Nutrizione in menopausa: quali cambiamenti?
Nutrizione in menopausa: quali cambiamenti?
Dieta in menopausa: cosa cambia?
La menopausa porta molti cambiamenti, sia fisicamente che emotivamente. Uno di questi cambiamenti riguarda la nutrizione e il metabolismo. In questo articolo diamo un'occhiata a quali cambiamenti nella menopausa in termini di nutrizione e come le donne possono gestire al meglio questa volta.
L'influenza degli ormoni
Il motivo principale dei cambiamenti nella dieta durante la menopausa sono i cambiamenti ormonali nel corpo. Con l'aumentare dell'età, il corpo produce meno estrogeni e progesterone, il che può portare a una serie di sintomi, tra cui vampate di calore, aumento di peso e debolezza muscolare.
Questi cambiamenti ormonali influenzano anche il metabolismo. Il corpo consuma meno energia e brucia meno calorie, il che può portare ad una maggiore suscettibilità all'aumento di peso. Per questo motivo, una dieta equilibrata è particolarmente importante per rimanere in salute e in forma.
L'importanza di una dieta equilibrata
In menopausa, è importante prestare attenzione a una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata comprende una varietà di alimenti di tutti i gruppi di nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Una dieta equilibrata fornisce tutti i nutrienti necessari per il corpo e aiuta a compensare l'equilibrio ormonale. Può anche aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio di malattie come l'osteoporosi e le malattie cardiache.
calcio e vitamina D per ossa forti
Le donne in menopausa hanno un aumentato rischio di osteoporosi, una malattia ossea che porta a ossa fragili. L'assunzione di calcio e vitamina D sufficiente è fondamentale per mantenere la densità ossea e ridurre il rischio di fratture.
Prodotti lattiero -caseari come latte, yogurt e formaggio sono buone fonti per il calcio. Kale, broccoli e mandorle sono anche ricchi di calcio. La vitamina D è prodotta dalla luce solare e può anche essere assorbita mangiando pesci grassi come salmone e tonno e attraverso cibi arricchiti come latte e grano.
Assunzione di proteine sufficiente per il mantenimento muscolare
Con l'età progressiva, la massa muscolare diminuisce, il che può portare alla debolezza muscolare e a un metabolismo più lento. L'assunzione di proteine sufficiente è importante per prevenire la perdita muscolare e mantenere la massa muscolare.
Buone fonti proteiche sono carne magra, pesce, petto di pollo, uova, legumi e tofu. Si consiglia di prendere una fonte proteica ad ogni pasto per distribuire uniformemente l'assunzione di proteine durante il giorno.
fibra per una digestione sana
Con l'aumentare dell'età, molte donne hanno problemi con la digestione, come costipazione e flatulenza. Una dieta ricca di fibre può aiutare a migliorare la digestione e ridurre il rischio di malattie intestinali.
frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci sono tutte buone fonti per la fibra. Si consiglia di consumare almeno 25 grammi di fibre ogni giorno.
Assunzione fluida Non dimenticare
In menopausa, molte donne soffrono di vampate di calore e aumento della sudorazione. L'assunzione di fluidi sufficiente è importante per mantenere il corpo idratato e compensare la perdita di fluido.
Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Il tè, il succo di frutta e le zuppe possono anche contribuire all'idratazione. L'alcol e le bevande caffeinate dovrebbero essere consumate con moderazione perché possono avere un disidrata.
Supplementi nutrizionali aggiuntivi
In alcuni casi, può avere senso assumere integratori alimentari per soddisfare i maggiori requisiti nutrizionali in menopausa. I preparati di calcio e vitamina D possono aiutare a soddisfare la necessità di questi nutrienti.
È importante parlare con un medico prima di assumere integratori nutrizionali per determinare se sono adatti alle esigenze individuali e per considerare possibili interazioni con altri farmaci.
Fazit
La menopausa ha cambiato bisogni ormonali e metabolici che richiedono una dieta adattata. Una dieta equilibrata con sufficiente calcio, vitamina D, proteine, fibre e liquidi è fondamentale per rimanere in salute e prevenire possibili complicanze come l'osteoporosi. Gli integratori dietetici possono aiutare a coprire l'aumento del fabbisogno nutrizionale, ma dovrebbero essere presi in consultazione con un medico.