Fertilitetsmat för män

Fertilitetsmat för män

Man uppskattar att upp till tio procent av männen drabbas av manlig infertilitet. Men många av dessa män kan framgångsrikt behandla manlig infertilitet med rätt kost och andra enkla metoder.

Varför manlig fertilitetsnäring är viktig

En hälsosam kost hjälper en man att producera friska spermier och gör det lättare för sin partner att bli gravid. Hans kost bör innehålla tillräckliga mängder av vitamin C, vitamin E, vitamin D och kalcium, som är viktiga för spermieproduktionen.

För en hälsosam fertilitetsdiet bör en man äta sex till elva portioner bröd, spannmål och pasta, tre till fem portioner grönsaker, två till fyra portioner frukt, två till tre portioner kött och protein och två till tre portioner mejeriprodukter dagligen.

Frukt och grönsaker ger antioxidanter som hjälper spermier att hålla sig friska med ökad rörlighet. Ett brett utbud av frukter och grönsaker i olika färger säkerställer ett hälsosamt urval av antioxidanter.

Koffein gör spermier tröga, så att begränsa kaffe, te och läsk kan öka spermiernas rörlighet.

För att förhindra fosterskador bör blivande fäder få 400 mikrogram folsyra, eller folsyra, dagligen. Bra källor till folsyra inkluderar berikade bröd och spannmål, kikärter, linser, frukt, bönor och gröna bladgrönsaker.

Antingen för lite eller för mycket selen kan skada spermienivåerna. Därför bör män sikta på cirka 55 mcg av näringsämnet dagligen.

Vissa studier visar att soja kan störa manliga hormoner och öka östrogenaktiviteten. Därför kanske män som försöker bli pappor vill äta mindre soja.

Zinkbrist kan påverka testosteron och minska antalet spermier. Därför bör män som inte äter zinkrikt kött få näringsämnen från livsmedel som nötter, yoghurt och bönor.

Ska män använda fertilitetstillskott?

Män som tror att de kanske inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler från matkonsumtion kan dra nytta av att ta fertilitetshöjande kosttillskott av hög kvalitet. Dessa fertilitetstillskott kan inkludera L-karnitin, L-arginin, druvkärneextrakt, vitamin C, E och A, selen, zink, koenzym Q och betakaroten.

Topp fertilitetsmat för mäns hälsa

Vitlök innehåller mycket selen och vitamin B6. Selen är en antioxidant som ökar sexuell virilitet. Vitamin B6 stärker immunförsvaret och reglerar hormoner.

Cashewnötter är en bra källa till zink, vilket kan öka testosteronnivåerna.

Bananer innehåller magnesium, protein och vitamin B1, A och C, som förbättrar och stimulerar spermieproduktionen.

Det höga E-vitamininnehållet i avokado ökar spermiernas rörlighet, och folsyra och vitamin B6 i frukterna hjälper till att reglera könshormonernas funktion.

Sparris har en riklig tillgång på vitamin C, vilket hjälper till att förbättra spermiers rörlighet och livsduglighet.

Tomater är en bra källa till lykopen, en antioxidant karotenoid som ökar antalet spermier och rörlighet och hjälper till att hålla sig frisk. Rosa grapefrukt, vattenmelon och andra tomatprodukter som ketchup och tomatjuice är också bra källor till lykopen.

Äpplen är en näringsmässigt balanserad frukt och är särskilt effektiva i vinägrettform som äppelcidervinäger.

Pumpafrön innehåller en god tillgång på zink, det viktigaste mineralet för ökade testosteronnivåer och spermieantal. Omega-3-fettsyrorna i pumpafrön förbättrar den sexuella funktionen genom att motivera blodflödet till könsorganen.

Ostron är en annan bra källa till zink och kan hjälpa till att reparera spermier som skadats av kemikalier i miljön.

Granatäpplejuice kan hjälpa till med erektil dysfunktion, spermiekoncentration, motilitet och celltäthet, samt minska onormala spermier.

Fertilitetsnäringseffekt på manlig spermiehälsa

Kosten har ingen effekt på en mans spermieantal, men en hälsosam kost kan vara ett värdefullt hjälpmedel för att producera friska spermier. Fria radikaler kan orsaka DNA-skador på spermier och dålig motilitet. Dessutom, om befruktning inträffar, kan ett barn ärva genetiska problem från skadat DNA. Män bör äta en hälsosam, balanserad kost och begränsa alkoholkonsumtionen till mindre än tio glas per vecka. Stora doser alkohol på en gång kan vara giftigt, så drickandet bör ske med måtta. Cigaretter innehåller också gifter, så män som vill ha friska spermier bör också försöka sluta röka.

Akupunktur och manlig fertilitetsbehandling

Akupunktur kan bidra till att förbättra spermiekvalitet, rörlighet och morfologi, öka antalet normala spermier och minska strukturella avvikelser. Det kan också stödja manlig fertilitet genom att öka libido och minska stressen och ångesten i samband med att försöka bli gravid. Att tajma akupunkturbehandlingar för att matcha din partners cykel kan göra dem ännu mer effektiva. Akupunktur kan ge synergistiska hälsofördelar genom att öka blodflödet och minska stress.