更年期的营养：什么变化？

更年期的营养：什么变化？

更年期中的饮食：它发生了什么变化？
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更年期在身体和情感上都带来了许多变化。这些变化之一涉及营养和代谢。在本文中，我们探讨了在营养方面的更年期变化以及这次女性如何最好地管理。

激素的影响
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更年期饮食变化的主要原因是体内的荷尔蒙变化。随着年龄的增长，人体会产生少量的雌激素和孕激素，这会导致许多症状，包括潮热，体重增加和肌肉无力。

这些激素变化也会影响代谢。人体消耗的能量减少，燃烧的卡路里少，这可能会导致体重增加的敏感性增加。因此，平衡饮食对于保持健康和健康尤为重要。

平衡饮食的重要性
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在更年期，重要的是要注意均衡的饮食。均衡饮食包括来自所有营养基团的各种食物，包括水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪。

平衡饮食为人体提供了所有必要的营养，并有助于补偿激素平衡。它还可以帮助控制体重并降低骨质疏松和心脏病等疾病的风险。

钙和坚固骨的维生素D
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更年期的妇女患骨质疏松症的风险增加，这是一种导致骨骼脆弱的骨骼疾病。足够的钙和维生素D摄入量对于维持骨密​​度和降低骨折的风险至关重要。

牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好来源。羽衣甘蓝，西兰花和杏仁也富含钙。维生素D是由阳光产生的，也可以通过吃脂肪（例如鲑鱼和金枪鱼）以及牛奶和谷物等丰富食物来吸收。

足够的肌肉维持蛋白质摄入量
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随着肌肉质量的渐进式，肌肉质量会减少，这会导致肌肉无力和新陈代谢较慢。足够的蛋白质摄入对于防止肌肉损失和维持肌肉质量很重要。

良好的蛋白质来源是瘦肉，鱼，鸡胸肉，鸡蛋，豆类和豆腐。建议在每餐中服用蛋白质来源，以全天均匀地分配蛋白质摄入量。

健康消化的纤维
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随着年龄的增长，许多妇女在消化方面存在问题，例如便秘和肠胃情绪。富含纤维的饮食可以帮助改善消化并降低肠道疾病的风险。

水果，蔬菜，全谷物，豆类和坚果都是纤维的良好来源。建议每天至少消耗25克纤维。

流体摄入量不要忘记
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在更年期中，许多妇女遭受潮热和出汗的增加。足够的液体摄入对于保持身体的水合并补偿流体损失很重要。

建议每天至少喝8杯水。茶，果汁和汤也会有助于水合。酒精和含咖啡因的饮料应适度食用，因为它们可能会脱水。

其他营养补品
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在某些情况下，服用饮食补充剂以满足更年期的营养需求可能是有意义的。钙和维生素D制剂可以帮助满足对这些营养的需求。

在服用营养补充剂以确定它们是否适合个人需求并考虑可能与其他药物的相互作用之前，先与医生交谈很重要。

Fazit
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更年期改变了需要适应饮食的激素和代谢需求。具有足够钙，维生素D，蛋白质，纤维和液体的均衡饮食对于保持健康至关重要，并防止可能的并发症，例如骨质疏松症。饮食补充剂可能有助于满足增加的营养需求，但应与医生协商。