Mad til to: ernæring under graviditet

Mad til to: ernæring under graviditet

food for two: nutrition during pregnancy

En sund kost er af stor betydning under graviditeten for at sikre både moderens velbefindende og udviklingen af ​​det ufødte barn. I denne artikel vil vi diskutere nogle vigtige aspekter af ernæring under graviditet og give tip til, hvordan en afbalanceret og næringsstof -rig kost kan opnås.

Betydningen af ​​en sund kost under graviditet

Under graviditeten øges behovet for næringsstoffer, da den voksende baby kontinuerligt vokser i livmoderen og kræver en høj andel af essentielle næringsstoffer. En god diæt hjælper barnet med at blive tilstrækkeligt forsynet med alle de nødvendige næringsstoffer og understøtter samtidig sundheden for de gravide kvinder.

Energikrav under graviditet

Energikravet under graviditet varierer afhængigt af de individuelle faktorer, såsom moderens startvægt og hendes fysiske aktivitet. Generelt anbefales imidlertid en ekstra energiforsyning på omkring 300-500 kalorier pr. Dag i løbet af andet og tredje trimester.

kulhydrater

Carbohydrater er en vigtig energikilde for kroppen. Under graviditet er det vigtigt at forbruge komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager, fordi de langsomt forarbejdes og holder blodsukkerniveauet stabil. Raffinerede kulhydrater, såsom dem, der findes i søde og sukkerholdige fødevarer, bør undgås, fordi de kan føre til udsving i blodsukkeret.

proteiner

Proteiner er især vigtige under graviditeten, fordi de er involveret i vækst og udvikling af det ufødte barn. Gravide kvinder bør omfatte protein -rige fødevarer såsom magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder i deres kost. Det anbefales at forbruge ca. 75-100 gram protein hver dag.

fedt

Sunde fedtstoffer, især omega-3-fedtsyrer, er afgørende for udviklingen af ​​hjernen og babyens øjne. Disse fedtsyrer forekommer hovedsageligt i fedtfisk såsom laks, makrel og sardiner. Vegetabilske fedtkilder såsom nødder, frø og avocado indeholder også sunde fedtstoffer og bør integreres i kosten. Transfedt, der forekommer i forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer, bør undgås, fordi de kan øge risikoen for komplikationer.

vitaminer og mineraler

Under graviditet er det vigtigt at forbruge forskellige vitaminer og mineraler for at fremme babyens sunde udvikling. Folinsyre reducerer for eksempel risikoen for neurale rørdefekter og kan findes i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Jern er et andet vigtigt næringsstof, der kræves til vækst af røde blodlegemer og ilttransport i kroppen. Jern -rige fødevarer er rødt kød, mørkt fjerkræ, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager.

Liquid Supply

Tilstrækkeligt væskeindtag er især vigtigt under graviditeten til at dække det øgede behov for kroppen. Vand er det bedste valg at forblive re -hydreret. Frugtsaft, mælk og urtete kan også konsumeres, men forbruget af koffeinholdige drikkevarer som kaffe og energidrikke bør begrænses.

mad, der skal undgås

Under graviditet er der nogle fødevarer, der bør undgås for at reducere risikoen for komplikationer. Rå fisk og skaldyr såvel som rå eller semi -kogende kød bør undgås, fordi de kan øge risikoen for madforgiftning. Upasteuriserede mejeriprodukter og blød ost bør også undgås, fordi de kan indeholde Listeria, der kan føre til infektioner. Alkohol, rygning og det overdrevne forbrug af koffein bør også undgås, fordi de kan have negative effekter på babyen.

kosttilskud

I de fleste tilfælde er det muligt at opnå de nødvendige næringsstoffer via en afbalanceret diæt. I nogle tilfælde kan brugen af ​​ernæringstilskud imidlertid anbefales. Gravide kvinder bør diskutere dette med deres læge for at sikre, at de får de rigtige næringsstoffer i det rigtige beløb.

endelige tanker

En afbalanceret og næringsstof -rig diæt under graviditet er af stor betydning for mor og barns helbred. Ved at indtage en række sunde fødevarer og undgå potentielt skadelige fødevarer kan der opnås optimal ernæring under graviditet. Det er vigtigt at arbejde sammen med en læge eller en ernæringsfysiolog i hele graviditetsperioden for at sikre, at alle individuelle behov imødekommes.