Výživa v menopauze: Aké zmeny?

Ernährung in den Wechseljahren: Was ändert sich? Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, sowohl körperlich als auch emotional. Eine dieser Veränderungen betrifft die Ernährung und den Stoffwechsel. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, was sich in den Wechseljahren in Bezug auf die Ernährung ändert und wie Frauen diese Zeit am besten bewältigen können. Der Einfluss der Hormone Der Hauptgrund für die Veränderungen in der Ernährung während der Wechseljahre sind die hormonellen Veränderungen im Körper. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Östrogen und Progesteron, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Muskelschwäche. …
Výživa v menopauze: Aké zmeny? Menopauza prináša mnoho zmien, fyzicky aj emocionálne. Jedna z týchto zmien sa týka výživy a metabolizmu. V tomto článku sa pozrieme na to, aké zmeny v menopauze z hľadiska výživy a ako môžu ženy tentoraz čo najlepšie zvládnuť. Vplyv hormónov Hlavným dôvodom zmien v strave počas menopauzy sú hormonálne zmeny v tele. S rastúcim vekom telo produkuje menej estrogénu a progesterónu, čo môže viesť k množstvu príznakov vrátane zábleskov horúčavy, prírastku hmotnosti a svalovej slabosti. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Výživa v menopauze: Aké zmeny?

Strava v menopauze: Čo sa to mení?

Menopauza prináša mnoho zmien, fyzicky aj emocionálne. Jedna z týchto zmien sa týka výživy a metabolizmu. V tomto článku sa pozrieme na to, aké zmeny v menopauze z hľadiska výživy a ako môžu ženy tentoraz čo najlepšie zvládnuť.

Vplyv hormónov

Hlavným dôvodom zmien v strave počas menopauzy sú hormonálne zmeny v tele. S rastúcim vekom telo produkuje menej estrogénu a progesterónu, čo môže viesť k množstvu príznakov vrátane zábleskov horúčavy, prírastku hmotnosti a svalovej slabosti.

Tieto hormonálne zmeny tiež ovplyvňujú metabolizmus. Telo spotrebúva menej energie a spaľuje menej kalórií, čo môže viesť k zvýšenej náchylnosti na prírastok hmotnosti. Z tohto dôvodu je vyvážená strava obzvlášť dôležitá, aby zostala zdravá a fit.

Dôležitosť vyváženej stravy

V menopauze je dôležité venovať pozornosť vyváženej strave. Vyvážená strava zahŕňa množstvo potravín zo všetkých skupín živín, vrátane ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých bielkovín a zdravých tukov.

Vyvážená strava poskytuje všetky potrebné živiny pre telo a pomáha kompenzovať hormonálnu rovnováhu. Môže tiež pomôcť kontrolovať hmotnosť a znížiť riziko chorôb, ako je osteoporóza a srdcové choroby.

Vápnik a vitamín D pre silné kosti

Ženy v menopauze majú zvýšené riziko osteoporózy, kosti, ktoré vedie k krehkým kosťom. Dostatočný príjem vápnika a vitamínu D je rozhodujúci na udržanie hustoty kostí a zníženie rizika zlomenín.

mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syr, sú dobrým zdrojom vápnika. Kale, brokolica a mandle sú tiež bohaté na vápnik. Vitamín D sa produkuje slnečným žiarením a môže sa tiež absorbovať konzumáciou tukových rýb, ako je losos a tuniak, ako aj obohatené potraviny, ako je mlieko a zrno.

Dostatočný príjem bielkovín na udržiavanie svalov

S progresívnym vekom klesá svalová hmota, čo môže viesť k svalovej slabosti a pomalšiemu metabolizmu. Dostatočný príjem bielkovín je dôležitý na zabránenie straty svalov a udržanie svalovej hmoty.

Dobré zdroje bielkovín sú chudé mäso, ryby, kuracie prsia, vajcia, strukoviny a tofu. Odporúča sa vziať zdroj bielkovín s každým jedlom na distribúciu príjmu bielkovín rovnomerne po celý deň.

Vlákno pre zdravé trávenie

S rastúcim vekom má mnoho žien problémy s trávením, ako je zápcha a plynatosť. Strava v vláknine môže pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť riziko chorôb čreva.

Ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny a orechy sú dobré zdroje pre vlákninu. Odporúča sa konzumovať najmenej 25 gramov vlákniny každý deň.

Príjem tekutiny Nezabudnite

V menopauze veľa žien trpí návaly horúčavy a zvýšené potenie. Dostatočný príjem tekutín je dôležitý na udržanie hydratovaného tela a kompenzácii straty tekutiny.

Odporúča sa piť každý deň najmenej 8 pohárov vody. K hydratácii môžu tiež prispieť čaj, ovocná šťava a polievky. Alkohol a kofeínové nápoje by sa mali konzumovať s mierou, pretože môžu mať dehydrát.

Ďalšie výživové doplnky

V niektorých prípadoch môže mať zmysel užívať výživové doplnky, aby sa splnili zvýšené požiadavky na živiny v menopauze. Prípravky vápnika a vitamínu D môžu pomôcť splniť potrebu týchto živín.

Je dôležité hovoriť s lekárom pred užívaním výživových doplnkov, aby ste určili, či sú vhodné pre individuálne potreby, a zvážiť možné interakcie s inými liekmi.

Fazit

Menopauza zmenila hormonálne a metabolické potreby, ktoré si vyžadujú prispôsobenú stravu. Vyvážená strava s dostatočným vápnikom, vitamínom D, bielkovinami, vlákninou a tekutinou je rozhodujúca pre zdravie a zabránenie možným komplikáciám, ako je osteoporóza. Doplnky výživy môžu pomôcť pokryť zvýšenú požiadavku živín, ale mali by sa vziať po konzultácii s lekárom.