Feldenkrais：运动是治愈的关键

Feldenkrais：运动是治愈的关键

在一个以快速修复和医学突破为主导的世界中，费登奎斯方法旨在提供一种更深入、持久的治疗和自我实现方法。通过协调身心，这种方法促进了一种温和而深刻的自我治疗。关键是运动——不仅仅是任何运动，而是有意识、有意识地进行的运动。本文探讨了费登奎斯方法的科学基础，阐明了其跨学科性质，并展示了它如何突破身体和心理障碍。案例研究和个人感言用于说明这种做法在克服慢性疼痛和神经系统疾病方面如何具有无价的价值。此外，我们还为您提供自我实施 Feldenkrais 原则的指南，以便您可以将这种变革力量融入您的日常生活。让自己沉浸在有意识运动的世界中，了解 Feldenkrais 如何将治愈的钥匙交到您手中。

Feldenkrais 方法的科学基础：车身工作的跨学科方法

Feldenkrais 方法以其创始人 Moshé Feldenkrais 的名字命名，融合了物理学、神经学和心理学的见解，通过温和、有意识的运动和探索来改善身体运动和人类意识。该方法基于神经可塑性原理，即大脑响应环境刺激而改变身体和功能并形成新的神经元连接的能力。

该方法的核心组成部分：

• Körperbewusstsein: Das Erkennen und Verstehen körperlicher Muster und Bewegungen steht im Mittelpunkt, mit dem Ziel, alte Gewohnheiten durch effizientere zu ersetzen.
• Neuroplastizität: Durch gezielte Bewegungen und Aufmerksamkeitslenkung werden Veränderungen im Gehirn angeregt, was zu einer Verbesserung von Bewegungsabläufen und einer Reduktion von Schmerz führen kann.
• Individualisiertes Lernen: Die Methode betont die Einzigartigkeit jedes Individuums und passt die Übungen entsprechend an, um eine persönliche Weiterentwicklung zu ermöglichen.

Feldenkrais 方法的科学研究涵盖了广泛的主题。一些研究表明，它对慢性疼痛、改善多发性硬化症患者的运动功能以及增强老年人的身体功能有积极作用。

该方法不仅依赖于动作的重复，还依赖于对这些动作的意识和注意力。通过有意识地检查自己的运动顺序，鼓励参与者超越他们通常的模式，发现运动和存在的新可能性。

总之，费登奎斯方法代表了一种基于神经可塑性和自我意识等科学原理的综合性跨学科方法。它提供了一种通过促进自我发现和个人成长来改善人类功能并应对各种身体和神经挑战的方法。

案例研究和感言：Feldenkrais 如何帮助治疗慢性疼痛和神经系统疾病

Feldenkrais 方法以其创始人 Moshe Feldenkrais 的名字命名，旨在通过运动和功能整合的意识来改善身心健康。许多案例研究和推荐都证明了这种方法对慢性疼痛和神经系统疾病的有效性。特别值得注意的是对自我感知和减轻疼痛的积极影响，尤其是对背痛、关节炎和多发性硬化症的影响。

当使用 Feldenkrais 方法治疗慢性背痛时，受影响的人经常报告疼痛显着减轻并且活动能力得到改善。在发表于的一项研究中疼痛研究杂志在为期 12 周的 Feldenkrais 计划后，参与者的疼痛强度、功能限制和生活质量都有显着改善。

对于多发性硬化症等神经系统疾病，费登奎斯方法的温和、有意识的运动使患者能够发现和利用未使用的运动模式，从而改善运动控制并减少神经系统症状。一项试点研究在神经科学杂志发表的文章强调了 Feldenkrais 方法在改善多发性硬化症患者步态安全性和一般活动能力方面的潜力。

Feldenkrais 方法的使用在治疗关节炎相关疼痛方面也显示出良好的效果。通过轻柔的动作和对自身身体机制的认识，受影响的人学会释放不必要的紧张，这可以缓解关节疼痛并增加运动范围。

• Chronische Rückenschmerzen: Schmerzreduktion, verbesserte Beweglichkeit.
• Multiple Sklerose: verbesserte motorische Kontrolle, reduzierte neurologische Symptome.
• Arthritis: Linderung von Gelenkschmerzen, höhere Bewegungsreichweite.

这些观察和记录的经验证实了费登奎斯方法在治疗和改善一系列慢性疼痛和神经系统疾病症状方面的积极作用。进一步的研究和综合研究有助于进一步探索和理解费登奎斯方法更精确的机制和长期效果。

在日常生活中自我实施费登奎斯原则的策略：个人治疗的实用练习

Feldenkrais 方法的原理是，可以通过运动 (ATM) 和功能整合 (FI) 的意识来识别和修改个体的运动和姿势模式。这些原则可以应用到日常生活中，以减少慢性疼痛、增加活动能力并改善整体健康。

通过运动提高意识：该策略涉及一系列轻柔的运动序列，旨在改善身体平衡并增加运动范围。通过关注缓慢、有意识的运动而不是力量和重复，ATM 允许参与者识别和改变无意识的运动模式。可以每天进行锻炼，每次锻炼都是了解自己的运动和姿势习惯的机会。

功能整合：FI 使用 Feldenkrais 练习老师有针对性的触摸和轻柔的操作来探索和更新个人的运动模式。对于自我实现，可以应用功能集成的原则，通过轻柔的触摸和运动引导自己走向更大的轻盈和移动性。

• Atemübungen: Tägliches Praktizieren von Atemübungen unterstützt die Bewusstheit für den eigenen Körper und fördert die Entspannung.
• Gehen: Bewusstes Gehen, beispielsweise durch Fokussierung auf den Kontakt zwischen Fuß und Boden, kann helfen, die Wahrnehmung für Bewegungsmuster im Alltag zu schärfen.
• Sitzen: Die Praktizierung einer ergonomischen Sitzhaltung, die regelmäßige Variation der Sitzposition sowie bewusste Pausen zur Förderung der Bewegungsvielfalt können zur Vermeidung von Verspannungen und zur Förderung einer gesunden Haltung beitragen.

将费登奎斯原则应用到日常生活中需要耐心和持续的练习。倾听身体的声音并调整锻炼以避免过度劳累非常重要。随着时间的推移，这些练习可以帮助提高自我意识，提高运动效率，从而提高整体健康水平。

总之，费登奎斯方法提供了一种创新的、有科学依据的方法，将人体及其运动置于治疗的中心。通过以跨学科的方式结合广泛的科学领域，它提供了对我们身体如何运作的深刻见解，并开辟了治疗慢性疼痛和神经系统疾病的新方法。该方法的有效性得到了案例研究和经验报告的支持，表明个体适应的运动顺序和对自己身体的自觉意识如何能够缓解症状。所提出的策略为将费登奎斯方法的原则融入日常生活提供了实用指南，从而为个人健康和福祉做出积极贡献。最终，费登奎斯方法强调了运动的重要性，不仅作为治疗工具，而且作为有意识的健康生活方式的重要组成部分。

来源和进一步的文献

参考

• Connors, K.A., Galea, M.P., & Said, C.M. (2010). Feldenkrais Method balance classes improve balance in older adults: A controlled trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011.
• Hillier, S., & Worley, A. (2015). The effectiveness of the Feldenkrais Method: A systematic review of the evidence. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.

科学研究

• Buchanan, P.A., & Ulrich, B.D. (2001). The Feldenkrais Method: A dynamic approach to changing motor behavior. Research Quarterly for Exercise and Sport, 72(4), 315-323.
• Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Effect of Pilates and Taiji Quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(2), 155-163.

进一步阅读

• Malmgren-Olsson, E.B., & Bränholm, I.B. (2002). A comparison between three physiotherapy approaches with regard to health-related factors in patients with non-specific musculoskeletal disorders. Disability and Rehabilitation, 24(6), 308-317.
• Feldenkrais, M. (1981). Das starke Selbst: Anleitung zur Spontanität. Suhrkamp.
• Rywerant, Y. (2002). The Feldenkrais Method: Teaching by Handling. North Atlantic Books.