خمس عادات صحية للأكل يجب أن تتطور هذا الأسبوع
خمس عادات صحية للأكل يجب أن تتطور هذا الأسبوع
لنكن صادقين ، ليس من السهل تحسين عادات الأكل اليومية الخاصة بك. ينطبق هذا على وجه الخصوص إذا كنت تأكل في مسألة غير صحية لبعض الوقت وحاولت عكس ذلك بشكل يائس. بالطبع ، سيكون من الصعب تغيير عاداتك والتخلي عن عادات الوجبات السريعة عند معتادين على تناولها كل يوم. ومع ذلك ، إذا كان لديك هدف فقدان الوزن ، فيجب عليك أولاً الحصول على نظامك الغذائي اليومي تحت السيطرة. يعتمد نجاح فقدان الوزن 70 ٪ من نظامك الغذائي ، لذلك من المهم أن تتحكم في البداية.
لهذا السبب هناك خمس طرق لتطوير عادات الأكل الصحية هذا الأسبوع والقفز مباشرة إلى أعلى نمط حياة صحي.
عادات الأكل الصحية رقم 1: قم بإنشاء قائمة من وجبتين صحية تريد إعدادها هذا الأسبوع.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، فيجب أن تكون مستعدًا للاستغناء عن الوجبات السريعة وتسليم البيتزا (على الأقل لفترة من الوقت) واستخدام المطبخ الخاص بك لإعداد الوجبات. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء عليك ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الطهي في مطبخك ، ولكن هذه قد تكون أهم عادة صحية تجعلك تحقق هدفًا لانقاص الوزن. ما عليك سوى الاحتفاظ به في البداية واكتب ببساطة قائمة من طبق واحد أو اثنين (المكونات) التي تريد الاستعداد في الأسبوع المقبل.
خذ لحظة للبحث عن وجبات صحية على الإنترنت التي تريدها. إذا قمت بإنشاء قائمة التسوق الخاصة بك ، تحقق مرة أخرى ما إذا كنت قد لاحظت كل ما تحتاجه لإعداد الوجبة (الوجبات) ، وسرعان ما سيكون لديك وجبات أكثر صحة بشكل رائع في المنزل ولا تضطر إلى الاعتماد على هذا الوجبات السريعة الكثيفة.
عادات الأكل الصحية رقم 2: رسم الطعام في الحاويات.
أحد أفضل الأسباب لإعداد الطعام في المنزل هو الاستمتاع بتناول وجبة مملوءة جيدًا يمكنك إعداد 3-5 وجبات من حلقة الطهي هذه. إذا كنت تضاعف كمية المكونات أو حتى الثلاثي ، فستكون هناك الكثير من المكونات ، فهناك الكثير من المتبقي لحزمه/تحريره للوجبات المستقبلية ، أو لجزء من هذا خاصة في حاويات السفر البلاستيكية بحيث تتناول وجبات غداء رائعة معك. إذا لم يكن لديك إمدادات معقولة من TravelMolars ، فأضفها إلى قائمة التسوق الخاصة بك ، حيث تصبح أدوات لا تقدر بثمن لجهودك من أجل اتباع نظام غذائي صحي.
عادات الأكل الصحية رقم 3: انتبه للمشروبات التي تستهلكها.
يمكن أن يكونالمشروبات الخناجر الخبيثة عند الاستفادة من الوزن ، لأن معظم الناس لا يعتبرون السوائل مخاطر محتملة. ومع ذلك ، إذا ألقيت نظرة فاحصة على القيمة الغذائية لعصير الليمون والعصير ومشروبات الطاقة وتخصصات القهوة ، فقد تفاجأ بمدى ارتفاع عدد السعرات الحرارية ، ناهيك عن محتوى السكر الذي يمكنك العثور عليه في كل جزء. نظرًا لأنك تركز على عادات الأكل الصحية ، فاقعلها بدون هذا النوع من المشروبات ومحاولة شرب الماء فقط أو القهوة السوداء أو خيارات أخرى مع ما يقرب من 0 من السعرات الحرارية مثل الشاي. ستكون سعيدًا بسرور عدد السعرات الحرارية التي توفرها ، خاصة إذا كنت صودا أو شاربًا قويًا للعصير.
عادات الأكل الصحية رقم 4: استخدم لوحات أصغر وشرب الماء لأي وجبة.
قد يبدو هذا وكأنه نصيحة غير عادية ، لكن استخدام الألواح الأصغر يساعد حقًا على التحكم في حجم الجزء الذي يتم استهلاكه مع الوجبات. عادة ما يكون الكثير من الطعام في الوجبات هو سبب زيادة الوزن. لا يحتاج جسمنا إلى الكثير من الطعام للعمل بكفاءة. المشكلة هي أنه يجب عليك التعود على تناول كميات أقل من الوجبات ، ولكن هنا يتم تشغيل الماء حقًا ويساعد. يشبه الجزء الموجود على طبق صغير مقدار الطعام ، وإذا قمت بتوصيله بكأس كبير من الماء ، فسوف تتغذى على أقل بكثير مما قد تكون معتادًا عليه في الماضي.
عادات الأكل الصحية رقم 5: الوجبات الخفيفة في السفر والغداء للعمل.
ترتبط هذه النصيحة الأخيرة لنظام غذائي صحي بشكل مباشر بالأول. إذا كنت تطبخ في المنزل ، فخطط أكثر قليلاً للتأكد من أن لديك بقايا الطعام. يمكن الآن أن تكون بقايا الوجبات هذه للعمل خلال أوقات السفر ، وإذا استكملت غدائك مع بعض الوجبات الخفيفة الصحية ، فسيكون كل الوقت الذي لا تكون فيه في المنزل مغذيًا ومفيدًا لفقدان الوزن. لا تفوت اختيار المشروبات إذا لم تكن في المنزل. إذا كان ذلك ممكنًا ، احتفظ بحزمة من زجاجات المياه في مكان ما في العمل بحيث يكون لديك دائمًا في متناول اليد ولم تعد مضطرًا للذهاب إلى الجهاز.
إذا كنت تفكر في الأمر ، هل يمكنك الحصول على 36 حزمة من زجاجات المياه مقابل حوالي 4 دولارات ، في حين أن عدد 36 عصيرًا من الجهاز سيكلف مع مرور الوقت؟ ليس فقط توفر الكثير من المال ، ولكن أيضا توفير جسمك امتصاص 5400 سعرة حرارية.