Cibo per due: nutrizione durante la gravidanza

Cibo per due: nutrizione durante la gravidanza

cibo per due: nutrizione durante la gravidanza

Una dieta sana è di grande importanza durante la gravidanza per garantire sia il benessere della madre che lo sviluppo del bambino non ancora nato. In questo articolo discuteremo alcuni aspetti importanti della nutrizione durante la gravidanza e daremo consigli su come ottenere una dieta equilibrata e nutritiva.

L'importanza di una dieta sana durante la gravidanza

Durante la gravidanza, la necessità di nutrienti viene aumentata, poiché il bambino in crescita cresce continuamente nell'utero e richiede un'alta percentuale di nutrienti essenziali. Una buona dieta aiuta il bambino a essere sufficientemente fornito con tutti i nutrienti necessari e allo stesso tempo supporta la salute delle donne in gravidanza.

requisito energetico durante la gravidanza

Il requisito energetico durante la gravidanza varia a seconda dei singoli fattori come il peso iniziale della madre e la sua attività fisica. In generale, tuttavia, si raccomanda un'ulteriore fornitura di energia di circa 300-500 calorie al giorno durante il secondo e il terzo trimestre.

carboidrati

I carboidrati sono un'importante fonte di energia per il corpo. Durante la gravidanza, è importante consumare carboidrati complessi come cereali integrali, legumi e verdure perché vengono elaborati lentamente e mantengono il livello di zucchero nel sangue stabile. I carboidrati raffinati, come quelli che si trovano negli alimenti contenenti dolci e zuccheri, dovrebbero essere evitati perché possono portare a fluttuazioni nella glicemia.

proteine ​​

Le proteine ​​sono particolarmente importanti durante la gravidanza perché sono coinvolte nella crescita e nello sviluppo del bambino non ancora nato. Le donne in gravidanza dovrebbero includere cibi ricchi di proteine ​​come carne magra, pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, legumi e noci nella loro dieta. Si consiglia di consumare circa 75-100 grammi di proteine ​​ogni giorno.

Fat

I grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3, sono cruciali per lo sviluppo del cervello e gli occhi del bambino. Questi acidi grassi si verificano principalmente in pesci grassi come salmone, sgombro e sardine. Anche le fonti di grasso vegetale come noci, semi e avocado contengono grassi sani e dovrebbero essere integrate nella dieta. Il grasso trans, che si verifica negli alimenti trasformati e negli alimenti fritti, dovrebbe essere evitato perché possono aumentare il rischio di complicanze.

vitamine e minerali

Durante la gravidanza, è importante consumare diverse vitamine e minerali per promuovere il sano sviluppo del bambino. L'acido folico, ad esempio, riduce il rischio di difetti del tubo neurale e può essere trovato in verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali. Il ferro è un altro importante nutriente necessario per la crescita dei globuli rossi e il trasporto di ossigeno nel corpo. Gli alimenti ricchi di ferro sono carne rossa, pollame scuro, legumi e verdure a foglia verde.

Supply Liquid

L'assunzione di liquidi sufficiente è particolarmente importante durante la gravidanza per coprire l'aumento del corpo. L'acqua è la scelta migliore per rimanere ri -hidratato. Possono anche essere consumati succhi di frutta, latte e tisane, ma il consumo di bevande caffeinate come caffè e bevande energetiche dovrebbe essere limitato.

cibo che dovrebbe essere evitato

Durante la gravidanza ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere evitati per ridurre il rischio di complicanze. Fish e frutti di mare grezzi, nonché la carne cruda o semi -cucchiaio dovrebbe essere evitata perché possono aumentare il rischio di avvelenamento alimentare. Anche i prodotti lattiero -caseari non pastorizzati e il formaggio morbido dovrebbero essere evitati perché possono contenere listeria che potrebbe portare a infezioni. Anche l'alcol, il fumo e il consumo eccessivo di caffeina dovrebbero essere evitati perché possono avere effetti negativi sul bambino.

Supplementi dietetici

Nella maggior parte dei casi, è possibile ottenere i nutrienti necessari attraverso una dieta equilibrata. In alcuni casi, tuttavia, può essere raccomandato l'uso di integratori nutrizionali. Le donne in gravidanza dovrebbero discuterne con il loro medico per assicurarsi che ottengano i giusti nutrienti nella giusta quantità.

Pensieri finali

Una dieta equilibrata e nutriente durante la gravidanza è di grande importanza per la salute di madre e bambino. Consumando una varietà di cibi sani ed evitando cibi potenzialmente dannosi, durante la gravidanza può essere raggiunta un'alimentazione ottimale. È importante collaborare con un medico o un nutrizionista durante l'intero periodo di gravidanza per garantire che tutte le esigenze individuali siano soddisfatte.