Τρόφιμα για δύο: Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρόφιμα για δύο: Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρόφιμα για δύο: Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h2>
Μια υγιεινή διατροφή έχει μεγάλη σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσει τόσο την ευημερία της μητέρας όσο και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε ορισμένες σημαντικές πτυχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα δώσουμε συμβουλές για το πώς μπορεί να επιτευχθεί μια ισορροπημένη και θρεπτική δίαιτα.
Η σημασία μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h2>
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά αυξάνεται, καθώς το αυξανόμενο μωρό αναπτύσσεται συνεχώς στη μήτρα και απαιτεί υψηλό ποσοστό απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Μια καλή δίαιτα βοηθά το παιδί να παρέχεται επαρκώς με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα υποστηρίζει την υγεία των εγκύων γυναικών.
Απαίτηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
< /h2>
Η απαίτηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες όπως το αρχικό βάρος της μητέρας και της σωματικής της δραστηριότητας. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, συνιστάται μια πρόσθετη παροχή ενέργειας περίπου 300-500 θερμίδων την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου.
υδατάνθρακες
< /h2>
Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε πολύπλοκες υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, όσπρια και λαχανικά, επειδή υποβάλλονται σιγά -σιγά και διατηρούν σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που περιέχουν γλυκά και ζάχαρη, θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος.
πρωτεΐνες
< /h2>
Οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή εμπλέκονται στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα με πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και καρύδια στη διατροφή τους. Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 75-100 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα.
λίπος
< /h2>
Τα υγιή λίπη, ειδικά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Αυτά τα λιπαρά οξέα εμφανίζονται κυρίως σε ψάρια λίπους όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες. Οι πηγές λίπους λαχανικών, όπως τα καρύδια, οι σπόροι και τα αβοκάντο, περιέχουν επίσης υγιή λίπη και πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή. Το Trans Fat, το οποίο εμφανίζεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα και τηγανητά τρόφιμα, θα πρέπει να αποφεύγεται επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών.
βιταμίνες και μέταλλα
< /h2>
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης του μωρού. Το φολικό οξύ, για παράδειγμα, μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα και μπορεί να βρεθεί σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο σίδηρος είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Σιδήρου -Τα τρόφιμα είναι κόκκινα κρέατα, σκοτεινά πουλερικά, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Υγρή παροχή
< /h2>
Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να καλύψει την αυξημένη ανάγκη του σώματος. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Οι χυμοί φρούτων, το γάλα και τα φυτικά τσάγια μπορούν επίσης να καταναλωθούν, αλλά η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά θα πρέπει να περιοριστεί.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
< /h2>
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν κάποια τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται για να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών. Τα ακατέργαστα ψάρια και τα θαλασσινά, καθώς και τα ακατέργαστα ή ημι -μαγειρικά κρέατα πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και το μαλακό τυρί θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται επειδή μπορούν να περιέχουν listeria που θα μπορούσε να οδηγήσει σε λοιμώξεις. Το αλκοόλ, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πρέπει επίσης να αποφεύγονται επειδή μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό.
Συμπληρώματα διατροφής
< /h2>
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να ληφθούν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να το συζητήσουν με το γιατρό τους για να εξασφαλίσουν ότι θα λάβουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά στο σωστό ποσό.
Τελικές σκέψεις
< /h2>
Μια ισορροπημένη και θρεπτική δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη σημασία για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Καταναλώνοντας μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων και αποφεύγοντας δυνητικά επιβλαβή τρόφιμα, η βέλτιστη διατροφή μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλιστεί ότι ικανοποιούνται όλες οι ατομικές ανάγκες.