Étel kettő számára: táplálkozás a terhesség alatt
Étel kettő számára: táplálkozás a terhesség alatt
Élelmek kettő számára: Táplálkozás terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás nagy jelentőséggel bír a terhesség alatt, hogy biztosítsák mind az anya kútját, mind a születendő gyermek fejlődését. Ebben a cikkben a táplálkozás néhány fontos szempontját megvitatjuk a terhesség alatt, és tippeket adunk a kiegyensúlyozott és tápanyag -gazdag étrend eléréséről.
Az egészséges táplálkozás fontossága terhesség alatt
A terhesség alatt növekszik a tápanyagok szükségessége, mivel a növekvő csecsemő folyamatosan növekszik az anyaméhben, és magas alapvető tápanyagok arányát igényli. A jó étrend segít a gyermeknek az összes szükséges tápanyag megfelelő ellátásában, és ugyanakkor támogatja a terhes nők egészségét.
energiaigény terhesség alatt
Az energiaigény a terhesség alatt az egyes tényezőktől függ, például az anya kiindulási súlyától és fizikai aktivitásától függően. Általában azonban a második és a harmadik trimeszterben napi 300-500 kalória további energiaellátása ajánlott.
szénhidrátok
A szénhidrátok fontos energiaforrás a test számára. A terhesség alatt fontos az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a zöldségek fogyasztása, mivel lassan feldolgozzák, és a vércukorszint stabilan tartják. Kerülni kell a finomított szénhidrátokat, mint például az édes és cukortartalmú ételekben, mivel ezek a vércukorszint ingadozásához vezethetnek.
fehérjék
A fehérjék különösen fontosak a terhesség alatt, mivel részt vesznek a születendő gyermek növekedésében és fejlődésében. A terhes nőknek magukban kell foglalniuk a fehérjékig tartó ételeket, például sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék étrendben. Javasoljuk, hogy naponta mintegy 75-100 gramm fehérjét fogyasztjon.
zsír
Az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak az agy és a csecsemő szemének kialakulásához. Ezek a zsírsavak elsősorban zsírhalmakban fordulnak elő, például lazac, makréla és szardínia. A növényi zsírforrások, például a diófélék, a magvak és az avokádó egészséges zsírokat is tartalmaznak, és be kell építeni az étrendbe. Kerülni kell a transz -zsírt, amely a feldolgozott élelmiszerekben és a sült ételekben előfordul, mivel ezek növelik a szövődmények kockázatát.
vitaminok és ásványi anyagok
A terhesség alatt fontos a különféle vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása a csecsemő egészséges fejlődésének elősegítése érdekében. A folsav például csökkenti az idegi csőhibák kockázatát, és megtalálható a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben. A vas egy másik fontos tápanyag, amelyre szükség van a vörösvértestek növekedéséhez és a test oxigénszállításához. A vas -gazdag ételek vörös hús, sötét baromfi, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek.
Folyadékellátás
A megfelelő folyadékbevitel különösen fontos a terhesség alatt, hogy fedezze a test fokozott igényét. A víz a legjobb választás, hogy újrahidrált maradjon. A gyümölcslevek, a tej és a gyógyteák szintén fogyaszthatók, de a koffeinmentes italok, például a kávé és az energiaitalok fogyasztását korlátozni kell.
El kell kerülni, amelyet el kell kerülni
A terhesség alatt vannak olyan ételek, amelyeket el kell kerülni a szövődmények kockázatának csökkentése érdekében. Kerülni kell a nyers halat és a tenger gyümölcseit, valamint a nyers vagy félig megfogalmazó húst, mivel ezek növelik az élelmiszer -mérgezés kockázatát. Kerülni kell a pasztőrözetlen tejtermékeket és a puha sajtot is, mivel azok tartalmazhatnak olyan Listeria -t, amely fertőzésekhez vezethet. Az alkoholt, a dohányzást és a koffein túlzott fogyasztását szintén kerülni kell, mert negatív hatással lehetnek a csecsemőre.
étrend -kiegészítők
A legtöbb esetben a szükséges tápanyagokat kiegyensúlyozott étrend révén lehet elérni. Bizonyos esetekben azonban a táplálkozási kiegészítők használata ajánlható. A terhes nőknek ezt meg kell vitatniuk orvosukkal annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő tápanyagokat a megfelelő mennyiségben kapják meg.
Végső gondolatok
A kiegyensúlyozott és tápanyag -gazdag étrend terhesség alatt nagy jelentőséggel bír az anya és a gyermek egészsége szempontjából. Az egészséges ételek fogyasztásával és a potenciálisan káros ételek elkerülésével az optimális táplálkozás érhető el a terhesség alatt. Fontos, hogy együtt dolgozzunk egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel a terhesség teljes időszakában annak biztosítása érdekében, hogy minden egyéni igény kielégüljön.