrollige kahekordselt, et olete kirjutanud kõik, mida vajate söögikordade valmistamiseks ja varsti on teil kodus imeliselt tervislikumad söögid ja te ei pea lootma sellele nuumavale kiirtoidule.

Tervisliku toitumisharjumused nr 2:Portsjoni toit kohe konteineritesse.

Kodus toidu valmistamise üks parimaid põhjuseid, lisaks hästi portileeritud söögikorra nautimisele, on see, et saate sellest ühest toiduvalmistamise episoodist valmistada 3-5 söögikorda. Kui koostisosade hulgast kahekordistate või isegi kolmekordistub, on teil tagatud, et tulevaste söögikordade pakkimiseks/külmutamiseks on palju jäänud või jadage lisaks viivitamatult plastist reisikonteineritesse vingeteks haarata-ja--go lõunasöögiks. Kui teil pole piisavat reisikonteinerite pakkumist, lisage need oma ostunimekirja, kuna need muutuvad teie tervislikes toitumispüüdlustes hindamatuteks tööriistadeks.

Tervisliku toitumisharjumused nr 3:Olge tarbitud jookide suhtes ettevaatlik.

Joogid võivad kaalukaotuse osas olla reetlikud pistodad, kuna enamik inimesi ei näe vedelikke võimalike ohtudena. Kui aga vaatate tähelepanelikult sooda, mahla, energiajookide ja spetsiaalse kohvi toiteväärtust, võite olla üllatunud, kui kõrge kalorite arv on, rääkimata suhkrusisaldusest, mida leiate igas portsjonis. Kui keskendute tervislike toitumisharjumustele, vältige seda tüüpi jooke ja proovige juua ainult vett, musta kohvi või muid peaaegu 0 kalorite võimalust, näiteks tee. Olete meeldivalt rahul sellega, kui palju kaloreid säästate, eriti kui olete raske sooda või mahlajooja.

Tervisliku toitumisharjumused nr 4:Kasutage iga söögikorraga väiksemaid taldrikuid ja jooge vett.

See võib tunduda ebaharilik näpunäide, kuid väiksemate plaatide kasutamine aitab tõesti kontrollida söögikordade tarbitatavat osa suurust. Ülekaalulisuse põhjuseks on tavaliselt söögi ajal liiga palju söömist. Meie keha ei vaja tõhusaks toimimiseks lihtsalt nii palju toitu. Probleem on selles, et peate söögi ajal vähem sööma, kuid see on see, kus vesi tegelikult sisse tuleb ja aitab. Portsjon väikesel taldrikul näeb välja palju toitu ja kui ühendate selle suure klaasi veega, leiate end palju vähem, kui olete varem harjunud.

Tervisliku toitumisharjumused nr 5:Reisige suupisted ja lõunasöögid tööks.

See viimane tervisliku toitumise näpunäide järgneb otse esimesest. Kui küpsetate kodus, eelarve on pisut lisa, et veenduda, kas teil on järelejäänud. Need ülejäägid võivad nüüd saada tööks reisitoidud ja lõunasöögi täiendamine mõne tervisliku suupistetega hoiab kogu teie aega kodust eemal toitainete ja kaalukaotuse jaoks kasulik. Ärge jätke oma joogivalikut kahe silma vahele, kui te pole kodus. Võimaluse korral hoidke kuskil tööl pakki pudelivett, nii et teil oleks see alati käepärast ja vältige müügiautomaati.

Kui mõtlete sellele, võite saada 36 pakki pudelivett umbes 4 dollari eest, kui palju maksaks 36 sooda müügiautomaadist aja jooksul? Te ei säästa mitte ainult palju raha, vaid säästate ka oma keha 5400 kalorite tarbimisest.