Toit kahele: toitumine raseduse ajal

Toit kahele: toitumine raseduse ajal

Toit kahele: toitumine raseduse ajal

Tervislik toitumine on raseduse ajal väga oluline, et tagada nii ema kaev ja sündimata lapse areng. Selles artiklis käsitleme raseduse ajal toitumise mõnda olulist aspekti ja anname näpunäiteid selle kohta, kuidas tasakaalustatud ja toitainete rikkalik dieet on võimalik saavutada.

tervisliku toitumise tähtsus raseduse ajal

Raseduse ajal suureneb toitainete vajadus, kuna kasvav laps kasvab emakas pidevalt ja nõuab suurt osa olulistest toitainetest. Hea dieet aitab lapsel piisavalt varustada kõigi vajalike toitainetega ja toetab samal ajal rasedate tervist.

Energiavajadus raseduse ajal

Energiavajadus raseduse ajal varieerub sõltuvalt üksikutest teguritest nagu ema lähtekaal ja tema kehaline aktiivsus. Üldiselt soovitatakse aga teise ja kolmanda trimestri jooksul täiendavat energiavarustust umbes 300–500 kalorit päevas.

süsivesikud

Süsivesikud on keha jaoks oluline energiaallikas. Raseduse ajal on oluline tarbida keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, kaunvilju ja köögivilju, kuna neid töödeldakse aeglaselt ja hoiavad veresuhkru taset stabiilsena. Rafineeritud süsivesikuid, näiteks magusas ja suhkrut sisaldavates toitudes leiduvaid süsivesikuid, tuleks vältida, kuna need võivad põhjustada veresuhkru kõikumisi.

valgud

Valgud on eriti olulised raseduse ajal, kuna nad on seotud sündimata lapse kasvu ja arenguga. Rasedad naised peaksid sisaldama oma dieedis valgu -rikaseid toite nagu tailiha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad ja pähklid. Iga päev on soovitatav tarbida umbes 75–100 grammi valku.

rasv

Terved rasvad, eriti oomega-3 rasvhapped, on aju ja lapse silmade arengu jaoks üliolulised. Need rasvhapped esinevad peamiselt rasvakalades nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Köögiviljarasva allikad, nagu pähklid, seemned ja avokaadod, sisaldavad ka tervislikke rasvu ja need tuleks dieeti integreerida. Transrasva, mis esinevad töödeldud toitudes ja praetud toitudes, tuleks vältida, kuna need võivad suurendada tüsistuste riski.

vitamiinid ja mineraalid

Raseduse ajal on lapse tervisliku arengu edendamiseks oluline tarbida erinevaid vitamiine ja mineraale. Näiteks vähendab foolhape närviorude defektide riski ja seda võib leida roheliste lehtköögiviljade, kaunviljade ja täisteratoodete korral. Raud on veel üks oluline toitaine, mida on vaja punaste vereliblede kasvuks ja hapniku transpordiks kehas. Raudsed toidud on punane liha, tume linnuliha, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad.

vedelik varustus

Piisav vedeliku tarbimine on eriti oluline raseduse ajal, et katta keha suurenenud vajadus. Vesi on parim valik jääda uuesti hüdritud. Samuti võib tarbida puuviljamahlasid, piima ja taimseid teed, kuid kofeiiniga jookide, näiteks kohvi ja energiajookide tarbimine tuleks piirata.

toit, mida tuleks vältida

Raseduse ajal tuleks tüsistuste riski vähendamiseks vältida toite. Tooreid kala ja mereande, samuti toor- või poolküpseta liha tuleks vältida, kuna need võivad suurendada toidumürgituse riski. Samuti tuleks vältida pastöriseerimata piimatooteid ja pehmet juustu, kuna need võivad sisaldada listeriat, mis võib põhjustada nakkusi. Samuti tuleks vältida alkoholi, suitsetamist ja kofeiini liigset tarbimist, kuna neil võib lastele negatiivset mõju avaldada.

toidulisandid

Enamikul juhtudel on võimalik saada vajalikke toitaineid tasakaalustatud dieedi abil. Mõnel juhul võib siiski soovitada toidulisandite kasutamist. Rasedad naised peaksid seda oma arstiga arutama, et tagada, et nad saavad õiges koguses sobivaid toitaineid.

lõplikud mõtted

Tasakaalustatud ja toitainete rikas dieet on raseduse ajal ema ja lapse tervise jaoks väga oluline. Tarbides mitmesuguseid tervislikke toite ja vältides raseduse ajal optimaalset toitumist. Kõigi raseduse perioodi jooksul on oluline teha koostööd arsti või toitumisspetsialistiga, et tagada kõigi individuaalsete vajaduste rahuldamine.