Πέντε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αναπτύξετε αυτήν την εβδομάδα
Πέντε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αναπτύξετε αυτήν την εβδομάδα
Ας είμαστε ειλικρινείς, δεν είναι εύκολο να βελτιώσετε σταθερά τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες. Αυτό ισχύει ειδικότερα εάν έχετε φάει σε μια ανθυγιεινή ύλη για κάποιο χρονικό διάστημα και προσπαθήστε απεγνωσμένα να αντιστρέψετε. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να εγκαταλείψετε τις συνήθειες γρήγορου φαγητού όταν είναι συνηθισμένες να το τρώνε κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν έχετε το στόχο να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να πάρετε την καθημερινή σας διατροφή υπό έλεγχο. Η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται από το 70 % της διατροφής σας, οπότε είναι σημαντικό να το έχετε υπό τον έλεγχο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν πέντε τρόποι για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών αυτήν την εβδομάδα και πηδούν κατευθείαν στην κορυφή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο 1: Δημιουργήστε μια λίστα με δύο υγιεινά γεύματα που θέλετε να προετοιμάσετε αυτήν την εβδομάδα.
Εάν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, πρέπει να είστε έτοιμοι να κάνετε χωρίς fast food και παραδόσεις πίτσας (τουλάχιστον για λίγο) και να χρησιμοποιήσετε τη δική σας κουζίνα για να προετοιμάσετε τα γεύματα. Μπορεί να ακούγεται λίγο ξένο για εσάς, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι να μαγειρεύετε στην κουζίνα σας, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι η πιο σημαντική υγιής συνήθεια που σας κάνει να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Απλά κρατήστε το στην αρχή και απλά γράψτε μια λίστα με ένα ή δύο πιάτα (συστατικά) που θέλετε να προετοιμαστείτε την επόμενη εβδομάδα.
Πάρτε μια στιγμή για να αναζητήσετε υγιεινά γεύματα στο διαδίκτυο που σας αρέσει. Εάν δημιουργήσετε τη λίστα αγορών σας, ελέγξτε ξανά αν έχετε παρατηρήσει όλα όσα χρειάζεστε για την προετοιμασία του γεύματος και σύντομα θα έχετε υπέροχα πιο υγιεινά γεύματα στο σπίτι και δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε αυτό το παχύ γρήγορο φαγητό.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο. 2: Ζωγραφίστε τα τρόφιμα σε δοχεία.
Ένας από τους καλύτερους λόγους για την προετοιμασία των τροφίμων στο σπίτι είναι εκτός από την απόλαυση ενός καλά μερίδιου γεύματος που μπορείτε να προετοιμάσετε 3-5 γεύματα από αυτό το επεισόδιο μαγειρικής. Εάν διπλασιάσετε το ποσό των συστατικών ή ακόμα και τριπλάσιο, εγγυάται ότι θα αφήσετε πολλά για να συσκευάσετε/απελευθερώσετε για μελλοντικά γεύματα, ή να μειώσετε αυτό ειδικά σε πλαστικά δοχεία ταξιδιού έτσι ώστε να έχετε φανταστικά γεύματα μαζί σας. Εάν δεν έχετε λογική προσφορά ταξιδιών, προσθέστε τα στη λίστα αγορών σας, καθώς γίνεται ανεκτίμητα εργαλεία για τις προσπάθειές σας για μια υγιεινή διατροφή.
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες αριθ. 3: δώστε προσοχή στα ποτά που καταναλώνετε.
Τα ποτά μπορεί να είναι ύπουλα μαχαίρια όταν παίρνουν βάρος, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν ότι τα υγρά είναι πιθανοί κίνδυνοι. Ωστόσο, εάν εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφική αξία της λεμονάδας, του χυμού, των ενεργειακών ποτών και των ειδικότητες καφέ, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο υψηλός είναι ο αριθμός των θερμίδων, για να μην αναφέρουμε το περιεχόμενο ζάχαρης που μπορείτε να βρείτε σε κάθε τμήμα. Δεδομένου ότι εστιάζετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, κάνετε χωρίς αυτό το είδος ποτού και προσπαθήστε να πιείτε μόνο νερό, μαύρο καφέ ή άλλες επιλογές με σχεδόν 0 θερμίδες όπως το τσάι. Θα είστε ευχάριστα ευχαριστημένοι πόσες θερμίδες αποθηκεύετε, ειδικά αν ήσασταν ισχυρός πότος σόδα ή χυμού.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο 4: Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες και πίνετε νερό για κάθε γεύμα.
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια ασυνήθιστη συμβουλή, αλλά η χρήση μικρότερων πλακών βοηθά πραγματικά στον έλεγχο του μεγέθους του τμήματος που καταναλώνεται με τα γεύματα. Το υπερβολικό φαγητό στα γεύματα είναι συνήθως ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Το σώμα μας απλά δεν χρειάζεται τόσο πολύ φαγητό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε λιγότερα για τα γεύματα, αλλά εδώ το νερό μπαίνει πραγματικά στο παιχνίδι και βοηθά. Το τμήμα σε ένα μικρό πιάτο μοιάζει με πόσο φαγητό και αν το συνδέσετε με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, θα σας βαρεθούν πολύ λιγότερο από ό, τι ίσως να είχατε συνηθίσει στο παρελθόν.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες Νο. 5: Ταξιδιωτικά σνακ και μεσημεριανό για δουλειά.
Αυτή η τελευταία συμβουλή για μια υγιεινή διατροφή συνδέεται άμεσα με την πρώτη. Εάν μαγειρεύετε στο σπίτι, σχεδιάστε λίγο περισσότερο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολείμματα. Αυτά τα ερείπια των γευμάτων μπορούν τώρα να είναι για δουλειά κατά τη διάρκεια των ταξιδιών και αν συμπληρώσετε το μεσημεριανό σας με μερικά υγιεινά σνακ, όλη την ώρα κατά την οποία δεν είστε στο σπίτι θα είναι θρεπτικά και ωφέλιμα για την απώλεια βάρους. Μην χάσετε την επιλογή ποτών σας εάν δεν είστε στο σπίτι. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε ένα πακέτο μπουκαλιών νερού κάπου στη δουλειά, ώστε να το έχετε πάντα στο χέρι και να μην χρειάζεται πλέον να πάτε στο μηχάνημα.
Εάν το σκεφτείτε, μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο 36 μπουκαλιών νερού για περίπου $ 4, ενώ πόσες 36 λεμονάδες από το μηχάνημα θα κοστίζουν με την πάροδο του χρόνου; Όχι μόνο εξοικονομείτε πολλά χρήματα, αλλά και εξοικονομήστε το σώμα σας την απορρόφηση 5.400 θερμίδων.