Hrană pentru doi: nutriția în timpul sarcinii

Hrană pentru doi: nutriția în timpul sarcinii

hrana pentru doi: nutriția în timpul sarcinii

O dietă sănătoasă este de o importanță deosebită în timpul sarcinii pentru a asigura atât bunăstarea mamei, cât și dezvoltarea copilului nenăscut. În acest articol vom discuta câteva aspecte importante ale nutriției în timpul sarcinii și vom oferi sfaturi despre cum se poate realiza o dietă echilibrată și nutritivă.

importanța unei diete sănătoase în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, nevoia de nutrienți este crescută, deoarece copilul în creștere crește continuu în pântece și necesită o proporție mare de nutrienți esențiali. O dietă bună ajută copilul să fie furnizat suficient cu toți nutrienții necesari și, în același timp, susține sănătatea femeilor însărcinate.

cerință de energie în timpul sarcinii

Cerința de energie în timpul sarcinii variază în funcție de factorii individuali, cum ar fi greutatea de pornire a mamei și activitatea ei fizică. În general, însă, este recomandată o alimentare suplimentară de energie de aproximativ 300-500 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.

carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism. În timpul sarcinii, este important să consumi carbohidrați complexi, cum ar fi cereale integrale, leguminoase și legume, deoarece sunt prelucrate lent și mențin nivelul de zahăr din sânge. Ar trebui evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi cele găsite în alimentele care conțin dulce și zahăr, deoarece pot duce la fluctuații ale glicemiei.

proteine ​​

Proteinele sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, deoarece sunt implicate în creșterea și dezvoltarea copilului nenăscut. Femeile însărcinate ar trebui să includă alimente proteice, cum ar fi carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și nuci în dieta lor. Este recomandat să consumi aproximativ 75-100 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

gras

Grăsimile sănătoase, în special acizii grași omega-3, sunt cruciale pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. Acești acizi grași apar în principal la peștele grasă, cum ar fi somonul, macroul și sardinele. Sursele de grăsimi vegetale, cum ar fi nuci, semințe și avocado conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase și ar trebui integrate în dietă. Trebuie evitată grăsimea trans, care apar în alimentele procesate și alimentele prăjite, deoarece acestea pot crește riscul de complicații.

vitamine și minerale

În timpul sarcinii, este important să consumați diferite vitamine și minerale pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a copilului. Acidul folic, de exemplu, reduce riscul de defecte ale tubului neural și poate fi găsit în legume cu frunze verzi, leguminoase și cereale integrale. Fierul este un alt nutrient important care este necesar pentru creșterea globulelor roșii și transportul de oxigen în organism. Alimentele din fier sunt carne roșie, păsări de curte întunecate, leguminoase și legume cu frunze verzi.

alimentare lichidă

Aportul de lichid suficient este deosebit de important în timpul sarcinii pentru a acoperi nevoia crescută a organismului. Apa este cea mai bună alegere pentru a rămâne re -hidratată. Sucurile de fructe, laptele și ceaiurile pe bază de plante pot fi, de asemenea, consumate, dar consumul de băuturi caffeinate, cum ar fi cafea și băuturi energizante, ar trebui să fie restricționat.

mâncare care ar trebui evitată

În timpul sarcinii, există unele alimente care ar trebui evitate pentru a reduce riscul de complicații. Trebuie evitată peștele și fructele de mare crude, precum și carnea crudă sau semi -gătită, deoarece acestea pot crește riscul de intoxicații alimentare. Produsele lactate nepasteurizate și brânza moale ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece pot conține listeria care ar putea duce la infecții. De asemenea, ar trebui evitate alcoolul, fumatul și consumul excesiv de cofeină, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra copilului.

suplimente dietetice

În cele mai multe cazuri, este posibil să se obțină nutrienții necesari printr -o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în unele cazuri, se poate recomanda utilizarea suplimentelor nutritive. Femeile însărcinate ar trebui să discute acest lucru cu medicul lor pentru a se asigura că obțin nutrienții potriviți în cantitatea potrivită.

Gânduri finale

O dietă echilibrată și nutritivă -în timpul sarcinii este de o importanță deosebită pentru sănătatea mamei și a copilului. Prin consumul unei varietăți de alimente sănătoase și evitând alimente potențial dăunătoare, nutriția optimă poate fi obținută în timpul sarcinii. Este important să lucrați împreună cu un medic sau un nutriționist pe întreaga perioadă de sarcină pentru a vă asigura că toate nevoile individuale sunt satisfăcute.