Potraviny pre dve: Výživa počas tehotenstva

Potraviny pre dve: Výživa počas tehotenstva

Potraviny pre dve: Výživa počas tehotenstva

Zdravá strava má počas tehotenstva veľký význam, aby sa zabezpečila studňa matky a vývoj nenarodeného dieťaťa. V tomto článku budeme diskutovať o niektorých dôležitých aspektoch výživy počas tehotenstva a poskytneme tipy, ako je možné dosiahnuť vyváženú a výživnú diétu.

Dôležitosť zdravej výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba živín, pretože rastúce dieťa neustále rastie v maternici a vyžaduje vysoký podiel základných živín. Dobrá strava pomáha dieťaťu dostatočne zásobovať všetky potrebné živiny a súčasne podporuje zdravie tehotných žien.

Požiadavka na energiu počas tehotenstva

Požiadavka energie počas tehotenstva sa líši v závislosti od jednotlivých faktorov, ako je počiatočná hmotnosť matky a jej fyzická aktivita. Vo všeobecnosti sa však odporúča dodatočný dodávok energie približne 300-500 kalórií za deň počas druhého a tretieho trimestra.

sacharidy

Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Počas tehotenstva je dôležité konzumovať zložité uhľohydráty, ako sú celé zrná, strukoviny a zelenina, pretože sú pomaly spracované a udržiavajú hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným uhľohydrátom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v potravinách obsahujúcich sladké a cukru, pretože môžu viesť k kolísaniu hladiny cukru v krvi.

proteíny

Proteíny sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože sa podieľajú na raste a vývoji nenarodeného dieťaťa. Tehotné ženy by mali zahŕňať potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a orechy vo svojej strave. Odporúča sa konzumovať každý deň asi 75-100 gramov bielkovín.

FAT

Zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, sú rozhodujúce pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Tieto mastné kyseliny sa vyskytujú hlavne u tukových rýb, ako je losos, makrela a sardinky. Zdroje rastlinných tukov, ako sú orechy, semená a avokádo, obsahujú aj zdravé tuky a mali by sa integrovať do stravy. Trans -tuk, ktorý sa vyskytuje v spracovaných potravinách a vyprážaných potravinách, by sa malo vyhnúť, pretože môžu zvýšiť riziko komplikácií.

vitamíny a minerály

Počas tehotenstva je dôležité konzumovať rôzne vitamíny a minerály na podporu zdravého vývoja dieťaťa. Kyselina listová napríklad znižuje riziko defektov nervovej trubice a nachádza sa v zelenej listovej zelenine, strukovinách a celých zrnách. Železo je ďalšou dôležitou živinou, ktorá je potrebná pre rast červených krviniek a transport kyslíka v tele. Potraviny -bohaté sú červené mäso, tmavá hydina, strukoviny a zelená listová zelenina.

Dodávka kvapaliny

Počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý dostatočný príjem tekutín na pokrytie zvýšenej potreby tela. Voda je najlepšou voľbou na to, aby ste zostali opätovne hydratované. Ovocné šťavy, mlieko a bylinné čaje sa môžu konzumovať aj, ale konzumácia kofeínových nápojov, ako sú kávy a energetické nápoje, by mala byť obmedzená.

Potraviny, ktorému by sa malo vyhnúť

Počas tehotenstva existujú niektoré potraviny, ktorým by sa malo vyhnúť, aby sa znížilo riziko komplikácií. Surové ryby a morské plody, ako aj surové alebo polowerujúce mäso by sa mali vyhnúť, pretože môžu zvýšiť riziko otravy potravinami. Nepasterizované mliečne výrobky a mäkký syr by sa mali tiež vyhnúť, pretože môžu obsahovať Listeria, ktorá by mohla viesť k infekciám. Alkohol, fajčenie a nadmerná konzumácia kofeínu by sa malo vyhnúť, pretože môžu mať na dieťa negatívne účinky.

Diéty Doplnky

Vo väčšine prípadov je možné získať potrebné živiny pomocou vyváženej stravy. V niektorých prípadoch sa však môže odporučiť použitie výživových doplnkov. Tehotné ženy by to mali diskutovať so svojím lekárom, aby sa ubezpečili, že dostanú správne živiny v správnom množstve.

Konečné myšlienky

Vyvážená a výživná diéta počas tehotenstva má veľký význam pre zdravie matky a dieťaťa. Konzumovaním rôznych zdravých potravín a vyhýbaním sa potenciálne škodlivým potravinám je možné dosiahnuť optimálnu výživu počas tehotenstva. Je dôležité spolupracovať s lekárom alebo výživovým pracovníkom počas celého obdobia tehotenstva, aby sa zabezpečilo, že sú splnené všetky individuálne potreby.