Nutriția în menopauză: Ce schimbări?

Nutriția în menopauză: Ce schimbări?

dietă în menopauză: Ce se schimbă?

Menopauza aduce multe schimbări, atât fizic, cât și emoțional. Una dintre aceste schimbări se referă la nutriție și metabolism. În acest articol aruncăm o privire la ce schimbări în menopauză în ceea ce privește nutriția și modul în care femeile pot gestiona cel mai bine de această dată.

influența hormonilor

Motivul principal al modificărilor dietei în timpul menopauzei sunt modificările hormonale ale organismului. Odată cu creșterea vârstei, organismul produce mai puțin estrogen și progesteron, ceea ce poate duce la o serie de simptome, inclusiv bufeuri, creștere în greutate și slăbiciune musculară.

Aceste schimbări hormonale influențează, de asemenea, metabolismul. Organismul consumă mai puțină energie și arde mai puține calorii, ceea ce poate duce la o sensibilitate crescută la creșterea în greutate. Din acest motiv, o dietă echilibrată este deosebit de importantă pentru a rămâne sănătos și în formă.

importanța unei diete echilibrate

În menopauză, este important să acorde atenție unei diete echilibrate. O dietă echilibrată include o varietate de alimente din toate grupurile de nutrienți, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

O dietă echilibrată oferă toți nutrienții necesari pentru organism și ajută la compensarea echilibrului hormonilor. De asemenea, poate ajuta la controlul greutății și la reducerea riscului de boli precum osteoporoza și bolile de inimă.

calciu și vitamina D pentru oase puternice

Femeile din menopauză au un risc crescut de osteoporoză, o boală osoasă care duce la oase fragile. Aportul suficient de calciu și vitamina D este crucial pentru a menține densitatea osoasă și pentru a reduce riscul de fracturi.

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune pentru calciu. Kale, broccoli și migdale sunt, de asemenea, bogate în calciu. Vitamina D este produsă de lumina soarelui și poate fi, de asemenea, absorbită prin consumul de pește gras, cum ar fi somonul și tonul, precum și prin alimente îmbogățite, cum ar fi laptele și cerealele.

aport de proteine ​​suficient pentru întreținerea mușchilor

Odată cu vârsta progresivă, masa musculară scade, ceea ce poate duce la slăbiciune musculară și la un metabolism mai lent. Aportul de proteine ​​suficient este important pentru a preveni pierderea musculară și pentru a menține masa musculară.

Surse proteice bune sunt carnea slabă, peștele, pieptul de pui, ouăle, leguminoasele și tofu -ul. Este recomandat să luați o sursă de proteine ​​cu fiecare masă pentru a distribui aportul de proteine ​​uniform pe parcursul zilei.

fibre pentru o digestie sănătoasă

Odată cu creșterea vârstei, multe femei au probleme cu digestia, cum ar fi constipația și flatulența. O dietă cu fibre poate contribui la îmbunătățirea digestiei și la reducerea riscului de boli intestinale.

Fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci sunt toate surse bune pentru fibre. Este recomandat să consumi cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi.

aportul de lichide nu uitați

În menopauză, multe femei suferă de bufeuri și de transpirație crescută. Aportul de lichid suficient este important pentru a menține corpul hidratat și pentru a compensa pierderea lichidului.

Se recomandă să bei cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Ceaiul, sucul de fructe și supele pot contribui, de asemenea, la hidratare. Alcoolul și băuturile cafeinat ar trebui consumate cu moderație, deoarece pot avea un deshidratat.

suplimente nutritive suplimentare

În unele cazuri, poate avea sens să luați suplimente alimentare pentru a satisface cerințele crescute de nutrienți din menopauză. Preparatele de calciu și vitamina D pot ajuta la satisfacerea necesității acestor nutrienți.

Este important să vorbim cu un medic înainte de a lua suplimente nutriționale pentru a determina dacă sunt potrivite pentru nevoile individuale și pentru a lua în considerare posibile interacțiuni cu alte medicamente.

fazat

Menopauza a schimbat nevoile hormonale și metabolice care necesită o dietă adaptată. O dietă echilibrată cu suficient calciu, vitamina D, proteine, fibre și lichide este crucială pentru a rămâne sănătos și pentru a preveni posibile complicații, cum ar fi osteoporoza. Suplimentele dietetice pot ajuta la acoperirea cerinței crescute de nutrienți, dar ar trebui luate în consultare cu un medic.