Stravovanie pre dve: Výživa počas tehotenstva

Stravovanie pre dve: Výživa počas tehotenstva

Stravovanie pre dve: Výživa počas tehotenstva

Zdravá strava má počas tehotenstva veľký význam na zabezpečenie pohody matky a vývoj nenarodeného dieťaťa. V tomto článku budeme diskutovať o niektorých dôležitých aspektoch výživy počas tehotenstva a poskytneme tipy, ako dosiahnuť vyváženú a výživnú stravu.

Dôležitosť zdravej výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba živín, keď rastúce dieťa v maternici neustále rastie a vyžaduje vysoký podiel základných živín. Dobrá strava pomáha zabezpečiť, aby bolo dieťa primerane dodávané so všetkými potrebnými živiny a zároveň podporuje zdravie tehotnej ženy sama.

Energetické požiadavky počas tehotenstva

Energetické požiadavky počas tehotenstva sa líšia v závislosti od jednotlivých faktorov, ako je počiatočná hmotnosť matky a jej fyzická aktivita. Počas druhého a tretieho trimestra sa však všeobecne odporúča ďalší príjem energie približne 300-500 kalórií za deň.

Uhľohydráty

Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Počas tehotenstva je dôležité konzumovať zložité uhľohydráty, ako sú celé zrná, strukoviny a zelenina, pretože sa spracúvajú pomaly a udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilné. Malo by sa vyhnúť rafinovaným uhľohydrátom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých a sladkých potravinách, pretože môžu spôsobiť kolísanie cukru v krvi.

Bielkovina

Proteíny sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože sa podieľajú na raste a vývoji nenarodeného dieťaťa. Tehotné ženy by mali zahŕňať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy vo svojej strave. Odporúča sa konzumovať okolo 75-100 gramov bielkovín denne.

Tuky

Zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, sú rozhodujúce pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Tieto mastné kyseliny sa vyskytujú hlavne u mastných rýb, ako je losos, makrela a sardinky. Zdroje tukov na báze rastlín, ako sú orechy, semená a avokádo, obsahujú aj zdravé tuky a mali by byť zahrnuté do vašej stravy. Trans -tukmi, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách a vyprážaných potravinách, by sa mali vyhnúť, pretože môžu zvýšiť riziko komplikácií.

Vitamíny a minerály

Počas tehotenstva je dôležité konzumovať rôzne vitamíny a minerály na podporu zdravého vývoja dieťaťa. Kyselina listová napríklad znižuje riziko defektov nervovej trubice a nachádza sa v zelenej listovej zelenine, strukovinách a celých zrnách. Železo je ďalšou dôležitou živinou potrebnou pre rast červených krviniek a transport kyslíka v tele. Jedlá bohaté na železo zahŕňajú červené mäso, tmavú hydinu, strukoviny a zelenú listovú zeleninu.

Hydratácia

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý dostatočný príjem tekutín, aby sa uspokojilo zvýšené potreby tela. Voda je najlepšou voľbou na to, aby ste zostali hydratovaní. Ovocné šťavy, mlieko a bylinné čaje sa môžu konzumovať aj, ale konzumácia kofeínových nápojov, ako sú kávy a energetické nápoje, by mala byť obmedzená.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Počas tehotenstva existujú niektoré potraviny, ktorým by sa malo vyhnúť, aby sa znížilo riziko komplikácií. Surové ryby a morské plody a surové alebo nedostatočne tepelné mäso by sa mali vyhnúť, pretože môžu zvýšiť riziko otravy potravinami. Mali by ste sa vyhnúť aj nepasterizovaným mliečnym výrobkom a mäkkým syrom, pretože môžu obsahovať Listeria, čo by mohlo viesť k infekciám. Alkoholu, fajčenie a nadmerná konzumácia kofeínu by sa malo vyhnúť aj, pretože môžu mať na dieťa negatívne účinky.

Doplnky výživy

Vo väčšine prípadov je možné získať výživné látky, ktoré potrebujete z vyváženej stravy. V niektorých prípadoch sa však môže odporučiť použitie výživových doplnkov. Tehotné ženy by to mali diskutovať so svojím lekárom, aby sa ubezpečili, že dostávajú správne živiny v správnom množstve.

Záverečné myšlienky

Vyvážená a výživná strava počas tehotenstva má veľký význam pre zdravie matky a dieťaťa. Konzumovaním rôznych zdravých potravín a vyhýbaním sa potenciálne škodlivým potravinám je možné dosiahnuť optimálna výživa počas tehotenstva. Je dôležité pracovať s lekárom alebo odborníkom na výživu počas tehotenského obdobia, aby sa zabezpečilo, že sú splnené všetky individuálne potreby.