Cinco hábitos alimentarios saludables para desarrollar esta semana

Cinco hábitos alimentarios saludables para desarrollar esta semana

Seamos realistas, no es fácil mejorar constantemente tus hábitos alimentarios diarios. Esto es especialmente cierto si ha estado siguiendo una dieta poco saludable durante bastante tiempo y está tratando desesperadamente de revertirla. Por supuesto, será difícil cambiar tus hábitos y abandonar el hábito de la comida rápida si estás acostumbrado a comerla todos los días. Sin embargo, si tu objetivo es perder peso, lo primero que debes hacer es controlar tu dieta diaria. El 70% del éxito de su pérdida de peso depende de su dieta, por lo que es importante controlar esto primero.

Así que aquí hay cinco formas en las que puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables esta semana y saltar directamente a la vanguardia de un estilo de vida saludable.

Hábitos alimentarios saludables n.º 1:Haz una lista de dos comidas saludables que quieras preparar esta semana.

Si quieres comer más sano, tienes que estar dispuesto a renunciar a la comida rápida y a la entrega de pizzas (al menos por un tiempo) y utilizar tu propia cocina para preparar las comidas. Puede que le suene un poco extraño, especialmente si no está acostumbrado a cocinar en su cocina, pero este podría ser el hábito saludable más importante que le permitirá alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Para empezar, hagámoslo simple y escribamos una lista de uno o dos platos (ingredientes) que desea preparar la próxima semana.

Tómate un momento para buscar en Internet comidas saludables que te gusten. Cuando haga su lista de compras, verifique que haya anotado todo lo que necesitará para preparar las comidas y pronto tendrá comidas maravillosamente más saludables en casa y no tendrá que depender de esa comida rápida que engorda.

Hábitos alimentarios saludables n.º 2:Divida la comida en recipientes inmediatamente.

Una de las mejores razones para preparar comida en casa, además de disfrutar de una comida bien porcionada, es que puedes preparar de 3 a 5 comidas a partir de este episodio de cocina. Si duplica o incluso triplica la cantidad de ingredientes, tiene la garantía de que le sobrará suficiente para empacar/congelar para comidas futuras, o para dividir inmediatamente el sobrante en recipientes de viaje de plástico para obtener increíbles almuerzos para llevar. Si no tiene un suministro adecuado de contenedores de viaje, agréguelos a su lista de compras, ya que se convertirán en herramientas invaluables en sus esfuerzos por una alimentación saludable.

Hábitos alimentarios saludables n.º 3:Ten cuidado con las bebidas que consumes.

Las bebidas pueden ser dagas traicioneras cuando se trata de perder peso porque la mayoría de las personas no ven los líquidos como peligros potenciales. Sin embargo, si observa detenidamente el valor nutricional de los refrescos, los jugos, las bebidas energéticas y el café especial, se sorprenderá de lo alto que es el recuento de calorías, sin mencionar el contenido de azúcar que encontrará en cada porción. Mientras te concentras en hábitos alimenticios saludables, evita este tipo de bebidas e intenta beber solo agua, café negro u otras opciones casi 0 calorías como el té. Estará gratamente satisfecho con la cantidad de calorías que ahorrará, especialmente si era un gran bebedor de refrescos o jugos.

Hábitos alimentarios saludables n.º 4:Utilice platos más pequeños y beba agua con cada comida.

Esto puede parecer un consejo inusual, pero usar platos más pequeños realmente ayuda a controlar el tamaño de las porciones consumidas en las comidas. Comer demasiado en las comidas suele ser el motivo del sobrepeso. Nuestros cuerpos simplemente no necesitan tanta comida para funcionar eficientemente. El problema es que hay que acostumbrarse a comer menos en las comidas, pero aquí es donde el agua realmente entra y ayuda. La porción de un plato pequeño parece mucha comida y cuando la combinas con un vaso grande de agua, te llenarás con mucha menos comida de la que estabas acostumbrado en el pasado.

Hábitos alimentarios saludables n.º 5:Meriendas de viaje y almuerzos de trabajo.

Este último consejo para una dieta saludable es una continuación directa del primero. Si cocina en casa, haga un presupuesto extra para asegurarse de tener sobras. Esas sobras ahora pueden convertirse en comidas de viaje para ir al trabajo, y complementar su almuerzo con algunos refrigerios saludables mantendrá todo su tiempo fuera de casa nutritivo y beneficioso para perder peso. No te quedes sin tu selección de bebidas cuando no estés en casa. Si es posible, ten un paquete de agua embotellada en algún lugar del trabajo para tenerla siempre a mano y evitar tener que ir a la máquina expendedora.

Si lo piensas bien, puedes conseguir un paquete de 36 refrescos de agua embotellada por alrededor de $4, mientras que ¿cuánto costarían 36 refrescos de la máquina expendedora con el tiempo? No sólo ahorrarás mucho dinero, sino que también evitarás que tu cuerpo consuma 5.400 calorías.