Ruoka kahdelle: ravitsemus raskauden aikana

Ruoka kahdelle: ravitsemus raskauden aikana

Ruoka kahdelle: ravitsemus raskauden aikana

Terveellä ruokavaliolla on suuri merkitys raskauden aikana sekä äidin kaivojen ja syntymättömän lapsen kehityksen varmistamiseksi. Tässä artikkelissa keskustellaan joitain tärkeitä ravitsemuksen näkökohtia raskauden aikana ja annamme vinkkejä siitä, kuinka tasapainoinen ja ravintoainetta voidaan saavuttaa.

terveellisen ruokavalion merkitys raskauden aikana

Raskauden aikana ravintoaineiden tarve kasvaa, koska kasvava vauva kasvaa jatkuvasti kohdussa ja vaatii suuren osan välttämättömistä ravintoaineista. Hyvä ruokavalio auttaa lasta toimittamaan riittävästi kaikki tarvittavat ravintoaineet ja tukee samalla raskaana olevien naisten terveyttä.

Energiantarve raskauden aikana

Energiantarve raskauden aikana vaihtelee riippuen yksittäisistä tekijöistä, kuten äidin lähtöpainosta ja hänen fyysisestä aktiivisuudestaan. Yleensä suositellaan kuitenkin ylimääräistä energiaa, joka on noin 300–500 kaloria päivässä toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkeä energialähde keholle. Raskauden aikana on tärkeää kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyviä, palkokasveja ja vihanneksia, koska ne käsitellään hitaasti ja pitävät verensokeritason vakaana. Puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten makeita ja sokeria sisältäviä ruokia löytyvät, tulisi välttää, koska ne voivat johtaa verensokerin vaihteluihin.

proteiinit

Proteiinit ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana, koska ne osallistuvat syntymättömän lapsen kasvuun ja kehitykseen. Raskaana olevien naisten tulisi sisältää proteiinirikkaat ruuat, kuten laiha liha, kalat, munat, maitotuotteet, palkokasvit ja pähkinät ruokavaliossaan. On suositeltavaa kuluttaa noin 75–100 grammaa proteiinia päivittäin.

rasva

Terveelliset rasvat, erityisesti omega-3-rasvahapot, ovat tärkeitä aivojen ja vauvan silmien kehittymiselle. Nämä rasvahapot esiintyvät pääasiassa rasvakaloissa, kuten lohi, makrilli ja sardiinit. Vihannesrasvalähteet, kuten pähkinät, siemenet ja avokadot, sisältävät myös terveellisiä rasvoja ja ne tulisi integroida ruokavalioon. Transrasvaa, jota esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa ja paistetuissa elintarvikkeissa, tulisi välttää, koska ne voivat lisätä komplikaatioiden riskiä.

-vitamiineja ja mineraaleja

Raskauden aikana on tärkeää kuluttaa erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja vauvan terveellisen kehityksen edistämiseksi. Esimerkiksi foolihappo vähentää hermoputkien vaurioiden riskiä, ​​ja sitä löytyy vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja täysjyvistä. Rauta on toinen tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan punasolujen kasvuun ja kehon happikuljetukseen. Rauta -rikkaat ruuat ovat punaista lihaa, tummaa siipikarjaa, palkokasveja ja vihreitä lehtivihanneksia.

nestemäistä syöttöä

Riittävä nesteen saanti on erityisen tärkeää raskauden aikana kehon lisääntyneen tarpeen kattamiseksi. Vesi on paras valinta pysyä uudelleen hydratoituna. Hedelmämehuja, maitoa ja yrttiteetä voidaan myös kuluttaa, mutta kofeiinijuomien, kuten kahvi- ja energiajuomien, kulutusta tulisi rajoittaa.

Ruoka, jota tulisi välttää

Raskauden aikana on joitain ruokia, joita tulisi välttää komplikaatioiden riskin vähentämiseksi. Raakakala- ja mereneläviä sekä raaka- tai puolikuovaavaa lihaa tulisi välttää, koska ne voivat lisätä ruokamyrkytysriskiä. Pastekaasemattomia maitotuotteita ja pehmeää juustoa tulisi myös välttää, koska ne voivat sisältää Listeriaa, joka voi johtaa infektioihin. Alkoholia, tupakointia ja kofeiinin liiallista kulutusta tulisi myös välttää, koska niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia vauvaan.

ravintolisät

Useimmissa tapauksissa on mahdollista saada tarvittavat ravintoaineet tasapainoisen ruokavalion kautta. Joissakin tapauksissa ravitsemuslisäaineiden käyttöä voidaan kuitenkin suositella. Raskaana olevien naisten tulisi keskustella tästä lääkärinsä kanssa varmistaakseen, että he saavat oikeat ravintoaineet oikeaan määrään.

lopulliset ajatukset

Tasapainoinen ja ravintoaineiden karja -ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeää äidin ja lapsen terveydelle. Kuluttamalla erilaisia ​​terveellisiä ruokia ja välttämällä mahdollisesti haitallisia ruokia, optimaalinen ravitsemus voidaan saavuttaa raskauden aikana. On tärkeää työskennellä yhdessä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa koko raskauden ajan varmistaaksesi, että kaikki yksilölliset tarpeet tyydytetään.