Kahe söömine: toitumine raseduse ajal

Kahe söömine: toitumine raseduse ajal

Kahe söömine: toitumine raseduse ajal

Tervislik toitumine on raseduse ajal väga oluline, et tagada nii ema heaolu kui ka sündimata lapse areng. Selles artiklis arutame raseduse ajal toitumise mõnda olulist aspekti ja anname näpunäiteid tasakaalustatud ja toiteväärtusega dieedi saavutamiseks.

Tervisliku toitumise tähtsus raseduse ajal

Raseduse ajal suureneb toitainete vajadus, kuna emakas kasvav laps kasvab pidevalt ja nõuab suurt osa olulistest toitainetest. Hea dieet aitab tagada, et last on piisavalt vajalik kõigi vajalike toitainetega ja toetab samal ajal raseda enda tervist.

Energiavajadused raseduse ajal

Energiavajadused raseduse ajal varieeruvad sõltuvalt üksikute teguritest, näiteks ema esialgne kaal ja tema kehaline aktiivsus. Teisel ja kolmandal trimestril on tavaliselt soovitatav täiendav energiatarbimine umbes 300–500 kalorit päevas.

Süsivesikud

Süsivesikud on keha jaoks oluline energiaallikas. Raseduse ajal on oluline tarbida keerulisi süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, kaunvilju ja köögivilju, kuna neid töödeldakse aeglaselt ja hoiavad veresuhkru taset stabiilsena. Vältida tuleks rafineeritud süsivesikuid, näiteks magusates ja suhkrurikkates toitudes leiduvaid süsivesikuid, kuna need võivad põhjustada veresuhkru kõikumisi.

Valgud

Valgud on eriti olulised raseduse ajal, kuna nad on seotud sündimata lapse kasvu ja arenguga. Rasedad naised peaksid sisaldama oma dieedis valgurikkaid toite nagu lahja liha, kalad, munad, piimatooted, kaunviljad ja pähklid. Soovitatav on tarbida umbes 75–100 grammi valku päevas.

Rasvad

Terved rasvad, eriti oomega-3 rasvhapped, on lapse aju ja silmade tekkeks üliolulised. Neid rasvhappeid leidub peamiselt rasvkalades nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Taimepõhised rasvaallikad, nagu pähklid, seemned ja avokaadod, sisaldavad ka tervislikke rasvu ja need tuleks kaasata teie dieeti. Transrasvasid, mida leidub töödeldud ja praetud toitudes, tuleks vältida, kuna need võivad suurendada tüsistuste riski.

Vitamiinid ja mineraalid

Raseduse ajal on lapse tervisliku arengu edendamiseks oluline tarbida erinevaid vitamiine ja mineraale. Näiteks foolhape vähendab närviorude defektide riski ja seda leidub rohelistes lehtköögiviljades, kaunviljades ja täisteratoodetes. Raud on veel üks oluline toitaine, mis on vajalik punaste vereliblede kasvuks ja hapniku transpordiks kogu kehas. Rauast rikas toidud hõlmavad punast liha, tumedad linnuliha, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad.

Hüdratsioon

Piisav vedeliku tarbimine on eriti oluline raseduse ajal, et rahuldada keha suurenenud vajadusi. Vesi on parim valik hüdreeritud püsimiseks. Samuti võib tarbida puuviljamahlasid, piima ja taimseid teed, kuid kofeiiniga jookide, näiteks kohvi ja energiajookide tarbimine peaks olema piiratud.

Toidud, mida vältida

Raseduse ajal tuleks tüsistuste riski vähendamiseks vältida toite. Tooreid kalu ja mereandisid ning toor- või alaküpsetatud liha tuleks vältida, kuna need võivad suurendada toidumürgituse riski. Samuti tuleks vältida pastöriseerimata piimatooteid ja pehmeid juustusid, kuna need võivad sisaldada listeriat, mis võib põhjustada nakkusi. Samuti tuleks vältida alkoholi, suitsetamist ja kofeiini liigset tarbimist, kuna neil võib lastele negatiivset mõju avaldada.

Toidulisandid

Enamikul juhtudel on võimalik saada tasakaalustatud dieedist vajalikke toitaineid. Mõnel juhul võib siiski soovitada toidulisandite kasutamist. Rasedad naised peaksid seda oma arstiga arutama, et tagada, et nad saavad õigeid toitaineid õigetes kogustes.

Lõplikud mõtted

Raseduse ajal tasakaalustatud ja toitev toitumine on ema ja lapse tervisele väga oluline. Tarbides mitmesuguseid tervislikke toite ja vältides potentsiaalselt kahjulikke toite, on võimalik raseduse ajal optimaalne toitumine. Kõigi individuaalsete vajaduste rahuldamiseks on oluline töötada kogu raseduse ajal arsti või toitumisspetsialistiga.