Odżywianie w menopauzie: Jakie zmiany?

Ernährung in den Wechseljahren: Was ändert sich? Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, sowohl körperlich als auch emotional. Eine dieser Veränderungen betrifft die Ernährung und den Stoffwechsel. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, was sich in den Wechseljahren in Bezug auf die Ernährung ändert und wie Frauen diese Zeit am besten bewältigen können. Der Einfluss der Hormone Der Hauptgrund für die Veränderungen in der Ernährung während der Wechseljahre sind die hormonellen Veränderungen im Körper. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Östrogen und Progesteron, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Muskelschwäche. …
Odżywianie w menopauzie: Jakie zmiany? Menopauza przynosi wiele zmian, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jedna z tych zmian dotyczy odżywiania i metabolizmu. W tym artykule przyglądamy się, jakie zmiany menopauzy pod względem odżywiania i jak kobiety mogą najlepiej zarządzać tym razem. Wpływ hormonów Głównym powodem zmian diety podczas menopauzy są hormonalne zmiany w ciele. Wraz ze wzrostem wieku ciało wytwarza mniej estrogenu i progesteronu, co może prowadzić do wielu objawów, w tym błysków gorąca, przyrostu masy ciała i osłabienia mięśni. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Odżywianie w menopauzie: Jakie zmiany?

Dieta w menopauzie: co to zmienia?

Menopauza przynosi wiele zmian, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jedna z tych zmian dotyczy odżywiania i metabolizmu. W tym artykule przyglądamy się, jakie zmiany menopauzy pod względem odżywiania i jak kobiety mogą najlepiej zarządzać tym razem.

Wpływ hormonów

Głównym powodem zmian diety podczas menopauzy są hormonalne zmiany w ciele. Wraz ze wzrostem wieku ciało wytwarza mniej estrogenu i progesteronu, co może prowadzić do wielu objawów, w tym błysków gorąca, przyrostu masy ciała i osłabienia mięśni.

Te hormonalne zmiany wpływają również na metabolizm. Ciało zużywa mniej energii i spala mniej kalorii, co może prowadzić do zwiększonej podatności na przyrost masy ciała. Z tego powodu zrównoważona dieta jest szczególnie ważna, aby zachować zdrowie i sprawę.

Znaczenie zrównoważonej diety

W menopauzie ważne jest, aby zwrócić uwagę na zrównoważoną dietę. Zrównoważona dieta obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup składników odżywczych, w tym owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białko i zdrowe tłuszcze.

Zrównoważona dieta zapewnia organizm wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pomaga zrekompensować równowagę hormonalną. Może również pomóc kontrolować wagę i zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak osteoporoza i choroby serca.

wapń i witamina D dla mocnych kości

Kobiety w menopauzie mają zwiększone ryzyko osteoporozy, choroby kości, która prowadzi do kruchych kości. Wystarczające spożycie wapnia i witaminy D ma kluczowe znaczenie dla utrzymania gęstości kości i zmniejszenia ryzyka złamań.

Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są dobrym źródłem wapnia. Jarmuż, brokuły i migdały są również bogate w wapń. Witamina D jest wytwarzana przez światło słoneczne i może być również wchłaniane przez spożywanie grubych ryb, takich jak łosoś i tuńczyka, a także poprzez wzbogacone pokarmy, takie jak mleko i ziarno.

Wystarczające spożycie białka do utrzymania mięśni

Wraz z postępującym wiekiem masa mięśni zmniejsza się, co może prowadzić do osłabienia mięśni i wolniejszego metabolizmu. Wystarczające spożycie białka jest ważne, aby zapobiec utracie mięśni i utrzymania masy mięśniowej.

Dobrym źródłem białka to chude mięso, ryby, piersi z kurczaka, jaja, rośliny strączkowe i tofu. Zaleca się przyjmowanie źródła białka z każdym posiłkiem w celu równomiernego rozmieszczenia spożycia białka przez cały dzień.

Włókno dla zdrowego trawienia

Wraz ze wzrostem wieku wiele kobiet ma problemy z trawieniem, takie jak zaparcia i wzdęcia. Dieta bogata w błonnik może pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć ryzyko chorób jelit.

Owoce, warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe i orzechy to dobre źródła dla błonnika. Zaleca się spożywanie co najmniej 25 gramów błonnika każdego dnia.

Spożycie płynów nie zapomnij

W menopauzie wiele kobiet cierpi na gorące błyski i zwiększone pocenie się. Wystarczające spożycie płynów jest ważne, aby zachować nawodnienie ciała i kompensować utratę płynu.

Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Herbata, sok owocowy i zupy mogą również przyczynić się do nawodnienia. Alkohol i napoje kofeinowe powinny być spożywane z umiarem, ponieważ mogą mieć odwadnianie.

Dodatkowe suplementy diety

W niektórych przypadkach sensowne może być przyjmowanie suplementów diety w celu spełnienia zwiększonych wymagań składników odżywczych w menopauzie. Przygotowania wapnia i witaminy D mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeby tych składników odżywczych.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów diety, aby ustalić, czy są one odpowiednie dla poszczególnych potrzeb i rozważyć możliwe interakcje z innymi lekami.

Fazit

Menopauza zmieniła potrzeby hormonalne i metaboliczne, które wymagają dostosowanej diety. Zrównoważona dieta z wystarczającą ilością wapnia, witaminy D, białkiem, błonnikiem i płynami ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i zapobiegania możliwym powikłaniom, takim jak osteoporoza. Suplementy diety mogą pomóc w pokryciu zwiększonego wymogu składników odżywczych, ale należy je podjąć w porozumieniu z lekarzem.