خمس عادات غذائية صحية عليك تطويرها هذا الأسبوع

خمس عادات غذائية صحية عليك تطويرها هذا الأسبوع

دعونا نواجه الأمر، ليس من السهل تحسين عاداتك الغذائية اليومية باستمرار. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي لبعض الوقت وتحاول بشدة عكسه. بالطبع سيكون من الصعب تغيير عاداتك والتخلي عن عادة الوجبات السريعة إذا كنت معتاداً على تناولها كل يوم. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن أول شيء عليك القيام به هو التحكم في نظامك الغذائي اليومي. يعتمد 70% من نجاحك في إنقاص الوزن على نظامك الغذائي، لذا من المهم السيطرة على ذلك أولاً.

لذا، إليك خمس طرق يمكنك من خلالها تطوير عادات الأكل الصحية هذا الأسبوع والقفز مباشرة إلى طليعة نمط الحياة الصحي.

عادات الأكل الصحية رقم 1:قم بإعداد قائمة بوجبتين صحيتين ترغب في إعدادهما هذا الأسبوع.

إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي أكثر، عليك أن تكون على استعداد للتخلي عن الوجبات السريعة وتوصيل البيتزا (على الأقل لفترة من الوقت) واستخدام مطبخك الخاص لإعداد وجبات الطعام. قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء بالنسبة لك، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الطهي في مطبخك، ولكن قد تكون هذه العادة الصحية الأكثر أهمية التي توصلك إلى هدفك في إنقاص الوزن. للبدء، دعنا نبقي الأمر بسيطًا ونكتب فقط قائمة بطبق أو طبقين (المكونات) التي ترغب في إعدادها في الأسبوع القادم.

خذ دقيقة من وقتك للبحث في الإنترنت عن الوجبات الصحية التي تفضلها. عندما تقوم بإعداد قائمة التسوق الخاصة بك، تأكد مرة أخرى من أنك قمت بتدوين كل ما ستحتاجه لإعداد الوجبة (الوجبات) وسرعان ما ستحصل على وجبات صحية رائعة في المنزل ولن تضطر إلى الاعتماد على تلك الوجبات السريعة التي تسبب السمنة.

عادات الأكل الصحية رقم 2:قم بتقسيم الطعام إلى حاويات على الفور.

أحد أفضل الأسباب لإعداد الطعام في المنزل، إلى جانب الاستمتاع بوجبة مقسمة جيدًا، هو أنه يمكنك إعداد 3-5 وجبات من حلقة الطبخ الواحدة هذه. إذا قمت بمضاعفة كمية المكونات أو حتى ثلاثة أضعافها، نضمن لك أن يكون لديك الكثير من المكونات المتبقية لتعبئتها/تجميدها للوجبات المستقبلية، أو لتقسيم الكمية الإضافية على الفور إلى حاويات سفر بلاستيكية للحصول على وجبات غداء رائعة. إذا لم يكن لديك إمدادات كافية من حاويات السفر، فأضفها إلى قائمة التسوق الخاصة بك لأنها ستصبح أدوات لا تقدر بثمن في جهودك لتناول الطعام الصحي.

عادات الأكل الصحية رقم 3:كن حذرا بشأن المشروبات التي تستهلكها.

يمكن أن تكون المشروبات خناجرًا غادرة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن لأن معظم الناس لا ينظرون إلى السوائل على أنها مخاطر محتملة. ومع ذلك، إذا نظرت عن كثب إلى القيمة الغذائية للصودا والعصير ومشروبات الطاقة والقهوة المتخصصة، فقد تتفاجأ بمدى ارتفاع عدد السعرات الحرارية، ناهيك عن محتوى السكر الذي ستجده في كل حصة. بينما تركز على عادات الأكل الصحية، تجنب هذه الأنواع من المشروبات وحاول شرب الماء فقط أو القهوة السوداء أو غيرها من الخيارات التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا مثل الشاي. ستشعر بسعادة غامرة بعدد السعرات الحرارية التي ستوفرها، خاصة إذا كنت تشرب الصودا أو العصير بكثرة.

عادات الأكل الصحية رقم 4:استخدم أطباقًا أصغر حجمًا واشرب الماء مع كل وجبة.

قد يبدو هذا بمثابة نصيحة غير عادية، ولكن استخدام أطباق أصغر يساعد حقًا في التحكم في حجم الجزء المستهلك في الوجبات. إن الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات عادة ما يكون سببًا لزيادة الوزن. أجسادنا ببساطة لا تحتاج إلى الكثير من الطعام لتعمل بكفاءة. المشكلة هي أنه عليك أن تعتاد على تناول كميات أقل في أوقات الوجبات، ولكن هنا يأتي دور الماء ويساعدك. يبدو الجزء الموجود على طبق صغير وكأنه الكثير من الطعام، وعندما تجمع ذلك مع كوب كبير من الماء، ستجد نفسك ممتلئًا بكمية أقل بكثير مما كنت معتادًا عليه في الماضي.

عادات الأكل الصحية رقم 5:وجبات خفيفة للسفر ووجبات غداء للعمل.

هذه النصيحة الأخيرة لنظام غذائي صحي تتبع مباشرة من النصيحة الأولى. إذا كنت تطبخ في المنزل، فضع ميزانية إضافية قليلًا للتأكد من أن لديك بقايا طعام. يمكن الآن أن تصبح بقايا الطعام هذه وجبات سفر للعمل، كما أن استكمال غداءك ببعض الوجبات الخفيفة الصحية سيبقي كل وقتك بعيدًا عن المنزل مغذيًا ومفيدًا لفقدان الوزن. لا تفوت فرصة اختيار مشروبك عندما لا تكون في المنزل. إذا أمكن، احتفظ بعلبة من المياه المعبأة في مكان ما في العمل بحيث تكون في متناول يدك دائمًا وتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى آلة البيع.

إذا فكرت في الأمر، يمكنك الحصول على 36 علبة من المياه المعبأة مقابل حوالي 4 دولارات، في حين ما هي تكلفة 36 مشروبًا غازيًا من آلة البيع بمرور الوقت؟ لن توفر الكثير من المال فحسب، بل ستوفر على جسمك أيضًا استهلاك 5400 سعرة حرارية.