营养知识：七个简单的饮食方式（搭配草莓 - 橙色食谱）

营养知识：七个简单的饮食方式（搭配草莓 - 橙色食谱）

改善健康的关键是学习健康和不健康的营养素之间的差异。 我们做出的决定对我们的健康产生了重大影响。 我们的饮食习惯中一些简单，健康且营养的变化可能会对我们的健康，福祉，我们的能量水平和寿命产生深远而积极的影响。 例如 。 。 。

o健康蛋白质提供和修复我们的身体需要建立和修复瘦体重（例如肌肉，皮肤，头发和指甲），并且饱和脂肪酸，胆固醇和化学物质的较差。 良好的来源是野生鲑鱼，豆类，豆类，大豆产品（豆腐，Temeh，TVP），种子（向日葵，南瓜），坚果（核桃，杏仁，花生）和花生酱。

o不健康的蛋白质富含饱和脂肪，胆固醇，激素或抗生素（例如牛肉，羊肉，灯塔和香肠）。 当您将所需的氨基酸输送到您的体内时，您也会堵塞动脉并影响免疫系统。

o健康的脂肪是不饱和脂肪（单声道和聚），omega-3和omega-6脂肪酸。 这些脂肪的良好来源是本地橄榄油额外的，菜籽油，地球种子和核桃。 它们帮助您的身体吸收脂肪溶剂抗氧化剂微量营养素，例如维生素A，E，D和K和Lycopin。

o不健康的脂肪是饱和脂肪和反式脂肪酸（反式脂肪），例如黄油和人造黄油。 这些脂肪有助于心脏病，中风，高胆固醇和甘油三酸酯水平，高血压和肥胖症。

o健康的碳水化合物富含纤维，被认为是复杂的碳水化合物。 好的来源是燕麦片，糙米，全谷物，西兰花，南瓜，绿叶蔬菜，地瓜，豆类和整个水果。 这些有助于降低胆固醇水平，支持消化，调节血糖和胰岛素水平并减少卡路里摄入量。

o不健康的碳水化合物富含糖，被称为简单的碳水化合物，例如糖果，白面包，柠檬水，冰淇淋，冰淇淋，蛋糕和饼干。 这些增加了血糖和胰岛素水平并增加卡路里摄入量（它们被认为是空卡路里）。

富含抗氧化剂，二级植物物质和纤维的富含营养食品的食用，有助于最佳地工作，促进一般良好的良好 - 良好 - 恢复和改善消化。 这些营养素还有助于对心脏病，癌症和糖尿病的战斗和预防，增强免疫系统，减慢衰老过程，增加能量并改善认知能力。

此外，我们年龄增长的食欲减少了选择食物更为重要的原因。 如果一切都很重要，那么营养概况最高的食物比以往任何时候都更为重要。

做出营养决策的一种简单方法是寻找具有鲜艳颜色的食物，因为它们通常含有更有用的维生素，矿物质和二级植物物质。 例如，红色和粉红色的葡萄柚具有心脏健康，癌症，抗氧化剂的植物化学化学，称为番茄红素，而白葡萄柚则没有。 这是其他七种更健康的简单方法。

1。从冰山沙拉切换到罗马沙拉。 罗马沙拉含更多的维生素和矿物质，例如维生素A和C，硫胺素，核黄素，钙和钾。 它的纤维比冰山沙拉更多。

2。吃糙米而不是白米饭。 与白米相比，糙米自然具有更多的纤维和核黄素，糖少。 它是消化的，更具填充性。

3。从白面包切换到全谷物或全谷物面包。 全谷物和全谷物面包具有更多的纤维，铁和钾。 与白面包相比，光盘的窗格更具填充和馅料。

4。喝冰茶（黑色，绿色和草药）而不是柠檬水。 黑色，绿色和草药茶提供改善其健康状况的抗氧化剂和二级植物物质。 与柠檬水相反，在酿造自己的冰茶时，您可以控制糖含量。

5。选择全谷物或全谷物谷物，而不是用糖覆盖的谷物。 全谷物谷物和麸皮全谷物谷物自然含有更多的蛋白质，纤维，钙，铁，维生素A，硫胺素，核黄素和烟酸，作为谷物。 除了少量糖外，它们的代谢还会更慢，并且填充更加饱满。 因此，您白天有更多的精力，不要饿。

6。从牛奶切换到富集大豆牛奶。 大豆牛奶不含胆固醇或激素，饱和脂肪酸的较差。 它还提供异黄酮和其他有用的二级植物物质来促进健康。 富集的大豆牛奶还含有易于吸收的钙，维生素D和B6，有些甚至添加了其他抗氧化剂（例如维生素A，C和E），叶酸和欧米茄3。

7。作为甜点冷冻的水果棒而不是冰。 冷冻的水果轨道不含脂肪和胆固醇，并含有更多的纤维。 它还带有抗氧化维生素A和C，并含有有用的二级植物物质。

尝试莫妮克·吉尔伯特（Monique N. 它无胆固醇，富含抗氧化剂，二级植物物质和纤维。

草莓 - 橙色冰糕

1-1/2杯冷冻草莓

1/3杯橙汁

1/3杯富含大豆牛奶

2大汤匙南瓜从罐头

1汤匙蜂蜜

版权所有©Monique N. Gilbert。 版权所有。