Nutrição na menopausa: o que muda?
Nutrição na menopausa: o que muda?
Dieta na menopausa: o que isso muda?
A menopausa traz muitas mudanças, tanto física quanto emocionalmente. Uma dessas mudanças diz respeito à nutrição e metabolismo. Neste artigo, analisamos o que as mudanças na menopausa em termos de nutrição e como as mulheres podem gerenciar melhor esse tempo.
A influência dos hormônios
A principal razão para as mudanças na dieta durante a menopausa são as mudanças hormonais no corpo. Com o aumento da idade, o corpo produz menos estrogênio e progesterona, o que pode levar a vários sintomas, incluindo ondas de calor, ganho de peso e fraqueza muscular.
Essas alterações hormonais também influenciam o metabolismo. O corpo consome menos energia e queima menos calorias, o que pode levar ao aumento da suscetibilidade ao ganho de peso. Por esse motivo, uma dieta equilibrada é particularmente importante para se manter saudável e em forma.
A importância de uma dieta equilibrada
Na menopausa, é importante prestar atenção a uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de nutrientes, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis.
Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes necessários para o corpo e ajuda a compensar o equilíbrio hormonal. Também pode ajudar a controlar o peso e reduzir o risco de doenças como osteoporose e doenças cardíacas.
cálcio e vitamina D para ossos fortes
As mulheres na menopausa têm um risco aumentado de osteoporose, uma doença óssea que leva a ossos frágeis. A ingestão suficiente de cálcio e vitamina D é crucial para manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas.
Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo são boas fontes para cálcio. Couve, brócolis e amêndoas também são ricos em cálcio. A vitamina D é produzida pela luz solar e também pode ser absorvida por comer peixes gordos, como salmão e atum, bem como através de alimentos enriquecidos, como leite e grãos.
ingestão de proteínas suficientes para manutenção muscular
Com a idade progressiva, a massa muscular diminui, o que pode levar à fraqueza muscular e a um metabolismo mais lento. A ingestão suficiente de proteínas é importante para evitar a perda muscular e manter a massa muscular.
Boas fontes de proteína são carne magra, peixe, peito de frango, ovos, legumes e tofu. Recomenda -se tomar uma fonte de proteína a cada refeição para distribuir a ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia.
Fibra para uma digestão saudável
Com o aumento da idade, muitas mulheres têm problemas com a digestão, como constipação e flatulência. Uma dieta rica em fibra pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir o risco de doenças intestinais.
frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e nozes são boas fontes para fibras. Recomenda -se consumir pelo menos 25 gramas de fibra todos os dias.
Ingestão de fluidos Não se esqueça
Na menopausa, muitas mulheres sofrem de ondas de calor e aumento da transpiração. A ingestão suficiente de líquido é importante para manter o corpo hidratado e compensar a perda de fluido.
É recomendável beber pelo menos 8 copos de água todos os dias. Chá, suco de frutas e sopas também podem contribuir para a hidratação. Álcool e bebidas com cafeína devem ser consumidas com moderação, pois podem ter um desidrato.
suplementos nutricionais adicionais
Em alguns casos, pode fazer sentido tomar suplementos alimentares para atender ao aumento dos requisitos de nutrientes na menopausa. As preparações de cálcio e vitamina D podem ajudar a atender à necessidade desses nutrientes.
É importante falar com um médico antes de tomar suplementos nutricionais para determinar se eles são adequados para necessidades individuais e considerar possíveis interações com outros medicamentos.
Fazit
A menopausa mudou as necessidades hormonais e metabólicas que exigem uma dieta adaptada. Uma dieta equilibrada com cálcio, vitamina D suficientes, proteínas, fibras e líquidos é crucial para se manter saudável e evitar possíveis complicações como osteoporose. Os suplementos alimentares podem ajudar a cobrir o aumento da exigência de nutrientes, mas devem ser tomados em consulta com um médico.