Dieta para aumentar el rendimiento deportivo

Veröffentlicht:

Von:

Eine sehr nahrhafte Ernährung kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung nach dem Training steigern. Sie müssen kein Profisportler sein, der um hohe Einsätze kämpft, um davon zu profitieren. Eine gute Ernährung kann Ihre Ausdauer steigern und Ihnen die Kraft geben, Barrieren zu überwinden, um Ihre eigenen Benchmarks zu übertreffen. Die Ernährung beschleunigt auch die Erholung nach dem Training, einschließlich der Erholung von einer durch das Training verursachten Verletzung. Ein gesunder Körper ist stärker und weniger anfällig für Verletzungen, Krämpfe und andere Beschwerden, die die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich. Neben der Qualität …
Una dieta muy nutritiva puede aumentar el rendimiento físico y la relajación después del entrenamiento. No tienes que ser un atleta profesional que lucha por las altas misiones para beneficiarse de ello. Una buena dieta puede aumentar su resistencia y darle la fuerza para superar las barreras para superar sus propios puntos de referencia. La dieta también acelera la recuperación después del entrenamiento, incluida la recuperación de una lesión causada por el entrenamiento. Un cuerpo sano es más fuerte y menos susceptible a lesiones, calambres y otras quejas que afectan las rutinas de entrenamiento. Una dieta rica en nutrientes es esencial para un rendimiento físico óptimo. Además de la calidad ... (Symbolbild/natur.wiki)

Una dieta muy nutritiva puede aumentar el rendimiento físico y la relajación después del entrenamiento. No tienes que ser un atleta profesional que lucha por las altas misiones para beneficiarse de ello. Una buena dieta puede aumentar su resistencia y darle la fuerza para superar las barreras para superar sus propios puntos de referencia. La dieta también acelera la recuperación después del entrenamiento, incluida la recuperación de una lesión causada por el entrenamiento. Un cuerpo sano es más fuerte y menos susceptible a lesiones, calambres y otras quejas que afectan las rutinas de entrenamiento.

Una dieta rica en nutrientes es esencial para un rendimiento físico óptimo. Además de la calidad de los nutrientes, los atletas que operan físicamente deben prestar atención al momento de ciertos nutrientes. Por ejemplo, es importante durante los períodos de actividad a largo plazo consumir tanto carbohidratos como proteínas para mantener los niveles de peso corporal y glucógeno y proporcionar una proteína suficiente para formar y curar el tejido dañado.

Se debe enfatizar el papel de la vitamina D en el apoyo de las funciones vitales del cuerpo. La vitamina D admite huesos sanos porque se requiere vitamina D para registrar el calcio. El calcio es un elemento central para el crecimiento y la reparación de los huesos, regula el calcio en la sangre, apoya el trabajo muscular, la función nerviosa y la coagulación de la sangre. Los bajos niveles de vitamina D o calcio pueden reducir la densidad ósea y aumentar la susceptibilidad a las fracturas. Las buenas fuentes de calcio son leche, yogurt, queso y verduras de hoja verde.

vitamina D también es compatible con el sistema nervioso y la función muscular. La mejor fuente para la vitamina D es la luz solar. Sin embargo, las buenas fuentes de alimentos son pescado (sardinas, caballa, salmón), huevos, mantequilla, hígado de carne de res, queso y aceite omega-3. La vitamina D es una sustancia soluble en grasa. Entonces, si confía en los suplementos nutricionales como la fuente principal, asegúrese de tomar aceite de pesca Omega-3, aceite de oliva nativo extra o aceite de coco.

No es por nada que una raza de triatlón se llame "Iron Man". El hierro que usa el cuerpo para formar hemoglobina en la sangre mantiene el contenido de oxígeno en la sangre y en los músculos durante el entrenamiento. Con muy poca hemoglobina, el atleta puede sufrir pérdidas de rendimiento, un sistema inmune más débil, menos resistencia a las enfermedades, cansancio, descomposición y un latido acelerado. Las buenas fuentes de alimentos para hierro son carne roja, avena, nueces, verduras y legumbres de hoja verde.

La proteína suficiente en el cuerpo puede ayudar a prevenir y reparar el daño muscular a través del estrés de entrenamiento. El suplemento de proteínas después del entrenamiento en una unidad naval de los EE. UU. Mostró una reducción en las visitas al médico hasta en un 33 %, una reducción en la infección bacteriana hasta en un 28 %, una reducción en el dolor muscular y articular reportado hasta en un 37 %y una reducción en la creación de calor de hasta un 83 %. La proteína que se toma después del entrenamiento aumenta el espejo de la proteína muscular, reduce los músculos doloridos y mejora la hidratación tisular durante los ejercicios de entrenamiento extensos. Las buenas fuentes de proteínas son pescado, carne roja, huevos, pollo, yogurt, queso y legumbres.

Además de nutrientes y proteínas, los atletas deben tomar suficiente líquido durante y después del entrenamiento para estabilizar la pérdida de líquido. Las bebidas deportivas que se consumen durante el entrenamiento ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y a reducir el riesgo de deshidratación e hiponatremia. Un programa nutricional equilibrado con una variedad de alimentos ricos en nutrientes debe proporcionar suficientes nutrientes para apoyar un programa de capacitación intensiva.