Dieta per aumentare le prestazioni sportive
Dieta per aumentare le prestazioni sportive
Una dieta molto nutriente può aumentare le prestazioni fisiche e il rilassamento dopo l'allenamento. Non devi essere un atleta professionista che combatte per alte missioni a cui trarne beneficio. Una buona dieta può aumentare la tua resistenza e darti la forza di superare le barriere per superare i tuoi benchmark. La dieta accelera anche il recupero dopo l'allenamento, incluso il recupero di una lesione causata dall'allenamento. Un corpo sano è più forte e meno suscettibile a lesioni, crampi e altre lamentele che incidono sulle routine di allenamento.
Una dieta ricca di nutrienti è essenziale per prestazioni fisiche ottimali. Oltre alla qualità dei nutrienti, gli atleti che operano fisicamente devono prestare attentamente attenzione ai tempi di determinati nutrienti. Ad esempio, è importante durante i periodi di attività a lungo termine per consumare sia i carboidrati che le proteine al fine di mantenere il peso corporeo e i livelli di glicogeno e fornire proteine sufficienti per formare e curare il tessuto danneggiato.
Il ruolo della vitamina D nel supporto delle funzioni del corpo vitale dovrebbe essere enfatizzato. La vitamina D supporta ossa sane perché la vitamina D è necessaria per registrare il calcio. Il calcio è un elemento fondamentale per la crescita e la riparazione delle ossa, regola il calcio nel sangue, supporta il lavoro muscolare, la funzione nervosa e la coagulazione del sangue. I livelli bassi di vitamina D o calcio possono ridurre la densità ossea e aumentare la suscettibilità alle fratture. Buone fonti di calcio sono latte, yogurt, formaggio e verdure a foglia verde.La vitamina D supporta anche il sistema nervoso e la funzione muscolare. La migliore fonte per la vitamina D è la luce del sole. Tuttavia, le buone fonti alimentari sono pesci (sardine, sgombro, salmone), uova, burro, fegato di manzo, formaggio e olio omega-3. La vitamina D è una sostanza solubile in grasso. Quindi, se fai affidamento su integratori nutrizionali come fonte principale, assicurati di prendere olio da pesca omega-3, olio d'oliva nativo o olio di cocco.
Non è per niente che una gara di triathlon si chiama "Iron Man". Il ferro che il corpo usa per formare l'emoglobina nel sangue mantiene il contenuto di ossigeno nel sangue e nei muscoli durante l'allenamento. Con troppo poca emoglobina, l'atleta può soffrire di perdite di prestazioni, un sistema immunitario più debole, una minore resistenza alle malattie, stanchezza, rottura e un battito cardiaco accelerato. Buone fonti di cibo per ferro sono carne rossa, avena, noci, verdure a foglia verde e legumi.
Proteine sufficienti nel corpo può aiutare a prevenire e riparare i danni muscolari attraverso lo stress da allenamento. Il supplemento proteico dopo l'allenamento in un'unità navale statunitense ha mostrato una riduzione delle visite al medico fino al 33 %, una riduzione dell'infezione batterica fino al 28 %, una riduzione del dolore muscolare e articolare riportato fino al 37 %e una riduzione della creazione di calore fino all'83 %. Le proteine che vengono assunte dopo l'allenamento aumentano lo specchio della proteina muscolare, riduce i muscoli doloranti e migliora l'idratazione dei tessuti durante estesi esercizi di allenamento. Buone fonti proteiche sono pesce, carne rossa, uova, pollo, yogurt, formaggio e legumi.
Oltre ai nutrienti e alle proteine, gli atleti dovrebbero prendere abbastanza liquido durante e dopo l'allenamento per stabilizzare la perdita di liquido. Le bevande sportive che vengono consumate durante l'allenamento aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il rischio di disidratazione e iponatriemia. Un programma nutrizionale equilibrato con una varietà di alimenti ricchi di nutrienti dovrebbe fornire abbastanza nutrienti per supportare un programma di allenamento intensivo.