Πέντε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αναπτύξετε αυτή την εβδομάδα

Πέντε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αναπτύξετε αυτή την εβδομάδα

Ας το παραδεχτούμε, δεν είναι εύκολο να βελτιώνεις συνεχώς τις καθημερινές διατροφικές σου συνήθειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ακολουθείτε μια ανθυγιεινή διατροφή για αρκετό καιρό και προσπαθείτε απεγνωσμένα να την αντιστρέψετε. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να εγκαταλείψετε τη συνήθεια του γρήγορου φαγητού εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε αυτό κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε την καθημερινή σας διατροφή. Το 70% της επιτυχίας σας στην απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή σας, επομένως είναι σημαντικό να το θέσετε πρώτα υπό έλεγχο.

Ακολουθούν λοιπόν πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες αυτή την εβδομάδα και να μεταβείτε κατευθείαν στο προσκήνιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #1:Κάντε μια λίστα με δύο υγιεινά γεύματα που θέλετε να φτιάξετε αυτή την εβδομάδα.

Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, πρέπει να είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και την παράδοση πίτσας (τουλάχιστον για λίγο) και να χρησιμοποιήσετε τη δική σας κουζίνα για να ετοιμάσετε γεύματα. Μπορεί να σας ακούγεται λίγο ξένο, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει να μαγειρεύετε στην κουζίνα σας, αλλά αυτή θα μπορούσε να είναι η πιο σημαντική υγιεινή συνήθεια που σας οδηγεί στον στόχο απώλειας βάρους. Για να ξεκινήσουμε, ας το κρατήσουμε απλό και απλά γράψτε μια λίστα με ένα ή δύο πιάτα (υλικά) που θέλετε να φτιάξετε την επόμενη εβδομάδα.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ψάξετε στο διαδίκτυο για υγιεινά γεύματα που σας αρέσουν. Όταν κάνετε τη λίστα αγορών σας, ελέγξτε ξανά ότι έχετε σημειώσει όλα όσα χρειάζεστε για να ετοιμάσετε τα γεύματα και σύντομα θα έχετε υπέροχα πιο υγιεινά γεύματα στο σπίτι και δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε αυτό το παχυντικό γρήγορο φαγητό.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #2:Μοιράστε αμέσως το φαγητό σε δοχεία.

Ένας από τους καλύτερους λόγους για να προετοιμάσετε φαγητό στο σπίτι, εκτός από το να απολαύσετε ένα γεύμα με καλές μερίδες, είναι ότι μπορείτε να ετοιμάσετε 3-5 γεύματα από αυτό το επεισόδιο μαγειρικής. Εάν διπλασιάσετε ή ακόμα και τριπλασιάζετε την ποσότητα των συστατικών, είναι σίγουρο ότι θα σας περισσέψει πολλά για να συσκευάσετε/καταψύξετε για μελλοντικά γεύματα ή θα μοιράσετε αμέσως τα επιπλέον σε πλαστικά ταξιδιωτικά δοχεία για καταπληκτικά γεύματα. Εάν δεν έχετε επαρκή προμήθεια ταξιδιωτικών δοχείων, προσθέστε τα στη λίστα αγορών σας, καθώς αυτά θα γίνουν ανεκτίμητα εργαλεία στις προσπάθειές σας για υγιεινή διατροφή.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #3:Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά που καταναλώνετε.

Τα ποτά μπορεί να είναι ύπουλα στιλέτα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βλέπουν τα υγρά ως πιθανούς κινδύνους. Ωστόσο, αν κοιτάξετε προσεκτικά τη διατροφική αξία της σόδας, του χυμού, των ενεργειακών ποτών και του ειδικού καφέ, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο υψηλός είναι ο αριθμός των θερμίδων, για να μην αναφέρουμε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη που θα βρείτε σε κάθε μερίδα. Καθώς εστιάζετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, αποφύγετε αυτούς τους τύπους ποτών και δοκιμάστε να πίνετε μόνο νερό, μαύρο καφέ ή άλλες επιλογές σχεδόν 0 θερμίδων όπως το τσάι. Θα είστε ευχάριστα ευχαριστημένοι με το πόσες θερμίδες θα εξοικονομήσετε, ειδικά αν πίνωντε πολύ αναψυκτικό ή χυμό.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #4:Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και πίνετε νερό με κάθε γεύμα.

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια ασυνήθιστη συμβουλή, αλλά η χρήση μικρότερων πιάτων βοηθά πραγματικά στον έλεγχο του μεγέθους της μερίδας που καταναλώνεται στα γεύματα. Το να τρώτε πολύ τα γεύματα είναι συνήθως ο λόγος για το υπερβολικό βάρος. Το σώμα μας απλά δεν χρειάζεται τόση τροφή για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να συνηθίσεις να τρως λιγότερο την ώρα των γευμάτων, αλλά εδώ είναι που το νερό μπαίνει πραγματικά και βοηθάει. Η μερίδα σε ένα μικρό πιάτο μοιάζει με πολύ φαγητό και όταν το συνδυάσετε με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, θα βρείτε τον εαυτό σας γεμάτο με πολύ λιγότερα από αυτά που ίσως είχατε συνηθίσει στο παρελθόν.

Υγιεινές διατροφικές συνήθειες #5:Ταξιδιωτικά σνακ και μεσημεριανά γεύματα για τη δουλειά.

Αυτή η τελευταία συμβουλή για μια υγιεινή διατροφή ακολουθεί απευθείας την πρώτη. Αν μαγειρεύετε στο σπίτι, προϋπολογίστε λίγο παραπάνω για να βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολείμματα. Αυτά τα υπολείμματα μπορούν πλέον να γίνουν ταξιδιωτικά γεύματα για τη δουλειά και η συμπλήρωση του μεσημεριανού σας με μερικά υγιεινά σνακ θα κρατήσει όλο τον χρόνο σας μακριά από το σπίτι θρεπτικό και ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Μην χάσετε την επιλογή του ποτού σας όταν δεν είστε στο σπίτι. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε ένα πακέτο εμφιαλωμένο νερό κάπου στη δουλειά, ώστε να το έχετε πάντα στη διάθεσή σας και να μην χρειάζεται να πάτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.

Αν το καλοσκεφτείτε, μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο 36 εμφιαλωμένου νερού για περίπου 4 $, ενώ πόσο θα κοστίζουν 36 αναψυκτικά από τον αυτόματο πωλητή με την πάροδο του χρόνου; Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα, αλλά θα γλιτώσετε και τον οργανισμό σας από την κατανάλωση 5.400 θερμίδων.