Fertilitetsmat för män
Fertilitetsmat för män
Enligt uppskattningar påverkas upp till tio procent av män av manlig infertilitet. Många av dessa män kan emellertid framgångsrikt behandla manlig infertilitet med rätt näring och andra enkla metoder.Varför manlig fertilitetsnäring är viktigt
En hälsosam kost hjälper en man att producera en sund spermier och underlättar befruktningen för sin partner. Dess diet bör innehålla tillräckliga mängder C -vitamin, vitamin E, vitamin D och kalcium som är viktiga för spermier.
För en hälsosam fertilitetsdiet bör en man ha sex till elva delar bröd, spannmål och pasta, tre till fem portioner grönsaker, två till fyra delar frukt, två till tre portioner kött och protein och två till tre portioner mjölkprodukter äter varje dag.
frukt och grönsaker ger antioxidanter som hjälper till att förbli friska med ökad rörlighet. Ett stort urval av frukt och grönsaker i olika färger säkerställer ett hälsosamt urval av antioxidanter.
koffein gör spermier trög så att begränsningen av kaffe, te och läsk kan öka spermiets rörlighet.
För att förhindra födelsedefekter bör blivande fäder få 400 mikrogram folsyra eller folsyra varje dag. Bra källor för folsyra är berikade bröd och korn, kikärter, linser, frukt, bönor och gröna bladgrönsaker.
antingen för lite eller för mycket Selen kan skada spermierivån. Därför bör män sträva efter cirka 55 μg av näringsämnet varje dag.
Vissa studier visar att soja kan störa de manliga hormonerna och öka östrogenaktiviteten. Därför kanske män som försöker bli far vill äta mindre soja.
En zinkbrist kan påverka testosteronet och minska spermier. Därför bör män som inte äter ett Zinkreich -kött få näringsämnet från mat som nötter, yoghurt och bönor.
Bör män använda fertilitetstillskott?
Män som tror att de kanske inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler genom att äta mat kan dra nytta av att ta högkvalitativa kosttillskott för att förbättra fertiliteten. Dessa fertilitetstillsatser kan inkludera L-karnitin, L-arginin, druvfröekstrakt, vitaminer C, E och A, selen, zink, koenzym Q och beta-karoter.
Topp fertilitetsmat för mäns hälsa
vitlök har mycket selen och vitamin B6. Selen är en antioxidant som ökar sexuell maskulinitet. Vitamin B6 stärker immunsystemet och reglerar hormonerna.
cashewnötter är en bra zinkkälla som kan öka testosteronnivån.
bananer innehåller magnesium, protein och vitaminerna B1, A och C som förbättrar och stimulerar spermier.
Det höga vitamin -E -innehållet i avokado ökar spermiernas rörlighet och folsyra och vitamin B6 i frukterna hjälper till att reglera funktionen hos könshormoner.
Asparagus har ett gott om C -vitamin, vilket bidrar till att förbättra spermiernas rörlighet och försörjning.
tomater är en bra källa för lykopin, en antioxidant karotenoid som ökar spermiernas antal och rörlighet och hjälper till att hålla sig frisk. Rosa grapefrukt, vattenmelon och andra tomatprodukter som ketchup och tomatsaft är också bra källor för lykopin.
äpplen är en näringsbalanserad frukt och särskilt effektiva i vinaigrette-form såsom äppelcidervinäger.
pumpafrön innehåller ett bra utbud av zink, det viktigaste mineralet för ökade testosteronnivåer och ett ökat antal spermier. Omega-3-fettsyrorna i pumpafrön förbättrar sexuell funktion genom att motivera blodflödet till könsorganen.
ostron är en annan bra zinkkälla och kan hjälpa till att reparera spermierna som skadas av kemikalier i miljön.
granatäpplejuice kan hjälpa till med erektil dysfunktion, spermkoncentration, rörlighet och celltäthet samt med att minska onormala spermier.
Fertilitetsnäringseffekt på hälsan hos manliga spermier
En diet har inget inflytande på spermiernas antal, men en hälsosam kost kan vara värdefull hjälp med produktionen av frisk spermier. Fria radikaler kan orsaka spermier DNA -skador och dålig rörlighet. Om en befruktning äger rum kan ett barn också ärva genetiska problem från skadat DNA. Män bör äta sunt och balanserat och begränsa alkoholkonsumtionen till färre än tio glas i veckan. Höga doser alkohol på en gång kan vara giftigt, så att dricka bör göras i mått. Cigaretter innehåller också toxiner, så män som vill ha friska spermier bör också försöka sluta röka.
Acupunktur och manlig fertilitetsbehandling
Akupunktur kan hjälpa till att förbättra spermiets kvalitet, rörlighet och morfologi, öka antalet normala spermier och minska strukturella avvikelser. Det kan också stödja manlig fertilitet genom att öka libido och minska stressen och rädslan som är kopplade till försöket att konkurrera. Tidpunkten för akupunkturbehandlingar för att möta partnerens cykel kan göra det ännu effektivare. Akupunktur kan erbjuda synergistiska hälsofördelar genom att öka blodcirkulationen och bryta ner stress.