Výživové tipy pre zdravé tehotenstvo

Výživové tipy pre zdravé tehotenstvo

Takže som otehotnela bez rodiny alebo priateľov s deťmi, ktorí by mi radili, a nikdy som nemala blízky kontakt s tehotenstvom alebo deťmi.

Čo by som mal jesť, aby sa moje dieťatko vyvíjalo zdravé a silné?

Netušila som a išla som na OB s toľkými otázkami, že som nevedela, kde začať... Sestrička mi dala zoznam živín, ktoré potrebujem mať okrem super vitamínov a ja som si pomyslela: "Celý deň som jedla, aby som to dodržala!" Navyše mi bolo zle a bola som vyčerpaná. Ako môžete požiadať tehotnú ženu, aby to všetko jedla? Šialené! A uvedomil som si, že sám musím držať diétu.

Počas celého tehotenstva som na kilometre necítila kura, mäso, ryby ani mastné veci. Viete si predstaviť, že by ste to zjedli? V žiadnom prípade!

Viem, že vaše telo ráno túži po živinách a vtedy ich najlepšie vstrebáva. Zdalo sa mi teda rozumné zabezpečiť, aby moje prvé jedlo bolo čo najzdravšie. Dodalo mi to energiu na zvyšok dňa a spokojnosť s vedomím, že som urobila to najlepšie, aby som pomohla svojmu bábätku rásť.

Využila som to, že som túžila po šialenom ovocí, aby som začala deň super čerstvým a prírodným smoothie a tiež som našla spôsob, ako do svojho jedálnička pridať bielkoviny. Kúpil som si takmer akékoľvek iné ovocie, ktoré som našiel v obchode, ako aj proteínový prášok (ako EAS 100% srvátkový proteín s príchuťou vanilky alebo akýkoľvek iný s príchuťou bobúľ), aby som doplnil nasledujúce príklady smoothies z čerstvého ovocia:

– pomarančový džús/melón (dobrý s proteínom s príchuťou bobúľ)

– Pomarančový džús/papája/jablko (môžete pridať lyžicu ovsa)

- Pomarančový džús / papája / jablko / banán (môžete pridať lyžicu ovsa)

– Pomarančový džús/ananás (dobrý s proteínom s príchuťou bobúľ)

– Mlieko/jahody (čerstvé alebo mrazené)

– Mlieko/jahody/banán (môžete pridať lyžicu ovsa)

- mlieko / banán / ovos

– Mlieko/avokádo/cukor alebo med

Pridajte 1 alebo 2 odmerky proteínového prášku a na mierne osladenie môžete pridať aj med, ale väčšina to nepotrebuje, pretože ovocie je dosť sladké.

Pokiaľ ide o zeleninu, namiesto pitia fľaškovej V8 alebo podobnej som každú noc (pred, počas alebo po večeri) urobil nasledovné:

Pomarančový džús / mrkva / paradajky / čerstvá petržlenová vňať (môžete pridať pár ružičiek brokolice a/alebo zeleru)

Nielenže sú tieto smoothies dobré pre vás a zdravie vášho dieťatka, ale tiež vám pomôžu udržať vašu pokožku peknú a pevnú a znížia pravdepodobnosť vzniku strií. Vaša pokožka a vlasy sa vám poďakujú.

Uistite sa, že užívate vitamíny a pochutiny na cereáliách/jogurte a mlieku/granole. Buďte krásni a zdraví a zažite ten najúžasnejší pôrod ako ja!